Oferujemy prawdziwie spersonalizowany trening, ponieważ nasz algorytm AI potrafi przewidywać Twoje wyniki na podstawie Twoich danych. Dzięki temu możemy zapewnić najlepsze możliwe rezultaty treningowe w ramach Twoich ograniczeń czasowych i poinformować Cię, jakie wyniki osiągniesz, jeśli będziesz trzymać się planu.
Kładziemy duży nacisk na podejście naukowe i oparte na danych. Wiemy, że AI Endurance działa, ponieważ nie tylko porównaliśmy je z najnowszymi recenzowanymi badaniami z zakresu fizjologii wysiłku, ale także wykazaliśmy, że nasz trening zoptymalizowany przez AI z łatwością przewyższa nawet najlepsze uniwersalne podejścia, jakie oferują obecne badania.
Możemy przewidzieć Twoje przyszłe wyniki z dokładnością do około 5%, jeśli masz co najmniej 100 biegów z danymi GPS lub jazd z danymi mocy.
W AI Endurance każdy użytkownik otrzymuje swojego 'digital twin' – model uczenia maszynowego, który reprezentuje wszystkie możliwe sposoby reakcji na różne plany treningowe. Model jest aktualizowany co 24 godziny dla każdego użytkownika, uwzględniając każdą nową aktywność przesłaną przez Garmin, Suunto, Coros, Polar, Wahoo, Hammerhead, Intervals.icu, Strava, Zwift, Rouvy lub TrainerDay.
Bieganie, kolarstwo i triathlon.
Grade Adjusted Pace (GAP) uwzględnia przewyższenia i spadki terenu podczas biegu i normalizuje tempo biegu do ekwiwalentnego tempa na płaskiej trasie. Na przykład, jeśli biegniesz pod stromą górę, Twoje surowe tempo może być wolne, ale Twoje GAP może być wysokie, ponieważ uwzględnia stromość wzniesienia. AI Endurance używa GAP do przewidywania Twoich wyników biegowych. Instrukcje dotyczące tempa są zawsze podawane w GAP.
Alternatywnie do GAP można używać mocy biegowej.
Tak. Importujemy dane mocy biegowej z Garmin Connect, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Intervals.icu i Strava.
Możesz oprzeć swój plan treningowy w całości na mocy biegowej i eksportować treningi do Garmin Connect, Suunto Guides, Coros, TrainingPeaks, Apple Watch przez Watchletic, Intervals.icu i Nolio.
Wystarczy zainstalować pole danych Stryd na zegarku, połączyć AI Endurance z Garmin Upload w zakładce Apps i używać mocy biegowej w swoim planie treningowym.
Tak, przynajmniej dla niektórych aktywności. Moc jest jedyną metryką w kolarstwie, która okazała się predykcyjna. Istnieje zbyt wiele zmienności w danych dotyczących prędkości i tętna, które nie są wskaźnikiem wydajności. Nie wszystkie aktywności muszą być rejestrowane z miernikiem mocy. Jeśli aktywność zawiera dane o tętnie i kadencji, szacujemy moc na podstawie tych pomiarów. Potrzebujemy jednak kilku aktywności z danymi co najmniej mocy i tętna, aby móc wytrenować zindywidualizowany model, który przewiduje moc na podstawie tętna i innych metryk, takich jak kadencja.
Tak. Upewnij się, że Twoje testy FTP mają w tytule aktywności zarówno słowo 'test', jak i czas trwania, np. '20 min FTP test' dla dwudziestominutowego testu FTP. W przypadku Ramp Tests, w tytule powinno znaleźć się słowo 'ramp', np. 'Ramp Test'. Aby zmienić tytuł aktywności, kliknij aktywność w kalendarzu i wybierz 'Zobacz analizę'. Kliknij ikonę ołówka obok tytułu aktywności.
Możesz oznaczyć swoje wyniki z zawodów, wybierając 'Wyścig' dla biegu lub jazdy na stronie szczegółów aktywności w AI Endurance lub używając opcji 'Edytuj aktywność' na Strava.
Tak. Jeśli nie masz jeszcze wystarczającej ilości danych, przewidzimy Twoją wydajność na podstawie zgromadzonych danych podobnych do Ciebie sportowców z naszej bazy (opcja 'Use secondary layer of training for digital twin' na stronie profilu). Ta opcja nie jest wyłączana automatycznie w miarę przybywania danych: gdy zgromadzisz wystarczającą ilość własnych danych, możesz ją odznaczyć na stronie profilu, aby Twój digital twin był trenowany wyłącznie na Twoich osobistych danych.
Po pierwsze, upewnij się, że jeśli ręcznie ustawiasz swój obecny poziom wydolności, odzwierciedla on Twój aktualny stan kondycji, a nie życiowy rekord, który może nie być reprezentatywny. Najlepszym sposobem na ocenę obecnego poziomu jest wykonanie testu FTP dla kolarstwa lub 15-minutowej próby czasowej dla biegania (jeśli trenujesz na krótsze dystanse) lub 30-minutowej próby czasowej (dla dłuższych dystansów). Nasz algorytm automatycznie je wykryje i dostosuje Twój obecny poziom (zobacz Czy wykrywacie moje wyniki z zawodów i testy FTP?). Mogą również wystąpić sytuacje, w których naszemu algorytmowi trudno jest wykryć Twój poziom sprawności, na przykład jeśli rzadko wykonywałeś testy lub dawałeś z siebie wszystko w przeszłości. W takim przypadku nasza AI może systematycznie niedoszacowywać Twojego poziomu – jednak przewidywane postępy w stosunku do wykrytego poziomu zostaną zrealizowane, jeśli będziesz postępować zgodnie z planem. Wreszcie, jeśli zawsze trenowałeś 10 godzin tygodniowo, a prosisz o plan na 3 godziny treningu, utrzymanie obecnego poziomu może być niemożliwe. Nasze prognozy opierają się na wnioskach z Twoich danych, a nie na myśleniu życzeniowym. Możesz być pewien, że w takim przypadku nasz algorytm znajdzie plan, który pozwoli na jak najmniejszy spadek formy przy Twoich ograniczeniach czasowych.
Oto kilka możliwych przyczyn:
1. Śmieci na wejściu, śmieci na wyjściu – czy Twoje dane są czyste, tj. pochodzą z dobrze skalibrowanego urządzenia GPS lub miernika mocy? Jeśli nie, możesz wykluczyć interwały czasowe, w których zarejestrowano błędne dane, w sekcji 'Wykluczenia danych' na Dashboard. Częstym problemem są zapisane biegi, które w rzeczywistości były jazdą na rowerze. Zazwyczaj można je zidentyfikować po skokach tempa na wykresie 'Moje przeszłe dane' na Dashboard.
2. W przypadku kolarstwa, czy jeździłeś na wielu rowerach, a nie wszystkie są wyposażone w miernik mocy? Jeśli rejestrujesz aktywność bez miernika mocy, ale nosisz czujnik tętna i najlepiej masz zainstalowany czujnik kadencji, szacujemy Twoją moc na podstawie tych pomiarów. Jednak jeśli jest wiele jazd bez danych o tętnie, model będzie 'ślepy' na znaczną część faktycznego treningu. Problemy mogą również powodować posiadanie wielu mierników mocy/trenażerów, które podają niespójne odczyty względem siebie.
3. Podobnie, jeśli nie rejestrujesz wszystkich swoich biegów za pomocą urządzenia GPS, model jest 'ślepy' na te nierejestrowane aktywności.
Tak, w zakładce 'Account' można wybrać między systemem metrycznym (min/km) a imperialnym (min/mila).
Możesz ustawić preferowany język na stronie Account. Jeśli Twój język nie jest obsługiwany, możesz pomóc w tworzeniu tłumaczeń – my stworzymy pierwszą wersję za pomocą AI, a Ty możesz ją dopracować. Możesz wnosić swój wkład lub zgłaszać problemy z tłumaczeniem w naszym repozytorium i18n na GitHubie lub wysyłając e-mail na adres info@aiendurance.com.
Bieg: 5k, 10k, (pół)maraton, Ultra Endurance Pace, Critical Speed, Critical Running Power oraz Ultra Endurance Power.
Rower: FTP, Critical Cycling Power oraz Ultra Endurance Power.
Triathlon: Sprint, olimpijski, (Half-)Ironman, a także duathlon sprinterski i olimpijski. Jako triathlonista możesz również trenować do celu w jednej dyscyplinie, na przykład od 5k do maratonu lub celu FTP, bez startu w zawodach triathlonowych.
Możesz także tworzyć Custom Configurations, które mogą obejmować dowolne z powyższych celów z wybranym przez Ciebie priorytetem.
Tak, można trenować do wielu celów jednocześnie. Oprócz głównego startu A, można trenować do startów o priorytecie B i C w ramach przygotowań do startu A.
Treningi określamy głównie poprzez tempo/GAP lub moc biegową (bieganie), moc (kolarstwo) i tempo (pływanie). W przypadku treningów biegowych i kolarskich o niskiej intensywności (Endurance) podajemy również dodatkowe cele tętna, jeśli zbierasz wysokiej jakości dane HRV, które pozwalają nam określić Twoje tętno na progu tlenowym. Główne cele tempa lub mocy są zawsze najważniejsze, podczas gdy tętno może służyć jako dodatkowy wskaźnik, szczególnie gdy teren utrudnia precyzyjne podążanie za głównym celem.
Nie – w takim przypadku nie zalecamy żadnego ustrukturyzowanego treningu. Skup się najpierw na powrocie do zdrowia. Im bardziej skoncentrujesz się na zdrowiu, a nie na obawie przed utratą formy, tym bardziej skrócisz czas przerwy od regularnych treningów i startów. Zawsze zalecamy konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu ćwiczeń. Nasza AI nie wykrywa kontuzji w żadnej formie i bardzo ważne jest, aby słuchać swojego ciała i podejmować decyzje przed i w trakcie treningów, które są najkorzystniejsze dla Twojego zdrowia.
Zawsze zalecamy konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu ćwiczeń. Przewidywane wyniki opierają się na dostarczonych przez nas treningach. Jednak bardzo ważne jest, aby słuchać swojego ciała i kierować się własnym osądem przed wykonaniem treningu. Zbyt intensywny wysiłek może prowadzić do kontuzji. Zawsze oferujemy alternatywne instrukcje na łatwiejszy trening, jeśli nie czujesz się najlepiej, a czasami po prostu trzeba pominąć trening dla dodatkowego odpoczynku i regeneracji – i to też jest w porządku!
- Realizuj treningi bezpośrednio na urządzeniu Garmin, jeśli połączysz Garmin Upload z AI Endurance.
- Realizuj treningi bezpośrednio na urządzeniu Suunto, jeśli połączysz Suunto z AI Endurance.
- Realizuj treningi bezpośrednio na zegarku Coros, jeśli połączysz Coros z AI Endurance.
- Realizuj treningi bezpośrednio na urządzeniu Wahoo, jeśli połączysz Wahoo z AI Endurance.
- Realizuj treningi bezpośrednio na urządzeniu Hammerhead Karoo, jeśli połączysz Hammerhead z AI Endurance.
- Realizuj treningi bezpośrednio na Apple Watch, tworząc konto Watchletic i łącząc je z AI Endurance.
- Połącz Zwift, Rouvy (pierwszy miesiąc za darmo z kodem AIENDURANCE) lub TrainerDay, a zaplanowane treningi zostaną automatycznie przesłane do tych aplikacji treningowych.
- Eksportuj plan treningowy do TrainingPeaks, Intervals.icu i Nolio, skąd możesz realizować treningi na urządzeniach, które nie integrują się bezpośrednio z AI Endurance.
Przejdź na stronę 'Apps' i połącz swoje konto. Jeśli wprowadzisz zmiany w planie treningowym AI Endurance, zostaną one automatycznie przekazane do połączonych aplikacji. Stale eksportujemy Twoje treningi na tydzień w przód.
Możesz potrzebować konta TrainingPeaks Premium, aby uzyskać dostęp do pełnego tygodnia treningów AI Endurance w aplikacji TrainingPeaks.
Po utworzeniu nowego planu i połączeniu konta Garmin Upload, Suunto, Coros, Wahoo, Hammerhead, TrainingPeaks, Nolio, Zwift, Rouvy lub TrainerDay eksportujemy Twoje treningi na tydzień do przodu. Co 24 godziny dodajemy kolejny dzień, dzięki czemu zawsze masz tydzień treningów w połączonej aplikacji. Intervals.icu zawsze zawiera treningi na kolejne 30 dni. Zmiany są natychmiast wysyłane do wszystkich połączonych aplikacji: jeśli przeniesiesz lub pominiesz trening, zaakceptujesz zmianę treningu lub Chat utworzy albo zmieni trening, natychmiast go eksportujemy, nawet jeśli dotyczy odleglejszego terminu. Codzienna aktualizacja dodaje tylko kolejne dni; nigdy nie wstrzymuje wprowadzonych zmian. Jeśli korzystasz z TrainingPeaks, możesz potrzebować konta Premium, aby uzyskać dostęp do pełnego tygodnia treningów AI Endurance w TrainingPeaks. Możesz również odświeżyć eksport do aplikacji zewnętrznych na stronie Apps.
Jeśli Twój plan AI Endurance nie pojawia się w kalendarzu Coros, spróbuj odłączyć i ponownie połączyć Coros na stronie swojego konta AI Endurance.
Jeśli to nie zadziała, przejdź do zakładki Biblioteka Planów Treningowych w aplikacji Coros lub na stronie Coros Training Hub. Stamtąd ręcznie wybierz AI Endurance i rozpocznij plan, a następne 7 dni treningów powinno pojawić się w Twoim kalendarzu Coros.
Jeśli Twoje treningi w aplikacji zewnętrznej nie są zsynchronizowane z AI Endurance, możesz odświeżyć eksport do wszystkich połączonych aplikacji na stronie Apps. Wystarczy nacisnąć przycisk 'Odśwież eksporty', a wszystkie połączone aplikacje zostaną zaktualizowane o najnowsze treningi AI Endurance.
Jeśli Twoja gotowość nie jest wystarczająca na nadchodzący trening, zalecamy zmiany w harmonogramie. Jeśli opuściłeś trening, proponujemy adaptacje, które utrzymają Twoją formę na właściwym torze. Jeśli wykonałeś więcej pracy interwałowej niż zalecono, zalecamy zamiast tego trening wytrzymałościowy, aby zrównoważyć plan. Ponadto, jeśli nie realizowałeś obecnego planu, może istnieć lepsza opcja dla Twojego aktualnego stanu kondycji. Jeśli przepisany trening znacznie odbiega od Twojego faktycznego treningu, proponujemy utworzenie nowego planu, który uwzględni zaktualizowane informacje o Twojej kondycji.
Celowo nie uwzględniamy treningów testowych. Analiza danych jest wystarczająco zaawansowana, aby określić poziom kondycji na podstawie regularnych treningów przy użyciu kombinacji pomiarów Critical Power/tempa, danych o progach HRV, wyników z zawodów, rozkładu intensywności i innych. Jeśli mimo to chcesz wykonać test, poproś Chat o dodanie treningu testowego do kalendarza; w przypadku regularnych testów opisz to w polu „Prompt systemowy planu” na stronie Plan, a nowe plany to uwzględnią.
Możemy automatycznie obliczyć Twoje strefy biegowe i kolarskie na podstawie danych historycznych. Używamy następującego systemu do szacowania stref: najpierw próbujemy znaleźć wystarczającą ilość danych progu DFA a₁, aby ustawić strefy. W drugiej kolejności używamy rozkładu historycznych danych mocy/tempa do ustawienia stref. Możesz również ręcznie dostosować swoje strefy.
Obliczamy Twoje strefy pływackie na podstawie naszego oszacowania Critical Swim Speed (CSS). Szacujemy Twoje CSS na podstawie historycznego rozkładu tempa pływania. Możesz również ręcznie dostosować swoje CSS.
Nie. Treningi są obecnie pobierane z bazy danych stworzonej przez doświadczonego trenera. Nie oferujemy (jeszcze) treningów pływackich opartych na AI, ponieważ trudniej jest dostarczyć naszej AI czystych danych do przewidywania wyników w pływaniu, gdyż dane te są z natury bardziej zaszumione i mniej liczne.
Tak. Wybierz opcję Triathlonista (przy rejestracji lub za pomocą opcji Zmień typ użytkownika na stronie konta). Na stronie Plan, opcja Zaktualizuj cel główny oferuje Sprint Duathlon i Olympic Duathlon w kategorii Duathlon (pojedynczy Duathlon, jeśli trenujesz z mocą biegową); wybór jednego z nich ustawia tygodniową liczbę godzin pływania na 0, co oznacza brak planowanych treningów pływackich, a plan odpowiednio buduje formę i stosuje tapering wspólnie dla jazdy i biegania. Możesz również samodzielnie ustawić godziny pływania na 0 i wybrać dystans triathlonowy najbliższy twojemu duathlonowi, lub wybrać opcję Custom Configuration dla dyscyplin rowerowych i biegowych dostosowanych do twoich zawodów. Zmiana typu użytkownika przywraca 0 godzin pływania do 1 godziny, więc po dokonaniu zmiany sprawdź ponownie ustawienia.
Tak, jeśli wiemy, że trenujesz do (pół)maratonu, (Half-)Ironmana lub zawodów ultra, spróbujemy uwzględnić stały wzrost czasu trwania długiego wybiegania. Zazwyczaj staramy się zaplanować długi bieg w dniu o największej dostępności na bieganie. Jeśli wolisz określony dzień na długie wybieganie, wpisz go w polu 'Plan System Prompt' na stronie 'Plan' (na przykład 'long run on Sundays'); zostanie to zastosowane jako reguła podczas tworzenia planu. Punkt początkowy czasu trwania długiego wybiegania zależy od Twojego najdłuższego biegu z ostatnich 6 tygodni. Maksymalny czas trwania długiego biegu zależy od czasu ukończenia, jaki AI Endurance szacuje dla Twojego celu zawodów. Jeśli zaznaczysz opcję 'Optymalizuj również tempo na końcówkę wyścigu' w swoim celu, długie biegi będą wydłużane, aby osiągnąć ten dystans, co dotyczy również innych typów zawodów.
Jeśli używasz mocy biegowej i trenujesz do (pół)maratonu, wybierz "Custom Configuration" jako swój cel (na przykład szablon dla półmaratonu lub maratonu) i umieść nazwę wyścigu w jego nazwie, na przykład "Berlin Marathon". W przypadku zwykłego celu Critical Running Power nazwa nie ma znaczenia. Jest to konieczne, ponieważ dla mocy biegowej nie przewidujemy bezpośrednio czasu ukończenia, a zamiast tego optymalizujemy Critical Power i/lub Endurance power, więc nie będziemy wiedzieć, że trenujesz do konkretnych zawodów, chyba że nas o tym w ten sposób poinformujesz.
Opcja 'Use secondary layer of training for digital twin' (wstępny trening) jest włączana automatycznie w dwóch przypadkach: gdy Twoja historia treningów dla Twojego typu sportowca nie jest jeszcze wystarczająca dla digital twin trenowanego wyłącznie na Twoich własnych danych (jest to sprawdzane za każdym razem, gdy Twój twin jest aktualizowany), oraz gdy nowy plan wyraźnie mija się z zadeklarowanym przez Ciebie tygodniowym czasem na trening (jest go znacznie więcej lub znacznie mniej). Plan, który stopniowo zwiększa objętość z Twojego niedawnego poziomu do wyższego zapotrzebowania, nie jest traktowany jako ominięcie tego czasu. Jeśli wyłączysz tę opcję ręcznie, w tych przypadkach zostanie ona ponownie włączona, aby utrzymać niezawodność prognoz.
Tak, możesz wrócić do poprzedniego planu. Na stronie Kalendarza kliknij ikonę 'oka' obok wyświetlanego miesiąca, aby porównać obecny i poprzedni plan. Przycisk pozwoli Ci wrócić do poprzedniego planu. Pamiętaj, że wszelkie zmiany wprowadzone w obecnym planie zostaną utracone, jeśli zdecydujesz się na powrót.
Jeśli treningi AI Endurance nie pojawiają się w kalendarzu aplikacji Coros, może być konieczne włączenie treningów firm trzecich w ustawieniach kalendarza Coros. Przejdź do ustawień aplikacji Coros i poszukaj opcji kalendarza, aby zezwolić na wyświetlanie treningów firm trzecich. Jeśli nadal masz problemy z synchronizacją z aplikacji Coros na zegarek, skontaktuj się bezpośrednio z pomocą techniczną Coros.
Tak! Cele B i C można zaplanować zarówno przed, jak i po głównym celu A. Jedyne ograniczenia to 2-tygodniowy okres przedstartowy bezpośrednio przed celem A, który chroni tapering, aby zapewnić świeżość i gotowość do startu, oraz 4 dni po nim, dające czas na regenerację.
Wydarzenia zaplanowane po celu A trafiają bezpośrednio do kalendarza bez konieczności generowania nowego planu, ponieważ aktualny plan kończy się na głównym celu A. Po jego zakończeniu, AI Endurance może zasugerować awansowanie celu B (zaplanowanego za co najmniej 2 tygodnie) na nowy cel A. Pozwala to na płynne przejście planu treningowego i optymalizację pod kątem kolejnego głównego wyzwania.
Tak! W widoku Kalendarza kliknij menu „...” przy dowolnym bieżącym lub przyszłym dniu, aby uzyskać dostęp do dwóch funkcji:
Blokuj dni: Zablokuj cały dzień lub określone rodzaje aktywności (np. zablokuj tylko jazdy). Jeśli na ten dzień zaplanowano treningi, system zapyta, czy chcesz je pominąć. Jest to przydatne w dni, kiedy wiesz, że nie możesz trenować.
Edytuj dostępność w tygodniu: Nadpisz domyślną tygodniową dostępność dla konkretnego tygodnia. Na przykład, jeśli zazwyczaj trenujesz 2 godziny w dni powszednie, ale czeka cię lżejszy tydzień, możesz zmniejszyć swoją dostępność tylko na ten tydzień. Po zapisaniu plan zostanie automatycznie zoptymalizowany pod kątem zmienionej dostępności. Ta ponowna optymalizacja może potrwać kilka minut. Możesz usunąć nadpisanie w dowolnym momencie, aby powrócić do domyślnej dostępności.
Dla aplikacji Rouvy, TrainingPeaks i TrainerDay, AI Endurance eksportuje cele treningowe jako procent wartości FTP/threshold, a nie jako bezwzględne wartości w watach. Każda z tych aplikacji stosuje własne ustawienie FTP, aby przeliczyć te wartości procentowe na docelowe waty, które widzisz podczas treningu. Jeśli wartość FTP ustawiona w Rouvy, TrainingPeaks lub TrainerDay nie jest zgodna z wartością threshold używaną przez AI Endurance, cele będą zbyt wysokie lub zbyt niskie.
Aby to naprawić, ustaw swoje FTP w Rouvy, TrainingPeaks i TrainerDay tak, aby było zgodne z wartością w AI Endurance. Dokładną wartość do ustawienia znajdziesz na stronie konta (Account), pod etykietą 'FTP setting for ...'. Na przykład, jeśli AI Endurance pokazuje FTP o wartości 220 W, a Twoje FTP w Rouvy jest ustawione na 200 W, każdy cel będzie o około 9% za łatwy, dopóki nie zaktualizujesz FTP w Rouvy do 220 W.
Wszystkie inne platformy (Garmin, Suunto, Coros, Wahoo, Hammerhead, Intervals.icu, Zwift i Nolio) otrzymują bezwzględne docelowe wartości mocy bezpośrednio z AI Endurance, więc w przypadku tych aplikacji synchronizacja FTP nie jest wymagana.
Asystent Chat zachowuje własną pamięć konwersacji, a Twój plan treningowy jest tworzony na podstawie ustawień na stronie Plan: Twojej dostępności, stref treningowych oraz Plan System Prompt (pole 'Plan System Prompt' na stronie Plan).
Gdy poinformujesz Chat o trwałych preferencjach (na przykład 'długi bieg poniżej 90 minut' lub 'bez biegania w piątki'), zaproponuje on zapisanie ich w Twoim Plan System Prompt. Po potwierdzeniu karty, linijka ta zostanie zapisana poniżej '--- From chat ---' i zostanie użyta przy kolejnej przebudowie planu; daty nieobecności są zapisywane jako zablokowane dni. Wszelkie kwestie omawiane tylko w oknie Chat i niezapisane nie zostaną uwzględnione podczas ponownego generowania planu.
Możesz również samodzielnie wpisać preferencje w Plan System Prompt i poprosić o nowy plan; możesz tam również edytować lub usuwać linijki dodane przez Chat.
Tak, automatycznie unikamy duplikatów aktywności podczas importu. Gdy ta sama aktywność pochodzi z dwóch źródeł, zachowywana jest kopia zawierająca dane HRV: plik z urządzenia (Garmin, Suunto, Coros, Polar, Wahoo, Hammerhead) zastępuje kopię przekazaną przez Strava lub Intervals.icu, która ich nie posiada. W przeciwnym razie plik z urządzenia ma pierwszeństwo przed przekazanymi kopiami, a nocne czyszczenie usuwa wszelkie duplikaty, które mogły się przedostać. Ręcznie dodane aktywności nigdy nie są usuwane.
Jeśli masz połączone konto Garmin Download, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Hammerhead, Intervals.icu, Strava, Zwift, Rouvy lub TrainerDay, import następuje w ciągu kilku sekund do kilku minut po przesłaniu aktywności. W przypadku wielu połączeń, najpierw importujemy aktywność z Garmin/Suunto/Coros/Wahoo/Polar/Hammerhead/Intervals.icu/Zwift/Rouvy/TrainerDay, a kilka minut później synchronizujemy ze Strava, aby sprawdzić, czy dostępne są dodatkowe informacje, np. czy aktywność była oznaczona jako 'Wyścig' lub czy jej nazwa wskazuje na wykonanie testu FTP. Informacje te są wykorzystywane przed ponownym trenowaniem modelu uczenia maszynowego dla każdego użytkownika. Zapewniamy brak duplikatów aktywności między Garmin, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Hammerhead, Intervals.icu, Zwift, Rouvy, TrainerDay i Strava, nawet przy wielu połączonych kontach.
Jeśli importowane dane zawierają HRV, pojawienie się aktywności w AI Endurance może zająć kilka minut, ponieważ analiza DFA alpha 1 jest obliczeniowo wymagająca.
Jeśli używasz czujnika Stryd i zegarka Garmin, który rejestruje natywną moc biegową Garmin, oba pomiary mocy są zapisywane w pliku FIT aktywności. AI Endurance używa mocy ze Stryd zawsze, gdy jest dostępna, i zalecamy używanie Stryd zamiast natywnej mocy biegowej Garmin. Aby rejestrować tylko Stryd, przejdź do „Wybierz aktywność biegową” -> „Ustawienia aktywności biegowej” -> „Wyłącz rejestrowanie danych mocy biegowej Garmin”. Różni producenci inaczej obliczają moc biegową, a ich wartości mogą różnić się o jedną trzecią lub więcej, ale nie musisz już wykluczać starszych danych po zmianie urządzenia: wykrywamy zmianę urządzenia w historii i skalujemy wcześniejsze dane do poziomu obecnie używanego urządzenia, dzięki czemu Critical Power i prognozy pozostają spójne. Wykluczenia danych utworzone z tego powodu w przeszłości można usunąć.
Nie importujemy aktywności z TrainingPeaks, ponieważ API TrainingPeaks nie dostarcza danych niezbędnych do naszej analizy. Zalecamy bezpośrednie połączenie konta Garmin, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Hammerhead, Intervals.icu, Strava, Zwift, Rouvy lub TrainerDay z AI Endurance w celu importu aktywności. Z TrainingPeaks importujemy jedynie nocne dane tętna/HRV oraz eksportujemy tam treningi.
Jeśli masz problem z połączeniem konta Wahoo z AI Endurance, wykonaj następujące kroki:
1. Przejdź na stronę https://cloud.wahooligan.com i zaloguj się na swoje konto Wahoo.
2. Przejdź do Ustawienia → Połączone aplikacje.
3. Znajdź AI Endurance na liście i usuń lub odłącz aplikację.
4. Wróć do AI Endurance i spróbuj ponownie połączyć swoje konto Wahoo.
Tak. Na stronie konta odznacz „Aktualizuj opis na Strava” i kliknij „Zapisz zmiany”; opcja ta jest widoczna, gdy konto Strava jest połączone. Gdy jest włączona, AI Endurance dodaje krótkie podsumowanie do opisu nowych aktywności ze Strava: jazd, biegów i pływania (sportów przypisanych do Twojego profilu) z ostatnich 24 godzin. Twój własny tekst pozostaje powyżej, podsumowanie nigdy nie jest dodawane podwójnie, a tytuł aktywności pozostaje bez zmian. Wyłączenie tej opcji wstrzymuje dodawanie nowych podsumowań; te już opublikowane pozostaną, dopóki nie usuniesz ich ręcznie na platformie Strava.
Używamy danych tętna do oceny Twojej wydolności. Na przykład, jeśli byłeś w stanie biec tempem 5 min/km lub z mocą 200 W przez godzinę przy znacznie niższym tętnie niż w zeszłym tygodniu, AI odnotuje to jako poprawę wydolności. Jednak ogólnie tętno jest znacznie gorszym predyktorem wydolności niż moc i GAP.
Obliczamy Twoje progi tętna tlenowego i beztlenowego na podstawie danych DFA alpha 1, zobacz ten wpis na blogu.
Dla Twoich aktywności kolarskich bez pomiaru mocy, używamy tętna i kadencji do oszacowania mocy za pomocą spersonalizowanego modelu uczenia maszynowego.
Monitorujemy dane HRV z Twoich aktywności, jeśli masz połączone konto Suunto lub Garmin Download i włączone rejestrowanie HRV na urządzeniu Garmin, lub jeśli używasz Apple Watch z aplikacją Watchletic (w wersji 3.1.0 lub nowszej) połączoną z czujnikiem tętna. Watchletic rejestruje teraz HRV podczas aktywności i oblicza DFA alpha 1 w czasie rzeczywistym, tak jak alphaHRV. Możesz łatwo śledzić swoje progi tlenowe i beztlenowe na podstawie danych HRV za pomocą DFA alpha 1. Więcej informacji znajdziesz również w tym wpisie na blogu.
Używamy również DFA alpha 1 do śledzenia Twojej gotowości do treningu, durability i ogólnej poprawy kondycji.
Włącz rejestrowanie HRV:
- Suunto: wszystkie urządzenia połączone z paskiem na klatkę piersiową automatycznie rejestrują HRV.
- Garmin: każdy nowszy zegarek Garmin i komputer rowerowy Edge ma ustawienie Rejestruj HRV. W nowszych zegarkach (Forerunner, Fenix, Epix, Enduro, Venu, quatix) znajduje się ono w Ustawienia -> System -> Zaawansowane -> Zapis danych -> Rejestruj HRV; w komputerach rowerowych Edge i starszych zegarkach w Ustawienia -> System -> Zapis danych -> Rejestruj HRV lub Ustawienia -> Pomiary fizjologiczne -> Rejestruj HRV. Aktualizacje oprogramowania mogą zresetować to ustawienie, więc sprawdź je ponownie po aktualizacji. Połącz się z paskiem tętna – najlepiej Polar H10 – przez Bluetooth, nie ANT+.
Uwaga: Optyczne czujniki tętna na nadgarstek nie rejestrują HRV/DFA alpha 1 podczas aktywności na urządzeniach Garmin i Suunto. Musisz użyć kompatybilnego paska na klatkę piersiową (np. Polar H10), aby rejestrować dane HRV w trakcie aktywności.
Niestety, na ten moment urządzenia Coros i Wahoo, a także aplikacje treningowe Zwift, Rouvy i TrainerDay, nie rejestrują danych HRV podczas aktywności.
Obecnie Polar rejestruje dane HRV podczas aktywności, ale nie uwzględnia ich w plikach FIT udostępnianych aplikacjom firm trzecich, takim jak AI Endurance. Jeśli używasz urządzenia Polar, zachęcamy do skontaktowania się z obsługą klienta Polar i poproszenia o zmianę polityki, aby umożliwić udostępnianie tych cennych danych platformom zewnętrznym.
Tak – jeśli masz urządzenie Garmin, możesz zobaczyć swoje dane DFA alpha 1 w czasie rzeczywistym, instalując aplikację alphaHRV Connect IQ.
Jeśli używasz Hammerhead Karoo, zainstaluj rozszerzenie AI Endurance Karoo – oblicza ono DFA alpha 1, częstotliwość oddechów i moc na żywo na urządzeniu (domyślnie włączone). Dodaj pola "AIE DFA A1" lub "AIE RF" albo wykres "AIE DFA A1 GRAPH" do ekranu jazdy. Wymagany jest pasek tętna Bluetooth (zalecany Polar H10).
Jeśli używasz Apple Watch, Watchletic (w wersji 3.1.0 lub nowszej) również oblicza Twoje DFA alpha 1 w czasie rzeczywistym, tak jak alphaHRV, po połączeniu z czujnikiem tętna. Watchletic rejestruje HRV i DFA alpha 1 z aktywności bezpośrednio w pliku, który wysyła do AI Endurance.
Dla uzyskania najlepszych rezultatów zalecamy:
1. Używaj Polar H10 i Garmina rejestrującego HRV
2. Sparuj Polar H10 przez BLE (Bluetooth) w ustawieniach urządzenia Garmin (Czujniki -> Dodaj nowy -> Szukaj wszystkich; szukaj czujników BLE, nie ANT+)
3. W ustawieniach alphaHRV sparuj alphaHRV z Polar H10 przez ANT+ (w aplikacji Garmin Connect IQ)
4. Włącz rejestrowanie HRV w Garmin: na nowszych zegarkach Ustawienia -> System -> Zaawansowane -> Zapis danych -> Rejestruj HRV; na komputerach Edge i starszych zegarkach Ustawienia -> System -> Zapis danych -> Rejestruj HRV lub Ustawienia -> Pomiary fizjologiczne -> Rejestruj HRV. Sprawdź to ustawienie ponownie po aktualizacjach oprogramowania.
Niestety, na ten moment Strava nie przekazuje danych HRV z aktywności. Jeśli chcesz śledzić swoje dane HRV, połącz Garmin Connect lub Suunto bezpośrednio z AI Endurance.
Automatycznie próbujemy wykryć Twój threshold DFA alpha 1 dla każdej aktywności zawierającej dane HRV, którą importujesz do AI Endurance. Aby przeprowadzić test na threshold, prześlij Ramp Test DFA alpha 1 na swoje urządzenie Garmin lub Suunto albo do Intervals.icu ze strony Apps, lub pobierz Ramp Test jako plik ZWO, który możesz uruchomić w aplikacji Zwift, Rouvy, TrainerDay lub dowolnej innej aplikacji obsługującej treningi ZWO. Pamiętaj, że Zwift nie rejestruje danych HRV, więc podczas wykonywania ZWO Ramp Test w aplikacji Zwift nadal potrzebujesz urządzenia Garmin lub Suunto rejestrującego HRV równolegle, abyśmy mogli wykryć Twój threshold.
Przejdź na stronę Account i ustaw swoje strefy intensywności.
- Jeśli określono Twój pułap Endurance (tlenowy/VT1), ustaw pierwszy suwak (granica Endurance - Tempo) na określoną wartość.
- Jeśli określono Twój pułap Threshold (beztlenowy/VT2), ustaw trzeci suwak (granica Threshold - VO2Max) na określoną wartość.
Automatycznie śledzimy również, czy Twoje progi są zgodne z obecnymi strefami i powiadamiamy Cię, jeśli wskazana jest aktualizacja.
AI Endurance wykrywa DFA alpha 1 thresholds na dwa sposoby dla każdej aktywności z danymi HRV, a oba są tak samo ważne. Cluster threshold to średnia moc, Tempo lub tętno z próbek o wartości alpha 1 bliskiej wartości threshold (0,75 dla przemian tlenowych, 0,5 dla Anaerobic) podczas pierwszych 60 minut czasu ruchu podczas jazdy lub pierwszych 45 minut biegu, po usunięciu wartości odstających i przeskalowaniu do dokładnej wartości threshold; wymaga wystarczającej liczby czystych próbek w pobliżu tej wartości, a wartość Anaerobic musi znajdować się wyraźnie powyżej wartości tlenowej. Ramp threshold to metoda poparta aktualnymi badaniami nad wykrywaniem DFA alpha 1 threshold. Nasz algorytm musi być w stanie zidentyfikować przedział czasowy w pierwszych 30 minutach, który spełnia następujące kryteria:
1. Stabilny i smooth wzrost intensywności, tj. monotonicznie malejące wartości alpha 1 i monotonicznie rosnące wartości Tempo/mocy.
2. Wystarczająca liczba punktów danych po obu stronach threshold, np. alpha 1 < 0.5 i alpha 1 > 0.5 dla detekcji Anaerobic threshold.
3. Niezbyt szybkie tempo narastania (ramp) intensywności. Jeśli intensywność wzrasta zbyt szybko, następuje opóźnienie reakcji układu sercowo-naczyniowego w stosunku do mocy/Tempo, co prowadzi do przeszacowania mocy/Tempo thresholds.
Istnieje również możliwość pobrania danych aktywności ze strony aktywności w formacie csv i ręcznego przeprowadzenia detekcji ramp.
5-10% uszkodzeń artefaktów. Uszkodzenie artefaktów wskazuje na jakość danych HRV. Dla minimalnego uszkodzenia artefaktów zalecamy monitor tętna Polar H10. Na stronie aktywności pokazujemy Twój próg DFA alpha 1 dla każdego poziomu uszkodzenia artefaktów, ale do analizy gotowości do treningu bierzemy pod uwagę tylko aktywności z uszkodzeniem poniżej 10%. Aby dane zostały uwzględnione w predykcjach AI, wymagamy uszkodzenia poniżej 5%.
Polar H10 niezawodnie rejestruje dane HRV z uszkodzeniem artefaktów poniżej 5%. Inne monitory tętna również mogą w niektórych przypadkach zapewniać taką jakość, ale trzeba to sprawdzić indywidualnie dla każdego monitora.
Bluetooth. Rejestrowanie przez ANT+ generalnie prowadzi do znacznie niższej jakości danych HRV. Jeśli monitor tętna jest już dodany jako urządzenie ANT+ w Twoim urządzeniu Garmin, najpierw go usuń. Następnie dodaj nowy monitor tętna, pomijając domyślną opcję ANT+ i wybierając wyszukiwanie dalsze lub wyszukiwanie Bluetooth.
Tak, pośrednio, jeśli masz je w Intervals.icu i połączysz Intervals.icu z AI Endurance.
FAQ na temat DFA alpha 1 autorstwa Bruce'a Rogera to doskonałe źródło informacji na wszystkie tematy związane z DFA alpha 1.
Aby wskaźnik gotowości DFA alpha 1 został obliczony, aktywność musi mieć mniej niż 10% uszkodzeń artefaktów. Dodatkowo, co najmniej 4 aktywności w ciągu ostatnich 3 tygodni również muszą mieć uszkodzenie artefaktów poniżej 10%, aby umożliwić sensowne porównanie.
Do obliczenia wskaźnika gotowości potrzebne są dane spoczynkowe HR/HRV z co najmniej 10 dni lub dane DFA alpha 1, a także co najmniej 3 aktywności z obliczonymi wynikami stress score (ESS). Dzięki temu model regeneracji będzie miał wystarczającą ilość danych do przedstawienia miarodajnych wyników.
Odwiedź nasze forum społecznościowe — to najszybszy sposób na uzyskanie odpowiedzi od naszego zespołu i innych sportowców.
