Podemos oferecer a você um treino verdadeiramente personalizado porque nosso algoritmo de IA pode prever seu desempenho a partir dos seus dados. Assim, podemos fornecer os melhores resultados de treino possíveis para suas restrições de tempo e dizer qual desempenho você alcançará se seguir o plano.
Nós nos preocupamos profundamente com uma abordagem científica e baseada em dados. Sabemos que o AI Endurance funciona porque não apenas o comparamos com as pesquisas mais recentes revisadas por pares em fisiologia do exercício, mas também demonstramos como nosso treino otimizado por IA supera facilmente até mesmo a melhor abordagem genérica que a pesquisa atual tem a oferecer.
Podemos prever seu desempenho futuro com cerca de 5% de precisão se você tiver pelo menos 100 corridas com dados de GPS ou pedaladas com dados de potência.
Com o AI Endurance, cada usuário recebe seu próprio 'Digital Twin' - um modelo de aprendizado de máquina que representa todas as maneiras possíveis como você responderia a diferentes rotinas de treino. O modelo é atualizado a cada 24 horas para cada usuário, levando em conta cada nova atividade que você enviou via Garmin, Suunto, Coros, Polar, Wahoo, Hammerhead, Intervals.icu, Strava, Zwift, Rouvy ou TrainerDay.
Corrida, ciclismo e triatlo.
O Grade Adjusted Pace (GAP) leva em conta os ganhos e perdas de elevação durante sua corrida e normaliza seu ritmo de corrida para um ritmo equivalente em um percurso plano. Por exemplo, se você está correndo em uma subida íngreme, seu ritmo bruto pode ser lento, mas seu GAP pode ser alto, pois leva em conta a inclinação da subida. O AI Endurance usa o GAP para prever seu desempenho na corrida. Suas instruções de ritmo são sempre em GAP.
Como alternativa ao GAP, você pode usar a Potência de corrida.
Sim. Importamos seus dados de Potência de corrida do Garmin Connect, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Intervals.icu e Strava.
Você pode basear seu plano de treino inteiramente em Potência de corrida e exportar seus treinos para o Garmin Connect, Suunto Guides, Coros, TrainingPeaks, Apple Watch via Watchletic, Intervals.icu e Nolio.
Basta instalar o Campo de Dados Stryd no seu relógio, conectar o AI Endurance ao Garmin Upload em Apps e usar a Potência de corrida para o seu plano de treino.
Sim, pelo menos para algumas atividades. A potência é a única métrica no ciclismo que consideramos preditiva. Existem muitas variações nos dados de velocidade e frequência cardíaca que não são indicativas de desempenho. Você não precisa que todas as suas atividades sejam registradas com um medidor de potência. Se sua atividade tiver dados de frequência cardíaca e Cadence, estimamos a potência a partir dessas medições. Precisamos de algumas atividades com pelo menos dados de potência e frequência cardíaca para poder treinar um modelo individualizado para você que preveja sua potência a partir da sua frequência cardíaca e outras métricas, como a Cadence.
Sim. Certifique-se de que seus testes de FTP tenham as palavras 'test' e a duração no título da atividade, por exemplo, '20 min FTP test' para um teste de FTP de vinte minutos. Para Ramp Tests, inclua a palavra 'ramp' no título, por exemplo, 'Ramp Test'. Para alterar o título da sua atividade, clique na atividade no calendário e clique em 'Ver Análise'. Clique no símbolo da caneta ao lado do título da atividade.
Você pode marcar seus desempenhos em provas selecionando 'Prova' para sua corrida ou pedalada na página de detalhes da atividade do AI Endurance ou usando a opção 'Editar Atividade' no Strava.
Sim. Se você ainda não tiver dados suficientes, vamos prever seu desempenho com base nos dados acumulados de atletas em nosso banco de dados semelhantes a você (a opção 'Usar camada secundária de treinamento para o Digital Twin' na página Conta). Essa opção não é desativada automaticamente à medida que seus dados crescem: assim que você tiver dados próprios suficientes, você pode desmarcá-la na página Conta para que seu Digital Twin seja treinado apenas com seus dados pessoais.
Primeiro, certifique-se de que, se você definir manualmente seu nível de desempenho atual, ele reflita seu estado de condicionamento físico real e não um recorde pessoal que pode não ser representativo do seu nível atual. A melhor maneira de avaliar seu nível atual é fazer um teste de FTP para ciclismo ou um contrarrelógio de 15 minutos para corrida (se estiver treinando para distâncias mais curtas) ou um contrarrelógio de 30 minutos (para distâncias mais longas). Nosso algoritmo irá detectar isso automaticamente e ajustar seu nível atual (veja Vocês detectam meus desempenhos em provas e testes de FTP?). Também pode haver situações em que é difícil para nosso algoritmo detectar seu nível de condicionamento físico, por exemplo, se você raramente fez um teste ou se esforçou no passado. Nesse caso, nossa IA pode subestimar sistematicamente seu nível - no entanto, as melhorias previstas em relação ao nível que detectamos ainda serão realizadas se você seguir o plano. Finalmente, se você sempre treinou 10 horas por semana e está solicitando um plano com 3 horas de treino, pode não haver como manter seu nível atual. Nossas previsões são baseadas nos aprendizados de seus dados e não apenas em desejos. Tenha certeza de que, se este for o caso, nosso algoritmo está encontrando o plano que permite que você diminua o mínimo possível para suas restrições de tempo.
Aqui estão algumas razões possíveis:
1. Lixo entra, lixo sai - seus dados estão limpos, ou seja, de um dispositivo GPS ou medidor de potência bem calibrado? Se não, você pode excluir intervalos de tempo onde dados ruins foram coletados em 'Exclusões de Dados' no Dashboard. Um culpado comum são corridas salvas que na verdade são pedaladas. Você geralmente pode identificá-las por picos de Ritmo no seu gráfico 'Meus Dados Anteriores' no Dashboard.
2. Para ciclismo, você tem pedalado com várias bicicletas e nem todas estão equipadas com um medidor de potência? Se você registrar uma atividade sem um medidor de potência, mas usar seu monitor de frequência cardíaca e, de preferência, tiver um sensor de Cadence instalado, estimamos sua Potência a partir dessas medições. No entanto, se houver muitas pedaladas sem dados de frequência cardíaca, o modelo ficaria cego para uma fração significativa do treino real. Além disso, se você tem/teve vários medidores de potência/rolos de treino inteligentes e eles leem de forma inconsistente em relação uns aos outros, isso pode causar problemas.
3. Da mesma forma, se você não está registrando todas as suas corridas com um dispositivo GPS, o modelo fica cego para as atividades que você não está registrando.
Sim, em 'Account', você pode escolher entre o sistema métrico (min/km) e o imperial (min/milha).
Você pode definir seu idioma preferido na página Conta. Se seu idioma não for suportado, você pode ajudar a criar traduções - criaremos o primeiro rascunho com IA e você pode aprimorar as traduções. Você pode contribuir ou relatar problemas de tradução em nosso repositório GitHub i18n ou enviando um e-mail para info@aiendurance.com.
Corrida: 5k, 10k, (Meia) Maratona, Ultra Endurance Pace, Critical Speed, Critical Running Power e Ultra Endurance Power.
Ciclismo: FTP, Critical Cycling Power e Ultra Endurance Power.
Triatlo: Sprint, Olímpico, (Meio) Ironman, além de Duatlo Sprint e Duatlo Olímpico. Como triatleta, você também pode treinar para uma meta de esporte único, por exemplo, de 5k a Maratona ou uma meta de FTP, sem um evento de triatlo.
Você também pode criar Custom Configurations que podem incluir qualquer uma das metas acima na priorização escolhida.
Sim, você pode treinar para múltiplos objetivos simultaneamente. Além da sua prova A principal, você pode treinar para provas de prioridade B e C na sua preparação para a prova A.
Prescrevemos treinos principalmente via Ritmo/GAP ou Potência de corrida (corrida), Potência (ciclismo) e Ritmo (natação). Para treinos de Endurance de baixa intensidade de corrida e ciclismo, também prescrevemos metas secundárias de frequência cardíaca se você estiver coletando dados de HRV de alta qualidade que nos permitam determinar sua frequência cardíaca de threshold aeróbico. As metas primárias de Ritmo ou Potência são sempre as mais importantes a seguir, enquanto a frequência cardíaca pode ser usada como um guia secundário, especialmente se o terreno dificultar o acompanhamento preciso da meta primária.
Não - não recomendamos nenhum treino estruturado neste caso. Concentre-se em se recuperar primeiro. Quanto mais você se concentrar em ficar saudável, em vez de temer uma perda de desempenho, mais você minimizará seu tempo longe de treinos estruturados e competições. Sempre aconselhamos que você consulte seu médico antes de seguir qualquer plano de exercícios. Nossa IA não detecta lesões de forma alguma e é muito importante que você ouça seu corpo e tome decisões no momento, antes e durante os treinos, que sejam mais benéficas para sua saúde.
Sempre aconselhamos que você consulte seu médico antes de seguir qualquer plano de exercícios. O desempenho previsto é baseado nos treinos que fornecemos. No entanto, é muito importante que você ouça seu corpo e use seu próprio julgamento antes de fazer um treino. Forçar demais pode levar a lesões. Sempre oferecemos instruções alternativas para um treino mais leve se você não estiver se sentindo bem, e às vezes você só precisa pular um treino para descanso e Recuperação extras, e tudo bem também!
- Execute diretamente os treinos do seu dispositivo Garmin se você conectar o Garmin Upload ao AI Endurance.
- Execute diretamente os treinos do seu dispositivo Suunto se você conectar o Suunto ao AI Endurance.
- Execute diretamente os treinos do seu relógio Coros se você conectar o Coros ao AI Endurance.
- Execute diretamente os treinos do seu dispositivo Wahoo se você conectar o Wahoo ao AI Endurance.
- Execute diretamente os treinos do seu Hammerhead Karoo se você conectar o Hammerhead ao AI Endurance.
- Execute diretamente os treinos do seu Apple Watch criando uma conta no Watchletic e conectando ao AI Endurance.
- Conecte o Zwift, Rouvy (primeiro mês grátis com o código AIENDURANCE) ou TrainerDay e seus treinos agendados serão enviados automaticamente para esses aplicativos de treino indoor.
- Exporte seu plano de treinamento para o TrainingPeaks, Intervals.icu e Nolio, onde você pode executar seus treinos a partir de dispositivos que não se integram diretamente ao AI Endurance.
Basta ir à página 'Apps' e conectar sua conta. Se você fizer alterações no seu plano de treinamento do AI Endurance, elas serão encaminhadas automaticamente para os seus aplicativos conectados. Exportamos continuamente seus treinos com até uma semana de antecedência.
Você pode precisar de uma conta Premium do TrainingPeaks para acessar sua semana completa de treinos do AI Endurance no TrainingPeaks.
Quando você cria um novo plano e conecta sua conta do Garmin Upload, Suunto, Coros, Wahoo, Hammerhead, TrainingPeaks, Nolio, Zwift, Rouvy ou TrainerDay, nós exportamos seus treinos para uma semana no futuro, e a cada 24 horas adicionamos o dia seguinte, para que você sempre tenha uma semana de treinos no seu aplicativo conectado. O Intervals.icu sempre tem seus próximos 30 dias de treinos. As alterações são enviadas para todos os aplicativos conectados imediatamente: se você mover ou pular um treino, aceitar uma alteração de treino ou o Chat criar ou alterar um, nós o exportamos imediatamente, mesmo que esteja mais adiante. A atualização diária adiciona apenas os dias seguintes; ela nunca retém uma alteração. Se você estiver usando o TrainingPeaks, pode precisar de uma conta Premium para acessar sua semana completa de treinos do AI Endurance no TrainingPeaks. Você também pode atualizar sua exportação para aplicativos de terceiros na página Apps.
Se o seu plano do AI Endurance não estiver aparecendo no seu calendário Coros, tente desconectar e reconectar o Coros na página da sua conta AI Endurance.
Se isso não funcionar, vá para a aba Biblioteca de Planos de Treino no aplicativo Coros ou no site Coros Training Hub. A partir daí, selecione manualmente o AI Endurance e inicie o plano, e você deverá ver os treinos dos próximos 7 dias aparecerem no seu calendário Coros.
Se seus treinos em seu aplicativo de terceiros estiverem dessincronizados com o AI Endurance, você pode atualizar sua exportação para todos os aplicativos de terceiros conectados na página Apps. Basta pressionar o botão 'Atualizar Exportações' e todos os aplicativos conectados serão atualizados com seus treinos mais recentes do AI Endurance.
Se sua Prontidão não for suficiente para o próximo treino, recomendamos alterações em sua programação de treinos. Se você perdeu um treino, propomos adaptações que mantêm seu condicionamento físico em dia. Se você fez mais trabalho intervalado do que o prescrito, recomendamos trabalho de Endurance para reequilibrar seu plano de treino. Além disso, se você não tem seguido seu plano atual, pode haver uma opção melhor disponível para seu estado de condicionamento físico atual. Se seu treino prescrito se desviar significativamente do seu treino real, propomos que você solicite um novo plano que inclua as informações atualizadas sobre seu estado de condicionamento físico.
Nós deliberadamente não incluímos treinos de teste. Nossa análise de dados é sofisticada o suficiente para detectar seu nível de condicionamento físico a partir do seu treinamento regular através de uma combinação de medições de Critical Power/ritmo, dados de threshold de HRV, provas, distribuições de intensidade e muito mais. Se você quiser fazer um teste de qualquer maneira, peça ao Chat para adicionar um treino de teste ao seu calendário; para testes regulares, descreva isso em 'Prompt do Sistema do Plano' na página do Plano e os novos planos o incluirão.
Podemos calcular automaticamente suas zonas de corrida e ciclismo a partir de seus dados históricos. Usamos o seguinte sistema para estimar suas zonas: primeiro, tentamos encontrar dados de threshold de DFA a₁ suficientes para definir suas zonas. Em uma segunda tentativa, usamos a distribuição de seus dados históricos de Potência/Ritmo para definir suas zonas. Você também pode ajustar suas zonas manualmente.
Calculamos suas zonas de natação a partir da nossa estimativa de Critical Swim Speed (CSS). Estimamos seu CSS para você a partir da distribuição do seu histórico de Ritmo de natação. Você também pode ajustar seu CSS manualmente.
Não. Atualmente, os treinos são retirados de um banco de dados de treinos criado por um treinador experiente. Ainda não estamos fornecendo treinos de natação com IA porque é mais difícil fornecer à nossa IA dados limpos para prever o desempenho na natação, já que os dados são inerentemente mais ruidosos e menos abundantes.
Sim. Escolha Triatleta (no cadastro, ou em Mudar Tipo de Usuário na página de Account). Na página Plan, Atualizar Evento-Alvo oferece Sprint Duathlon e Olympic Duathlon em Duatlo (um único Duathlon se você treinar com Potência de corrida); escolher um deles define suas horas de natação por semana como 0, para que nenhum treino de natação seja planejado, e seu plano treina e faz o polimento de ciclismo e corrida juntos. Você também pode definir suas horas de natação como 0 e escolher a distância de triatlo mais próxima do seu duatlo, ou uma Custom Configuration das modalidades de ciclismo e corrida ponderadas para sua prova. Alterar o tipo de usuário redefine as 0 horas de natação de volta para 1 hora, então não se esqueça de verificar isso depois.
Sim, se soubermos que você está treinando para uma (Meia-)Maratona ou (Meio-)Ironman ou evento de ultra Endurance, tentaremos acomodar um aumento constante na duração do seu treino longo. Geralmente tentaremos programar o treino longo no dia com a maior disponibilidade para corrida. Se você tiver um dia específico que prefere para o seu treino longo, escreva-o no 'Plan System prompt' na página 'Plan' (por exemplo, 'treino longo aos domingos'); isso é aplicado como uma regra quando o plano é construído. O ponto de partida da duração do seu treino longo depende da sua corrida mais longa nas últimas 6 semanas. A duração máxima do seu treino longo é determinada pelo tempo de conclusão que o AI Endurance estima para o seu evento objetivo. Se você marcar 'Otimizar também meu ritmo para o final da prova' no seu objetivo, os treinos longos são montados para alcançar essa distância, também para outros tipos de eventos.
Se você estiver usando potência de corrida e estiver treinando para uma (Meia-)Maratona, escolha uma "Custom Configuration" como seu objetivo (por exemplo, seu modelo de Meia-Maratona ou Maratona) e coloque a prova no nome dela, por exemplo "Maratona de Berlim". Com um objetivo simples de Critical Running Power o nome não tem efeito. Isso é necessário porque para potência de corrida nós não prevemos diretamente o seu tempo de conclusão e em vez disso otimizamos a Critical Power e/ou Endurance Power, então não saberemos que você está treinando para um evento específico a menos que você nos informe dessa forma.
A opção 'Usar camada secundária de treinamento para o Digital Twin' (pré-treinamento) é ativada automaticamente em dois casos: quando seu histórico de treinamento para o seu tipo de atleta ainda não for suficiente para um Digital Twin treinado apenas com seus próprios dados (isso é verificado sempre que o seu Digital Twin é atualizado), e quando um novo Plan erra claramente o tempo de treinamento semanal que você solicitou, seja para muito mais ou muito menos. Um Plan que aumenta gradualmente a partir do seu volume recente em direção a uma solicitação maior não conta como um erro. Se você desativar a opção manualmente, ela será reativada nesses casos para manter suas previsões confiáveis.
Sim, você pode reverter para o seu plano anterior. Na página Calendário, clique no ícone de 'olho' ao lado da exibição do mês para comparar seus planos atual e anterior. Um botão permitirá que você volte para o seu plano anterior. Observe que quaisquer alterações feitas no seu plano atual serão perdidas se você voltar.
Se os seus treinos do AI Endurance não estiverem aparecendo no calendário do seu aplicativo Coros, talvez seja necessário habilitar treinos de terceiros nas configurações do seu calendário Coros. Vá para as configurações do seu aplicativo Coros e procure por opções de calendário para permitir que treinos de terceiros sejam exibidos. Se você ainda estiver com problemas para sincronizar do aplicativo Coros para o seu relógio, entre em contato diretamente com o suporte da Coros.
Sim! Eventos B e C podem ser programados tanto antes quanto depois do seu evento A. As únicas restrições são a janela de polimento de 2 semanas imediatamente antes do evento A, o que protege o seu polimento para que você chegue ao seu evento A descansado e pronto para competir, e os 4 dias após ele, que dão tempo para você se recuperar.
Eventos após o seu evento A vão direto para o seu calendário sem precisar de um novo pedido de plano, já que o seu plano vai até o evento A. Após o seu evento A passar, o AI Endurance pode sugerir promover um evento B que esteja a pelo menos 2 semanas de distância para se tornar o seu novo evento A. Isso permite que o seu plano de treinamento faça uma transição perfeita para otimizar para o seu próximo grande objetivo.
Sim! Na página do Calendário, clique no menu '...' em qualquer dia atual ou futuro para acessar duas funcionalidades:
Bloquear dias: Bloqueie um dia inteiro ou tipos de atividade específicos (por exemplo, bloquear apenas pedaladas). Se houver treinos agendados para esse dia, será perguntado se você deseja pulá-los. Isso é útil para os dias em que você sabe que não pode treinar.
Editar disponibilidade da semana: Substitua sua disponibilidade semanal padrão para uma semana específica. Por exemplo, se você normalmente treina 2 horas durante a semana, mas tem uma semana mais leve pela frente, você pode reduzir sua disponibilidade apenas para essa semana. Após salvar, seu plano será automaticamente reotimizado para a disponibilidade ajustada. Essa reotimização pode levar alguns minutos. Você pode remover a substituição a qualquer momento para voltar à sua disponibilidade padrão.
Para o Rouvy, TrainingPeaks e TrainerDay, o AI Endurance exporta suas metas de treino como uma porcentagem do seu FTP/threshold, e não como watts absolutos. Cada um desses aplicativos aplica sua própria configuração de FTP para transformar essas porcentagens nas metas de watts que você vê durante o treino. Se o FTP definido no Rouvy, TrainingPeaks ou TrainerDay não corresponder ao threshold que o AI Endurance usa, suas metas ficarão muito altas ou muito baixas.
Para corrigir isso, defina seu FTP no Rouvy, TrainingPeaks e TrainerDay para corresponder ao do AI Endurance. Você pode encontrar o valor exato a ser usado em sua página de Account, exibido como 'FTP setting for ...'. Por exemplo, se o AI Endurance mostrar um FTP de 220 W, mas seu FTP no Rouvy estiver configurado para 200 W, cada meta será cerca de 9% mais fácil até que você atualize o Rouvy para 220 W.
Todas as outras plataformas (Garmin, Suunto, Coros, Wahoo, Hammerhead, Intervals.icu, Zwift e Nolio) recebem metas de potência absolutas diretamente do AI Endurance, então nenhuma sincronização de FTP é necessária para esses aplicativos.
O assistente de Chat mantém sua própria memória para as suas conversas, e o seu plano de treinamento é construído a partir das suas configurações do Plan: sua disponibilidade, suas zonas de treinamento e o Plan System prompt (o campo 'Plan System prompt' na página Plan).
Quando você informa ao Chat sobre uma preferência duradoura (por exemplo, 'manter meu treino longo abaixo de 90 minutos' ou 'sem corrida às sextas-feiras'), ele oferece salvá-la no seu Plan System prompt. Depois que você confirma o cartão dele, a linha é salva abaixo de '--- From chat ---' e é usada na próxima vez que o seu plano for reconstruído; as datas em que você estiver fora são salvas como dias bloqueados. Qualquer coisa que você apenas discutiu no Chat e não salvou não é transferida quando o seu plano for reconstruído.
Você também pode escrever preferências no Plan System prompt por conta própria e solicitar um novo plano; você também pode editar ou excluir as linhas do Chat lá.
Sim, evitamos automaticamente atividades duplicadas durante a importação. Quando a mesma atividade chega de duas fontes, a cópia que contém dados de HRV é mantida: um arquivo do seu dispositivo (Garmin, Suunto, Coros, Polar, Wahoo, Hammerhead) substitui uma cópia retransmitida pelo Strava ou Intervals.icu sem eles. Caso contrário, o arquivo do dispositivo prevalece sobre as cópias retransmitidas, e uma limpeza noturna remove qualquer duplicata que tenha passado. Atividades registradas manualmente nunca são removidas.
Se você tem o Garmin Download, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Hammerhead, Intervals.icu, Strava, Zwift, Rouvy ou TrainerDay conectado, a importação leva apenas alguns segundos a minutos após o envio da atividade. Se você tiver múltiplas conexões, nós importamos primeiro sua atividade do Garmin/Suunto/Coros/Wahoo/Polar/Hammerhead/Intervals.icu/Zwift/Rouvy/TrainerDay e sincronizamos com o Strava alguns minutos depois para verificar se há alguma informação adicional, como se sua atividade foi uma 'Corrida' ou se o nome da atividade nos informa que você fez um teste de FTP antes de treinar novamente nosso modelo de aprendizado de máquina para cada usuário. Garantimos que não haja duplicatas entre Garmin, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Hammerhead, Intervals.icu, Zwift, Rouvy, TrainerDay e Strava, mesmo que você tenha múltiplas conexões.
Se seus dados de importação incluírem HRV, pode levar alguns minutos para sua atividade aparecer no AI Endurance, pois a análise do DFA alpha 1 é computacionalmente cara.
Se você estiver usando o Stryd e um relógio Garmin que registra a potência de corrida nativa da Garmin, ambas as gravações de potência são armazenadas no arquivo fit da sua atividade. O AI Endurance usa a potência do Stryd sempre que estiver presente, e recomendamos o Stryd em vez da potência de corrida nativa da Garmin. Para gravar apenas o Stryd, vá para 'Selecionar atividade de corrida' -> 'Configurações de atividade de corrida' -> 'Desativar gravação de dados de potência de corrida da Garmin'. Diferentes fabricantes calculam a potência de corrida de forma diferente e seus valores podem diferir em um terço ou mais, mas você não precisa mais excluir dados antigos após trocar de dispositivo: detectamos uma troca de dispositivo em seu histórico e reescalonamos os dados anteriores para a escala do dispositivo que você usa agora, para que seu Critical Power e previsões permaneçam consistentes. As exclusões de dados que você criou por esse motivo no passado podem ser excluídas.
Nós não importamos atividades do TrainingPeaks porque a API do TrainingPeaks não fornece os dados necessários para nossa análise. Recomendamos que você conecte sua conta Garmin, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Hammerhead, Intervals.icu, Strava, Zwift, Rouvy ou TrainerDay diretamente ao AI Endurance para importar suas atividades. Nós apenas importamos seus dados noturnos de FC/HRV do TrainingPeaks e exportamos seus treinos para o TrainingPeaks.
Se você está com problemas para conectar sua conta Wahoo ao AI Endurance, tente os seguintes passos:
1. Acesse https://cloud.wahooligan.com e faça login na sua conta Wahoo.
2. Navegue até Configurações → Aplicativos Conectados.
3. Encontre o AI Endurance na lista e remova/desconecte-o.
4. Volte para o AI Endurance e tente conectar sua conta Wahoo novamente.
Sim. Na página Conta, desmarque 'Atualizar descrição do Strava' e clique em 'Salvar Alterações'; a opção é exibida enquanto o Strava estiver conectado. Enquanto estiver ativada, o AI Endurance adiciona um breve resumo à descrição das suas novas pedaladas, corridas e natação no Strava (os esportes do seu tipo de atleta) das últimas 24 horas. Seu próprio texto é mantido acima dele, o resumo nunca é adicionado duas vezes e o título da sua atividade nunca é alterado. Desativar a opção interrompe novos resumos; os resumos já publicados permanecem até que você os edite no Strava.
Usamos seus dados de frequência cardíaca para avaliar seu desempenho. Por exemplo, se você conseguiu correr a 5 min/km ou a 200 W por uma hora com uma frequência cardíaca significativamente mais baixa do que na semana passada, a IA percebe isso como uma melhoria em seu desempenho. No entanto, geralmente a frequência cardíaca é um preditor de desempenho muito pior do que a potência e o GAP.
Calculamos seus thresholds de frequência cardíaca aeróbico e Anaerobic a partir de seus dados de DFA alpha 1, veja este post no blog.
Para suas atividades de ciclismo sem potência, usamos a frequência cardíaca e a Cadence para estimar sua potência através de um modelo de aprendizado de máquina personalizado.
Monitoramos seus dados de HRV da atividade se você tiver o Suunto ou Garmin Download conectado e o registro de HRV ativado no seu dispositivo Garmin, ou se você usar um Apple Watch com o Watchletic (versão 3.1.0 ou posterior) conectado a um monitor de frequência cardíaca. O Watchletic agora registra seu HRV durante a atividade e calcula o DFA alpha 1 em tempo real, assim como o alphaHRV. Você pode monitorar facilmente seus limiares aeróbico e Anaerobic a partir dos seus dados de HRV através do DFA alpha 1. Para mais informações, veja também esta postagem no blog.
Nós também usamos o DFA alpha 1 para monitorar sua prontidão para treinar, durability e melhorias gerais de condicionamento físico.
Habilitar o registro de HRV:
- Suunto: todos os dispositivos conectados a uma cinta de frequência cardíaca automaticamente registram a HRV.
- Garmin: todos os relógios Garmin e ciclocomputadores Edge atuais têm a configuração para registrar a HRV. Em relógios atuais (Forerunner, Fenix, Epix, Enduro, Venu, quatix), está em Configurações -> Sistema -> Avançado -> Gravação de dados -> Registrar HRV; em ciclocomputadores Edge e relógios mais antigos, está em Configurações -> Sistema -> Gravação de dados -> Registrar HRV, ou Configurações -> Métricas Fisiológicas -> Registrar HRV. Atualizações de firmware podem redefinir essa configuração, portanto, verifique novamente após atualizar. Conecte a uma cinta cardíaca - preferencialmente Polar H10 - via Bluetooth e não ANT+.
Nota: Monitores de frequência cardíaca ópticos de pulso não registram HRV/DFA alpha 1 em atividade para dispositivos Garmin e Suunto. Você deve usar uma cinta peitoral compatível (como a Polar H10) para registrar os dados de HRV em atividade.
Infelizmente, no momento, os dispositivos Coros e Wahoo, assim como os aplicativos de treino indoor Zwift, Rouvy e TrainerDay, não registram dados de HRV da atividade.
No momento, a Polar registra dados de HRV durante a atividade, mas não os inclui nos arquivos FIT compartilhados com aplicativos de terceiros como o AI Endurance. Se você usa um dispositivo Polar, incentivamos você a entrar em contato com o suporte ao cliente da Polar e solicitar uma mudança na política para permitir o compartilhamento desses dados valiosos com plataformas de terceiros.
Sim - se você tiver um dispositivo Garmin, poderá ver seus dados de DFA alpha 1 em tempo real instalando o aplicativo alphaHRV Connect IQ.
Se você usar um Hammerhead Karoo, instale a extensão do Karoo da AI Endurance - ela calcula o DFA alpha 1, a respiração e a potência ao vivo no dispositivo (ativado por padrão). Adicione os números "AIE DFA A1" ou "AIE RF", ou o gráfico "AIE DFA A1 GRAPH", à tela da pedalada. É necessária uma cinta peitoral Bluetooth (recomenda-se a Polar H10).
Se você usar um Apple Watch, o Watchletic (versão 3.1.0 ou mais recente) também calcula o seu DFA alpha 1 em tempo real, assim como o alphaHRV, quando conectado a um monitor de frequência cardíaca. O Watchletic grava a HRV e o DFA alpha 1 durante a atividade diretamente na atividade que envia para a AI Endurance.
Para obter os melhores resultados, recomendamos:
1. Usar Polar H10 e um Garmin que registre a HRV
2. Emparelhar a Polar H10 via BLE (Bluetooth) nas configurações do seu dispositivo Garmin (Sensores -> Adicionar novo -> Pesquisar todos; procure por sensores BLE, não ANT+)
3. Nas configurações do alphaHRV, emparelhe o alphaHRV com a Polar H10 via ANT+ (no aplicativo Garmin Connect IQ)
4. Fazer o Garmin registrar a HRV: nos relógios atuais em Configurações -> Sistema -> Avançado -> Gravação de dados -> Registrar HRV; em ciclocomputadores Edge e relógios mais antigos em Configurações -> Sistema -> Gravação de dados -> Registrar HRV ou Configurações -> Métricas Fisiológicas -> Registrar HRV. Verifique a configuração novamente após atualizações de firmware.
Infelizmente, no momento, o Strava não repassa os dados de HRV da atividade. Se você deseja monitorar seus dados de HRV, conecte o Garmin Connect ou o Suunto diretamente ao AI Endurance.
Nós tentamos automaticamente detectar o seu threshold de DFA alpha 1 para cada atividade com dados de HRV que você importa para o AI Endurance. Para um teste de threshold, envie o Ramp Test de DFA alpha 1 para o seu dispositivo Garmin ou Suunto ou para o Intervals.icu a partir da página Apps, ou baixe o Ramp Test como um arquivo ZWO que você pode executar no Zwift, Rouvy, TrainerDay ou qualquer outro aplicativo compatível com treinos ZWO. Observe que o Zwift não registra dados de HRV, então, ao executar o Ramp Test ZWO no Zwift, você ainda precisa de um dispositivo Garmin ou Suunto registrando o HRV em paralelo para que possamos detectar os seus thresholds.
Vá para a página Account e defina suas zonas de intensidade.
- Se o seu teto de Endurance (aeróbico/VT1) foi determinado, defina o primeiro ponto (limite Endurance - Tempo) para o valor determinado.
- Se o seu teto de Threshold (anaeróbico/VT2) foi determinado, defina o terceiro ponto (limite Threshold - VO2Max) para o valor determinado.
Também monitoramos automaticamente se seus thresholds não estão em sintonia com suas zonas atuais e notificamos você se uma atualização for apropriada.
O AI Endurance detecta os thresholds de DFA alpha 1 de duas maneiras para cada atividade com dados de HRV, e ambas têm o mesmo peso. Um threshold de Cluster é a média de potência, ritmo ou frequência cardíaca das amostras com alpha 1 próximo ao valor do threshold (0.75 aeróbico, 0.5 Anaerobic) durante os primeiros 60 minutos de tempo em movimento de uma pedalada ou os primeiros 45 minutos de uma corrida, com valores atípicos removidos e dimensionados para o valor exato do threshold; ele precisa de amostras limpas suficientes perto desse valor, e o valor Anaerobic tem que ficar claramente acima do aeróbico. Um threshold de rampa é o método apoiado pela pesquisa atual sobre a detecção de threshold de DFA alpha 1. Nosso algoritmo precisa ser capaz de identificar um intervalo de tempo nos primeiros 30 minutos que atenda aos seguintes critérios:
1. Aumento constante e smooth da intensidade, ou seja, valores de alpha 1 diminuindo monotonicamente e valores de ritmo/potência subindo monotonicamente.
2. Pontos de dados suficientes em ambos os lados do threshold, ex.: alpha 1 < 0.5 e alpha 1 > 0.5 para a detecção do threshold Anaerobic.
3. Uma velocidade de rampa não muito alta para o aumento da intensidade. Se você aumentar a intensidade muito rapidamente, haverá um atraso na sua resposta cardiovascular em relação à sua potência/ritmo, o que levaria a thresholds de potência/ritmo superestimados.
Você também tem a opção de baixar os dados da atividade na página da atividade como um arquivo csv e realizar manualmente a detecção da rampa.
Corrupção de artefatos de 5-10%. A corrupção de artefatos indica a qualidade dos seus dados de HRV. Para uma corrupção mínima de artefatos, recomendamos o monitor de frequência cardíaca Polar H10. Na sua página de atividade, mostramos seu threshold de DFA alpha 1 para qualquer corrupção de artefatos, mas para analisar sua Prontidão para treinar, levamos em conta apenas atividades com menos de 10% de corrupção. Para serem levados em conta nas previsões da IA, exigimos menos de 5% de corrupção.
O Polar H10 registra dados de HRV de forma confiável com corrupção de artefatos inferior a 5%. Outros monitores de frequência cardíaca também podem, em alguns casos, fornecer essa qualidade, mas você terá que verificar com seu monitor de frequência cardíaca específico caso a caso.
Bluetooth. A gravação com ANT+ geralmente leva a dados de HRV de qualidade significativamente inferior. Se o monitor de frequência cardíaca já estiver adicionado como um dispositivo ANT+ em sua unidade Garmin, certifique-se de desemparelhá-lo primeiro. Em seguida, adicione um novo monitor de frequência cardíaca, pulando a opção padrão ANT+ e selecionando procurar mais ou procurar Bluetooth.
Sim, indiretamente, se você os tiver no Intervals.icu e conectar o Intervals.icu ao AI Endurance.
O FAQ sobre DFA alpha 1 de Bruce Roger é um excelente recurso para todos os tópicos relacionados ao DFA alpha 1.
Para que uma pontuação de Prontidão do DFA alpha 1 seja calculada, a atividade deve ter menos de 10% de corrupção de artefatos. Além disso, pelo menos 4 atividades nas últimas 3 semanas também devem ter corrupção de artefatos abaixo de 10% para permitir uma comparação significativa.
Para calcular seu score de prontidão, precisamos de no mínimo 10 dias de dados de FC/HRV em repouso ou dados de DFA alpha 1, juntamente com pelo menos 3 atividades com stress scores (ESS) calculados. Isso garante que o modelo de recuperação tenha dados suficientes para fornecer resultados significativos.
Por favor, visite nosso fórum da comunidade — a maneira mais rápida de obter respostas da equipe e de outros atletas.
