Мы предлагаем по-настоящему персонализированные тренировки, потому что наш ИИ-алгоритм может прогнозировать вашу производительность на основе ваших данных. Таким образом, мы можем обеспечить наилучшие результаты тренировок в рамках ваших временных ограничений и сообщить, какой производительности вы достигнете, если будете придерживаться плана.
Мы уделяем большое внимание научному и основанному на данных подходу. Мы знаем, что AI Endurance работает, потому что мы не только сравнили его с последними рецензируемыми исследованиями в области физиологии упражнений, но и показали, как наши оптимизированные ИИ тренировки легко превосходят даже лучший универсальный подход, который может предложить современная наука.
Мы можем прогнозировать вашу будущую производительность с точностью около 5%, если у вас есть не менее 100 пробежек с данными GPS или поездок с данными о мощности.
В AI Endurance каждый пользователь получает собственного 'Digital Twin' — модель машинного обучения, которая представляет все возможные способы вашей реакции на различные тренировочные программы. Модель обновляется каждые 24 часа для каждого пользователя, учитывая каждую новую активность, загруженную через Garmin, Suunto, Coros, Polar, Wahoo, Hammerhead, Intervals.icu, Strava, Zwift, Rouvy или TrainerDay.
Бег, велосипед и триатлон.
Grade Adjusted Pace (GAP) учитывает набор и потерю высоты во время бега и нормализует ваш темп бега к эквивалентному темпу на ровной поверхности. Например, если вы бежите в крутую гору, ваш фактический темп может быть медленным, но ваш GAP может быть высоким, так как он учитывает крутизну подъема. AI Endurance использует GAP для прогнозирования вашей беговой производительности. Ваши инструкции по темпу всегда даются в GAP.
В качестве альтернативы GAP вы можете использовать беговую мощность.
Да. Мы импортируем ваши данные о беговой мощности из Garmin Connect, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Intervals.icu и Strava.
Вы можете полностью построить свой план тренировок на основе беговой мощности и экспортировать тренировки в Garmin Connect, Suunto Guides, Coros, TrainingPeaks, Apple Watch через Watchletic, Intervals.icu и Nolio.
Просто установите поле данных Stryd на свои часы, подключите AI Endurance к Garmin Upload в разделе Apps и используйте беговую мощность для своего плана тренировок.
Да, по крайней мере для некоторых активностей. Мощность — единственный показатель в велоспорте, который, как мы выяснили, имеет прогностическую ценность. В данных о скорости и ЧСС слишком много вариаций, не отражающих производительность. Вам не нужно, чтобы все ваши активности записывались с измерителем мощности. Если в вашей активности есть данные о ЧСС и каденсе, мы оцениваем мощность на основе этих измерений. Нам необходимо некоторое количество активностей с данными как минимум о мощности и ЧСС, чтобы обучить индивидуализированную для вас модель, которая прогнозирует вашу мощность на основе ЧСС и других показателей, таких как cadence.
Да. Убедитесь, что в названии ваших FTP-тестов есть слово 'test' и продолжительность, например, '20 min FTP test' для двадцатиминутного FTP-теста. Для Ramp Tests включите слово 'ramp' в название, например, 'Ramp Test'. Чтобы изменить название активности, нажмите на нее в календаре и выберите 'Просмотр анализа'. Нажмите на значок карандаша рядом с названием активности.
Вы можете отметить свои результаты на соревнованиях, выбрав 'Гонка' для вашей пробежки или поездки на странице сведений об активности в AI Endurance или используя опцию 'Редактировать активность' в Strava.
Да. Если у вас еще недостаточно данных, мы спрогнозируем вашу производительность на основе накопленных данных спортсменов в нашей базе, похожих на вас (опция «Use secondary layer of training for digital twin» на странице профиля). Эта опция не отключается автоматически по мере роста ваших данных: как только у вас будет достаточно собственных данных, вы можете снять эту галочку на странице профиля, чтобы ваш digital twin обучался только на ваших личных данных.
Во-первых, убедитесь, что если вы вручную устанавливаете свой текущий уровень производительности, он отражает ваше фактическое текущее состояние физической формы, а не лучший результат за все время, который может не соответствовать вашему текущему уровню. Лучший способ оценить ваш текущий уровень — это провести FTP-тест для велоспорта или 15-минутный забег на время для бега (если вы тренируетесь на короткие дистанции) или 30-минутный забег на время (для длинных дистанций). Наш алгоритм автоматически распознает их и скорректирует ваш текущий уровень (см. Вы определяете мои результаты на соревнованиях и FTP-тесты?). Также могут быть ситуации, когда нашему алгоритму трудно определить ваш уровень физической подготовки, например, если вы редко проходили тесты или выкладывались на полную в прошлом. В этом случае наш ИИ может систематически недооценивать ваш уровень, однако прогнозируемые улучшения относительно обнаруженного нами уровня все равно будут достигнуты, если вы будете следовать плану. Наконец, если вы всегда тренировались по 10 часов в неделю, а запрашиваете план на 3 часа тренировок, возможно, удержать текущий уровень будет невозможно. Наши прогнозы основаны на анализе ваших данных, а не на пустых надеждах. Будьте уверены, что в таком случае наш алгоритм найдет план, который позволит вам минимизировать снижение производительности в рамках ваших временных ограничений.
Вот несколько возможных причин:
1. Мусор на входе — мусор на выходе: чисты ли ваши данные, т.е. получены ли они с хорошо откалиброванного GPS-устройства или измерителя мощности? Если нет, вы можете исключить временные интервалы с неверными данными в разделе 'Исключения данных' на Dashboard. Частой причиной являются сохраненные пробежки, которые на самом деле были велопоездками. Обычно их можно определить по всплескам темпа на графике 'Мои прошлые данные' на Dashboard.
2. Для велоспорта: вы катались на нескольких велосипедах, и не все из них оснащены измерителем мощности? Если вы записываете активность без измерителя мощности, но носите пульсометр и, желательно, имеете датчик каденса, мы оцениваем вашу мощность по этим измерениям. Однако, если много поездок записано без данных о ЧСС, модель будет 'слепа' к значительной части фактических тренировок. Также могут возникнуть проблемы, если у вас есть/были несколько измерителей мощности/умных тренажеров, и их показания не согласуются друг с другом.
3. Аналогично, если вы не записываете все свои пробежки с GPS-устройством, модель 'слепа' к тем активностям, которые вы не записываете.
Да, в разделе 'Account' вы можете выбрать между метрической (мин/км) и имперской (мин/миля) системами.
Вы можете установить предпочитаемый язык на странице Account. Если ваш язык не поддерживается, вы можете помочь с переводом — мы создадим черновик с помощью ИИ, а вы сможете его доработать. Вы можете внести свой вклад или сообщить о проблемах с переводом в нашем репозитории i18n на GitHub или по электронной почте info@aiendurance.com.
Бег: 5k, 10k, (полу-)марафон, Ultra Endurance Pace, Critical Speed, Critical Running Power и Ultra Endurance Power.
Велосипед: FTP, Critical Cycling Power и Ultra Endurance Power.
Триатлон: спринт, олимпийская дистанция, (Half-)Ironman, а также спринт-дуатлон и олимпийский дуатлон. Как триатлет, вы также можете тренироваться для цели в одном виде спорта, например, от 5k до марафона или для цели FTP, без участия в соревнованиях по триатлону.
Вы также можете создать Custom Configuration, которые могут включать любые из вышеперечисленных целей с выбранным вами приоритетом.
Да, вы можете тренироваться для нескольких целей одновременно. Помимо вашей основной гонки A, вы можете готовиться к гонкам с приоритетом B и C в процессе подготовки к гонке A.
В основном мы предписываем тренировки по темпу/GAP или беговой мощности (бег), мощности (велоспорт) и темпу (плавание). Для низкоинтенсивных тренировок на выносливость в беге и велоспорте мы также предписываем вторичные целевые значения ЧСС, если вы собираете высококачественные данные HRV, позволяющие нам определить ваш аэробный порог ЧСС. Первичные цели по темпу или мощности всегда являются самыми важными, в то время как ЧСС можно использовать в качестве вторичного ориентира, особенно если рельеф местности затрудняет точное следование основной цели.
Нет — в этом случае мы не рекомендуем никаких структурированных тренировок. Сначала сосредоточьтесь на восстановлении здоровья. Чем больше вы концентрируетесь на выздоровлении, а не на боязни потерять форму, тем меньше времени вы проведете вдали от структурированных тренировок и соревнований. Мы всегда советуем проконсультироваться с врачом перед выполнением любого плана упражнений. Наш ИИ не обнаруживает травмы в какой-либо форме, и очень важно, чтобы вы прислушивались к своему телу и принимали решения до и во время тренировок, которые будут наиболее полезны для вашего здоровья.
Мы всегда советуем проконсультироваться с врачом перед выполнением любого плана упражнений. Прогнозируемая производительность основана на предоставляемых нами тренировках. Однако очень важно прислушиваться к своему телу и использовать собственное суждение перед выполнением тренировки. Чрезмерные нагрузки могут привести к травме. Мы всегда предлагаем альтернативные инструкции для более легкой тренировки, если вы не очень хорошо себя чувствуете, а иногда нужно просто пропустить тренировку для дополнительного отдыха и восстановления, и это тоже нормально!
- Выполняйте тренировки прямо с вашего устройства Garmin, если вы подключите Garmin Upload к AI Endurance.
- Выполняйте тренировки прямо с вашего устройства Suunto, если вы подключите Suunto к AI Endurance.
- Выполняйте тренировки прямо с ваших часов Coros, если вы подключите Coros к AI Endurance.
- Выполняйте тренировки прямо с вашего устройства Wahoo, если вы подключите Wahoo к AI Endurance.
- Выполняйте тренировки прямо с вашего Hammerhead Karoo, если вы подключите Hammerhead к AI Endurance.
- Выполняйте тренировки прямо с ваших Apple Watch, создав аккаунт Watchletic и подключив его к AI Endurance.
- Подключите Zwift, Rouvy (первый месяц бесплатно с кодом AIENDURANCE) или TrainerDay, и ваши запланированные тренировки будут автоматически отправляться в эти приложения для тренировок в помещении.
- Экспортируйте ваш тренировочный план в TrainingPeaks, Intervals.icu и Nolio, откуда вы сможете выполнять тренировки с устройств, которые не имеют прямой интеграции с AI Endurance.
Просто перейдите на страницу «Apps» и подключите ваш аккаунт. Если вы внесете изменения в свой тренировочный план AI Endurance, они будут автоматически переданы в подключенные приложения. Мы постоянно экспортируем ваши тренировки на неделю вперед.
Вам может потребоваться премиум-аккаунт TrainingPeaks для доступа к полной неделе тренировок AI Endurance в TrainingPeaks.
Когда вы создаете новый plan и подключаете свой аккаунт Garmin Upload, Suunto, Coros, Wahoo, Hammerhead, TrainingPeaks, Nolio, Zwift, Rouvy или TrainerDay, мы экспортируем ваши тренировки на одну неделю вперед, и каждые 24 часа добавляем следующий день, чтобы у вас всегда была одна неделя тренировок в подключенном приложении. В В Intervals.icu всегда доступны ваши тренировки на следующие 30 дней. Изменения отправляются во все подключенные приложения сразу: если вы переносите или пропускаете тренировку, принимаете изменение тренировки, или Chat создает или изменяет ее, мы экспортируем это немедленно, даже если это запланировано на более поздний срок. Ежедневное обновление добавляет только следующие дни; оно никогда не задерживает изменения. Если вы используете TrainingPeaks, вам может потребоваться Premium-аккаунт для доступа к полной неделе тренировок AI Endurance в TrainingPeaks. Вы также можете обновить экспорт в сторонние приложения на странице Apps.
Если ваш план AI Endurance не отображается в календаре Coros, попробуйте отключить и снова подключить Coros на странице вашего аккаунта AI Endurance.
Если это не помогло, перейдите на вкладку 'Библиотека планов тренировок' в приложении Coros или на сайте Coros Training Hub. Оттуда вручную выберите AI Endurance и запустите план, и вы должны увидеть тренировки на следующие 7 дней в своем календаре Coros.
Если ваши тренировки в стороннем приложении не синхронизированы с AI Endurance, вы можете обновить экспорт во все подключенные сторонние приложения на странице Apps. Просто нажмите кнопку 'Обновить экспорт', и все подключенные приложения будут обновлены последними тренировками AI Endurance.
Если ваша готовность недостаточна для предстоящей тренировки, мы рекомендуем изменения в вашем расписании. Если вы пропустили тренировку, мы предлагаем адаптации, чтобы поддерживать вашу физическую форму. Если вы выполнили больше интервальной работы, чем предписано, мы рекомендуем вместо этого тренировку на выносливость, чтобы сбалансировать ваш план. Кроме того, если вы не следовали своему текущему плану, может существовать лучший вариант для вашего текущего состояния. Если ваши предписанные тренировки значительно отклоняются от фактических, мы предлагаем вам запросить новый план, который будет учитывать обновленную информацию о вашем состоянии.
Мы намеренно не включаем тестовые тренировки. Наш анализ данных достаточно совершенен, чтобы определять ваш уровень физической подготовки по регулярным тренировкам на основе комбинации измерений Critical Power/темпа, данных порогов HRV, соревнований, распределения интенсивности и многого другого. Если вы всё же хотите провести тест, попросите Chat добавить тестовую тренировку в ваш календарь; для регулярного тестирования опишите это в поле «Системный prompt для плана» на странице Plan, и новые планы будут включать его.
Мы можем автоматически рассчитать ваши зоны для бега и велоспорта на основе ваших исторических данных. Мы используем следующую систему для оценки ваших зон: сначала мы пытаемся найти достаточно данных порога DFA a₁, чтобы установить ваши зоны. Во второй попытке мы используем распределение ваших исторических данных о мощности/темпе для установки зон. Вы также можете настроить свои зоны вручную.
Мы рассчитываем ваши зоны для плавания на основе нашей оценки critical swim speed (CSS). Мы оцениваем ваш CSS на основе распределения вашего исторического темпа плавания. Вы также можете настроить свой CSS вручную.
Нет. В настоящее время тренировки берутся из базы данных, созданной опытным тренером. Мы (пока) не предоставляем тренировки по плаванию на основе ИИ, потому что сложнее обеспечить наш ИИ чистыми данными для прогнозирования производительности в плавании, так как эти данные по своей природе более 'шумные' и их меньше.
Да. Выберите тип «Триатлет» (при регистрации или через «Сменить тип пользователя» на странице аккаунта). На странице Plan опция «Обновить целевое событие» предлагает Sprint Duathlon и Olympic Duathlon в разделе «Дуатлон» (один Duathlon, если вы тренируетесь с мощностью бега); выбор одного из них устанавливает ваши часы плавания в неделю на 0, поэтому тренировки по плаванию не планируются, а ваш план одновременно тренирует и снижает нагрузку перед стартом в велоспорте и беге. Вы также можете самостоятельно установить часы плавания на 0 и выбрать дистанцию триатлона, наиболее близкую к вашему дуатлону, или Custom Configuration велосипедных и беговых дисциплин, сбалансированных для вашей гонки. Изменение типа пользователя сбрасывает 0 часов плавания обратно на 1 час, поэтому обязательно проверьте настройки после этого.
Да, если мы знаем, что вы тренируетесь к (полу)марафону, (Half-)Ironman или соревнованию ultra Endurance, мы постараемся обеспечить постепенное увеличение продолжительности вашей длительной пробежки. Обычно мы стараемся планировать длительную пробежку на день с наибольшим доступным временем для бега. Если у вас есть конкретный день, который вы предпочитаете для длительной пробежки, напишите об этом в 'Plan System prompt' на странице 'Plan' (например, 'длительная пробежка по воскресеньям'); это будет применяться как правило при построении plan. Начальная точка продолжительности вашей длительной пробежки зависит от вашей самой длинной пробежки за последние 6 недель. Максимальная продолжительность вашей длительной пробежки определяется финишным временем, которое AI Endurance оценивает для вашего целевого соревнования. Если вы отметите 'Также оптимизировать мой темп для поздних этапов гонки' в вашей цели, длительные пробежки будут наращиваться до достижения этой дистанции, в том числе для других типов соревнований.
Если вы используете мощность бега и тренируетесь к (полу)марафону, выберите "Custom Configuration" в качестве вашей цели (например, шаблон Half-Marathon или Marathon) и укажите соревнование в его названии, например "Berlin Marathon". С обычной целью Critical Running Power название не имеет эффекта. Это необходимо, поскольку для мощности бега мы не прогнозируем напрямую ваше финишное время, а вместо этого оптимизируем Critical Power и/или мощность Endurance, поэтому мы не узнаем, что вы тренируетесь к конкретному соревнованию, если вы не сообщите нам об этом таким образом.
Опция «Use secondary layer of training for digital twin» (предварительное обучение) включается автоматически в двух случаях: когда вашей истории тренировок для вашего типа спортсмена еще недостаточно для digital twin, обученного только на ваших собственных данных (это проверяется каждый раз при обновлении вашего twin), и когда новый план явно не соответствует запрошенному вами недельному времени тренировок (намного больше или намного меньше). План, который постепенно увеличивает ваш текущий объем до запрошенного, не считается несоответствующим. Если вы вручную отключите эту опцию, она будет снова включена в этих случаях, чтобы ваши прогнозы оставались надежными.
Да, вы можете вернуться к своему предыдущему плану. На странице 'Календарь' нажмите на значок 'глаза' рядом с отображением месяца, чтобы сравнить текущий и предыдущий планы. Кнопка позволит вам вернуться к предыдущему плану. Обратите внимание, что все изменения, внесенные в ваш текущий план, будут потеряны при переключении.
Если ваши тренировки AI Endurance не отображаются в календаре приложения Coros, возможно, вам нужно включить отображение сторонних тренировок в настройках календаря Coros. Перейдите в настройки приложения Coros и найдите опции календаря, чтобы разрешить отображение сторонних тренировок. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с синхронизацией из приложения Coros на часы, пожалуйста, свяжитесь напрямую со службой поддержки Coros.
Да! Цели B/C могут быть запланированы как до, так и после вашей цели A. Единственные ограничения — это 2-недельное окно подводки непосредственно перед целью A, которое защищает вашу форму, чтобы вы подошли к цели A свежими и готовыми к выступлению, а также 4 дня после нее, которые дают вам время на восстановление.
События после вашей цели A попадают прямо в ваш календарь без создания нового запроса на план, так как ваш план рассчитан до цели A. После того как ваша цель A пройдет, AI Endurance может предложить повысить статус цели B, до которой осталось не менее 2 недель, чтобы она стала вашей новой целью A. Это позволяет вашему тренировочному плану плавно перейти к оптимизации для вашей следующей главной цели.
Да! На странице календаря нажмите на меню «...» для любого текущего или будущего дня, чтобы получить доступ к двум функциям:
Блокировать дни: Заблокируйте весь день или определённые типы тренировок (например, только поездки на велосипеде). Если на этот день запланированы тренировки, вам будет предложено их пропустить. Это полезно для дней, когда вы знаете, что не сможете тренироваться.
Изменить доступность на неделе: Измените вашу стандартную доступность на определённую неделю. Например, если вы обычно тренируетесь по 2 часа в будни, но впереди более лёгкая неделя, вы можете уменьшить свою доступность только на эту неделю. После сохранения ваш план будет автоматически пересчитан с учётом изменённой доступности. Этот пересчёт может занять несколько минут. Вы можете в любой момент отменить изменение, чтобы вернуться к стандартной доступности.
Для Rouvy, TrainingPeaks и TrainerDay AI Endurance экспортирует целевые значения ваших тренировок в виде процента от вашего FTP/threshold, а не в абсолютных ваттах. Каждое из этих приложений использует собственное значение FTP для преобразования этих процентов в целевую мощность в ваттах, которую вы видите во время тренировки. Если значение FTP в Rouvy, TrainingPeaks или TrainerDay не совпадает со значением threshold, используемым в AI Endurance, ваши целевые показатели будут завышены или занижены.
Чтобы это исправить, установите в Rouvy, TrainingPeaks и TrainerDay то же значение FTP, что и в AI Endurance. Точное значение для установки вы можете найти на странице вашего Account. Оно указано как 'FTP setting for ...'. Например, если AI Endurance показывает FTP 220 Вт, а ваш FTP в Rouvy установлен на 200 Вт, каждый целевой показатель будет примерно на 9% ниже, пока вы не обновите FTP в Rouvy до 220 Вт.
Все остальные платформы (Garmin, Suunto, Coros, Wahoo, Hammerhead, Intervals.icu, Zwift и Nolio) получают абсолютные целевые значения мощности напрямую от AI Endurance, поэтому для этих приложений синхронизация FTP не требуется.
Ассистент Chat сохраняет собственную память о ваших разговорах, а ваш тренировочный plan строится на основе ваших настроек Plan: вашей доступности, ваших тренировочных зон и Plan System prompt (поле 'Plan System prompt' на странице Plan).
Когда вы сообщаете в Chat о долгосрочном предпочтении (например, 'оставить мою длительную пробежку менее 90 минут' или 'никакого бега по пятницам'), он предлагает сохранить это в ваш Plan System prompt. Как только вы подтвердите его карточку, строка будет сохранена под '--- From chat ---' и будет использована при следующем перестроении вашего plan; даты вашего отсутствия сохраняются как заблокированные дни. Все, что вы только обсуждали в Chat и не сохранили, не переносится при перестроении вашего plan.
Вы также можете сами записывать предпочтения в Plan System prompt и запрашивать новый plan; вы также можете редактировать или удалять там строки Chat.
Да, мы автоматически предотвращаем появление дублирующихся активностей при импорте. Когда одна и та же активность поступает из двух источников, сохраняется копия, содержащая данные HRV: файл с вашего устройства (Garmin, Suunto, Coros, Polar, Wahoo, Hammerhead) заменяет копию, переданную через Strava или Intervals.icu без этих данных. В противном случае файл с устройства имеет приоритет над переданными копиями, а ночная очистка удаляет любые пропущенные дубликаты. Активности, добавленные вручную, никогда не удаляются.
Если у вас подключены Garmin Download, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Hammerhead, Intervals.icu, Strava, Zwift, Rouvy или TrainerDay, это займёт от нескольких секунд до нескольких минут после загрузки активности. При наличии нескольких подключений мы сначала импортируем вашу активность из Garmin/Suunto/Coros/Wahoo/Polar/Hammerhead/Intervals.icu/Zwift/Rouvy/TrainerDay, а через несколько минут синхронизируемся со Strava, чтобы проверить наличие дополнительной информации — например, была ли ваша активность 'Race' или указывает ли её название, что вы проходили FTP test — перед переобучением нашей модели машинного обучения для каждого пользователя. Мы гарантируем отсутствие дубликатов между Garmin, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Hammerhead, Intervals.icu, Zwift, Rouvy, TrainerDay и Strava, даже если у вас несколько подключений.
Если ваши импортируемые данные включают HRV, отображение вашей активности в AI Endurance может занять несколько минут, так как анализ DFA alpha 1 является вычислительно затратным.
Если вы используете Stryd и часы Garmin, которые записывают собственную мощность бега Garmin, обе записи мощности сохраняются в файле fit вашей активности. AI Endurance использует мощность Stryd, если она доступна, и мы рекомендуем Stryd вместо собственной мощности бега Garmin. Чтобы записывать только Stryd, перейдите в «Выбор активности Бег» -> «Настройки активности Бег» -> «Отключить запись данных мощности бега Garmin». Разные производители рассчитывают мощность бега по-разному, и их значения могут отличаться на треть и более, но вам больше не нужно исключать старые данные после смены устройств: мы обнаруживаем смену устройства в вашей истории и масштабируем старые данные в соответствии с устройством, которое вы используете сейчас, чтобы ваша Critical Power и прогнозы оставались согласованными. Исключения данных, созданные вами по этой причине в прошлом, можно удалить.
Мы не импортируем активности из TrainingPeaks, так как API TrainingPeaks не предоставляет необходимые данные для нашего анализа. Мы рекомендуем вам подключить аккаунт Garmin, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Hammerhead, Intervals.icu, Strava, Zwift, Rouvy или TrainerDay напрямую к AI Endurance для импорта ваших активностей. Мы импортируем из TrainingPeaks только ваши ночные данные ЧСС/HRV и экспортируем ваши тренировки в TrainingPeaks.
Если у вас возникли проблемы с подключением аккаунта Wahoo к AI Endurance, выполните следующие действия:
1. Перейдите на сайт https://cloud.wahooligan.com и войдите в свой аккаунт Wahoo.
2. Перейдите в раздел «Настройки» → «Подключённые приложения».
3. Найдите AI Endurance в списке и удалите/отключите его.
4. Вернитесь в AI Endurance и попробуйте снова подключить свой аккаунт Wahoo.
Да. На странице профиля снимите флажок «Обновлять описание в Strava» и нажмите «Сохранить изменения»; эта опция отображается, когда Strava подключена. Пока она включена, AI Endurance добавляет краткую сводку в описание ваших новых поездок, пробежек и заплывов в Strava (в зависимости от вашего типа спортсмена) за последние 24 часа. Ваш собственный текст сохраняется выше, сводка никогда не добавляется дважды, а название вашей активности не изменяется. Отключение этой опции останавливает добавление новых сводок; уже опубликованные сводки остаются, пока вы не отредактируете их в Strava.
Мы используем данные о вашей ЧСС для оценки производительности. Например, если вы смогли бежать со скоростью 5 мин/км или поддерживать 200 Вт в течение часа при значительно более низкой ЧСС, чем на прошлой неделе, ИИ отмечает это как улучшение вашей производительности. Однако в целом ЧСС является гораздо худшим предиктором производительности, чем мощность и GAP.
Мы рассчитываем ваши аэробный и анаэробный пороги ЧСС на основе данных DFA alpha 1, см. эту запись в блоге.
Для ваших велопоездок без данных о мощности мы используем ЧСС и cadence для оценки вашей мощности с помощью персонализированной модели машинного обучения.
Мы отслеживаем данные HRV ваших активностей, если у вас подключен Suunto или Garmin Download и включена запись HRV на устройстве Garmin, или если вы используете Apple Watch с Watchletic (версии 3.1.0 или новее), подключенным к пульсометру. Watchletic теперь записывает HRV во время активности и рассчитывает DFA alpha 1 в реальном времени, так же как alphaHRV. Вы можете легко отслеживать свои аэробный и анаэробный пороги по данным HRV с помощью DFA alpha 1. Для получения дополнительной информации см. также эту запись в блоге.
Мы также используем DFA alpha 1 для отслеживания вашей готовности к тренировкам, durability и общего улучшения физической формы.
Включите регистрацию HRV:
- Suunto: все устройства, подключенные к нагрудному пульсометру, автоматически регистрируют HRV.
- Garmin: все современные часы Garmin и велокомпьютеры Edge имеют настройку регистрации HRV. На современных часах (Forerunner, Fenix, Epix, Enduro, Venu, quatix) она находится в Настройки -> Система -> Дополнительно -> Запись данных -> Запись HRV; на велокомпьютерах Edge и старых часах: Настройки -> Система -> Запись данных -> Запись HRV или Настройки -> Физиологические показатели -> Запись HRV. Обновления прошивки могут сбросить эту настройку, поэтому проверяйте ее после обновления. Подключайтесь к нагрудному пульсометру (предпочтительно Polar H10) через Bluetooth, а не через ANT+.
Примечание: оптические датчики пульса на запястье не регистрируют HRV/DFA alpha 1 во время активности для устройств Garmin и Suunto. Для регистрации данных HRV во время активности необходимо использовать совместимый нагрудный датчик (например, Polar H10).
К сожалению, на данный момент устройства Coros и Wahoo, а также приложения для тренировок в помещении Zwift, Rouvy и TrainerDay не записывают данные HRV во время активности.
В настоящее время Polar записывает данные HRV во время активности, но не включает их в FIT-файлы, передаваемые сторонним приложениям, таким как AI Endurance. Если вы используете устройство Polar, мы призываем вас связаться со службой поддержки Polar и попросить изменить политику, чтобы разрешить передачу этих ценных данных сторонним платформам.
Да — если у вас есть устройство Garmin, вы можете видеть данные DFA alpha 1 в реальном времени, установив приложение alphaHRV Connect IQ.
Если вы используете Hammerhead Karoo, установите расширение AI Endurance Karoo — оно вычисляет DFA alpha 1, частоту дыхания и мощность в реальном времени на устройстве (включено по умолчанию). Добавьте числа «AIE DFA A1» или «AIE RF», или график «AIE DFA A1 GRAPH» на экран во время поездки. Требуется нагрудный пульсометр с Bluetooth (рекомендуется Polar H10).
Если вы используете Apple Watch, приложение Watchletic (версия 3.1.0 или новее) также рассчитывает DFA alpha 1 в реальном времени, как и alphaHRV, при подключении к пульсометру. Watchletic записывает HRV и DFA alpha 1 во время активности напрямую в активность, которую отправляет в AI Endurance.
Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем:
1. Использовать Polar H10 и Garmin, который регистрирует HRV
2. Подключить Polar H10 по BLE (Bluetooth) в настройках вашего устройства Garmin (Датчики -> Добавить новый -> Поиск всех; ищите датчики BLE, а не ANT+)
3. В настройках alphaHRV подключите alphaHRV к Polar H10 по ANT+ (в приложении Garmin Connect IQ)
4. Включить запись HRV на Garmin: на современных часах Настройки -> Система -> Дополнительно -> Запись данных -> Запись HRV; на велокомпьютерах Edge и старых часах Настройки -> Система -> Запись данных -> Запись HRV или Настройки -> Физиологические показатели -> Запись HRV. Проверяйте настройку после обновлений прошивки.
К сожалению, на данный момент Strava не передает данные HRV во время активности. Если вы хотите отслеживать свои данные HRV, пожалуйста, подключите Garmin Connect или Suunto напрямую к AI Endurance.
Мы автоматически пытаемся определить ваш threshold DFA alpha 1 для каждой активности с данными HRV, которую вы импортируете в AI Endurance. Для теста threshold отправьте Ramp Test DFA alpha 1 на ваше устройство Garmin или Suunto или в Intervals.icu со страницы Apps, или скачайте Ramp Test в виде файла ZWO, который вы можете запустить в Zwift, Rouvy, TrainerDay или любом другом приложении, поддерживающем тренировки ZWO. Обратите внимание, что Zwift не записывает данные HRV, поэтому при запуске ZWO Ramp Test в Zwift вам по-прежнему нужно устройство Garmin или Suunto, записывающее HRV параллельно, чтобы мы могли определить ваши thresholds.
Перейдите на страницу Account и установите свои зоны интенсивности.
- Если был определен ваш потолок Endurance (аэробный/VT1), установите первый ползунок (граница Endurance - Tempo) на определенное значение.
- Если был определен ваш потолок Threshold (анаэробный/VT2), установите третий ползунок (граница Threshold - VO2Max) на определенное значение.
Мы также автоматически отслеживаем, соответствуют ли ваши пороги текущим зонам, и уведомляем вас, если требуется обновление.
AI Endurance определяет пороги DFA alpha 1 двумя способами для каждой активности с данными HRV, и оба имеют одинаковый вес. Порог Cluster — это средняя мощность, темп или ЧСС образцов с alpha 1, близкими к пороговому значению (0.75 для аэробного, 0.5 для Anaerobic), в течение первых 60 минут времени движения для поездки или первых 45 минут для бега, с удаленными выбросами и приведенными к точному пороговому значению; для этого необходимо достаточное количество чистых образцов рядом с этим значением, а значение Anaerobic должно быть явно выше аэробного. Порог ramp — это метод, подтвержденный текущими исследованиями определения порогов DFA alpha 1. Наш алгоритм должен уметь определять временной интервал в первые 30 минут, который соответствует следующим критериям:
1. Постепенное и smooth увеличение интенсивности, то есть монотонно убывающие значения alpha 1 и монотонно возрастающие значения темпа/мощности.
2. Достаточное количество точек данных по обе стороны порога, например, alpha 1 < 0.5 и alpha 1 > 0.5 для определения порога Anaerobic.
3. Не слишком высокая скорость ramp для увеличения интенсивности. Если вы увеличиваете интенсивность слишком быстро, возникает задержка сердечно-сосудистой реакции относительно вашей мощности/темпа, что приведет к завышенным порогам мощности/темпа.
У вас также есть возможность скачать данные активности со страницы активности в виде файла csv и вручную выполнить определение ramp.
5-10% искажений артефактами. Искажение артефактами указывает на качество ваших данных HRV. Для минимального искажения артефактами мы рекомендуем пульсометр Polar H10. На странице вашей активности мы показываем ваш порог DFA alpha 1 при любом уровне искажений, но для анализа вашей готовности к тренировкам мы учитываем только активности с искажением менее 10%. Для учета в прогнозах ИИ мы требуем искажение менее 5%.
Polar H10 надежно записывает данные HRV с искажением артефактами менее 5%. Другие пульсометры также в некоторых случаях могут обеспечивать такое качество, но вам придется проверять это для вашего конкретного пульсометра в каждом отдельном случае.
Bluetooth. Запись через ANT+ обычно приводит к значительному снижению качества данных HRV. Если пульсометр уже добавлен как ANT+ устройство в вашем Garmin, сначала обязательно отсоедините его. Затем добавьте новый пульсометр, пропустив опцию ANT+ по умолчанию и выбрав поиск других устройств или поиск по Bluetooth.
Да, косвенно, если они есть у вас в Intervals.icu и вы подключили Intervals.icu к AI Endurance.
FAQ по DFA alpha 1 от Брюса Роджерса — это отличный ресурс по всем темам, связанным с DFA alpha 1.
Чтобы рассчитать показатель готовности по DFA alpha 1, активность должна иметь менее 10% искажений артефактами. Кроме того, как минимум 4 активности за последние 3 недели также должны иметь искажение артефактами ниже 10%, чтобы обеспечить значимое сравнение.
Для расчёта вашего показателя готовности нам требуются данные ЧСС/HRV в состоянии покоя за минимум 10 дней или данные DFA alpha 1, а также как минимум 3 активности с рассчитанными показателями стресса (ESS). Это гарантирует, что у модели восстановления будет достаточно данных для предоставления значимых результатов.
Посетите наш форум сообщества — это самый быстрый способ получить ответы от нашей команды и других спортсменов.
