Wir können dir wirklich personalisiertes Training anbieten, da unser AI-Algorithmus deine Leistung anhand deiner Daten vorhersagen kann. So können wir dir die bestmöglichen Trainingsergebnisse für deine Zeitvorgaben liefern und dir sagen, welche Leistung du erreichen wirst, wenn du dich an den Plan hältst.
Ein wissenschaftlicher und datengesteuerter Ansatz ist uns sehr wichtig. Wir wissen, dass AI Endurance funktioniert, denn wir haben es nicht nur mit den neuesten von Experten begutachteten Forschungsergebnissen in der Sportphysiologie verglichen, wir haben gezeigt, wie unser AI-optimiertes Training selbst den besten Einheitsansatz, den die aktuelle Forschung zu bieten hat, leicht übertrifft.
Wir können deine zukünftige Leistung mit einer Genauigkeit von etwa 5 % vorhersagen, wenn du mindestens 100 Läufe mit GPS-Daten oder Fahrten mit Power-Daten hast.
Mit AI Endurance erhält jeder Nutzer seinen eigenen 'Digital Twin' – ein maschinelles Lernmodell, das alle möglichen Arten darstellt, wie du auf verschiedene Trainingsroutinen reagieren würdest. Das Modell wird alle 24 Stunden für jeden Nutzer aktualisiert, wobei jede neue Aktivität berücksichtigt wird, die du über Garmin, Suunto, Coros, Polar, Wahoo, Hammerhead, Intervals.icu, Strava, Zwift, Rouvy oder TrainerDay hochgeladen hast.
Laufen, Radfahren und Triathlon.
Grade Adjusted Pace berücksichtigt die Höhengewinne und -verluste während deines Laufs und normalisiert dein Lauftempo auf ein äquivalentes Pace auf einer flachen Strecke. Wenn du zum Beispiel einen steilen Hügel hinaufläufst, mag dein rohes Pace langsam sein, aber dein GAP kann hoch sein, da es die Steilheit des Hügels berücksichtigt. AI Endurance verwendet GAP, um deine Laufleistung vorherzusagen. Deine Pace-Anweisungen sind immer in GAP.
Alternativ zu GAP kannst du auch Running Power verwenden.
Ja. Wir importieren deine Running Power-Daten von Garmin Connect, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Intervals.icu und Strava.
Du kannst deinen Trainingsplan vollständig auf Running Power basieren und deine Trainingseinheiten nach Garmin Connect, Suunto Guides, Coros, TrainingPeaks, Apple Watch über Watchletic, Intervals.icu und Nolio exportieren.
Installiere einfach das Stryd Datenfeld auf deiner Uhr, verbinde AI Endurance mit Garmin Upload in den Apps und verwende Running Power für deinen Trainingsplan.
Ja, zumindest für einige Aktivitäten. Power ist die einzige Metrik beim Radfahren, die wir als vorhersagend empfunden haben. Es gibt zu viele Schwankungen bei Geschwindigkeits- und Herzfrequenzdaten, die nicht aussagekräftig für die Leistung sind. Du musst nicht alle deine Aktivitäten mit einem Power Meter aufzeichnen. Wenn deine Aktivität Herzfrequenz- und Cadence-Daten enthält, schätzen wir die Power aus diesen Messungen. Wir benötigen jedoch einige Aktivitäten mit mindestens Power- und Herzfrequenzdaten, um ein auf dich individualisiertes Modell trainieren zu können, das deine Power anhand deiner Herzfrequenz und anderer Metriken wie Cadence vorhersagt.
Ja. Bitte stelle sicher, dass deine FTP-Tests sowohl das Wort 'Test' als auch die Dauer im Aktivitätstitel enthalten, z.B. '20 min FTP Test' für einen zwanzigminütigen FTP-Test. Für Ramp-Tests füge das Wort 'Ramp' in den Titel ein, z.B. 'Ramp Test'. Um deinen Aktivitätstitel zu ändern, klicke auf die Aktivität im Kalender und dann auf 'Analyse anzeigen'. Klicke auf das Stiftsymbol neben dem Aktivitätstitel.
Du kannst deine Wettkampfleistungen markieren, indem du 'Wettkampf' für deinen Lauf oder deine Fahrt auf der AI Endurance Aktivitätsdetailseite auswählst oder die Option 'Aktivität bearbeiten' auf Strava verwendest.
Ja. Wenn du noch nicht genügend Daten hast, werden wir deine Leistung basierend auf den gesammelten Daten von Athleten in unserer Datenbank, die dir ähnlich sind, vorhersagen (die Option 'Use secondary layer of training for digital twin' auf der Account-Seite). Diese Option wird nicht automatisch ausgeschaltet, wenn deine Daten wachsen: Sobald du genügend eigene Daten hast, kannst du sie auf der Account-Seite abwählen, damit dein Digital Twin nur mit deinen persönlichen Daten trainiert wird.
Stelle zunächst sicher, dass dein manuell eingestelltes aktuelles Leistungsniveau deinen tatsächlichen aktuellen Fitnesszustand widerspiegelt und nicht eine Allzeit-Bestleistung, die möglicherweise nicht repräsentativ für dein aktuelles Niveau ist. Der beste Weg, dein aktuelles Niveau einzuschätzen, ist ein FTP-Test für das Radfahren oder ein 15-minütiger Zeitlauf für das Laufen (wenn du für kürzere Distanzen trainierst) oder ein 30-minütiger Zeitlauf (für längere Distanzen). Unser Algorithmus erkennt diese automatisch und passt dein aktuelles Niveau an (siehe Erkennt ihr meine Wettkampfleistungen und FTP-Tests?). Es kann auch Situationen geben, in denen es für unseren Algorithmus schwierig ist, dein Fitnessniveau zu erkennen, zum Beispiel wenn du in der Vergangenheit selten einen Test gemacht oder dich angestrengt hast. In diesem Fall könnte unsere AI dein Niveau systematisch unterschätzen – die vorhergesagten Verbesserungen relativ zu dem von uns erkannten Niveau werden jedoch trotzdem eintreten, wenn du dem Plan folgst. Schließlich, wenn du immer 10 Stunden pro Woche trainiert hast und einen Plan mit 3 Trainingsstunden anforderst, gibt es möglicherweise keine Möglichkeit, dein aktuelles Niveau zu halten. Unsere Vorhersagen basieren auf den Erkenntnissen aus deinen Daten und nicht nur auf Wunschdenken. Sei versichert, dass unser Algorithmus in diesem Fall den Plan findet, der dich bei deinen Zeitvorgaben am wenigsten abbauen lässt.
Hier sind einige mögliche Gründe:
1. Müll rein, Müll raus – sind deine Daten sauber, d.h. von einem gut kalibrierten GPS-Gerät oder Power Meter? Wenn nicht, kannst du Zeitintervalle, in denen schlechte Daten erfasst wurden, unter 'Datenausschlüsse' im Dashboard ausschließen. Ein häufiger Übeltäter sind gespeicherte Läufe, die eigentlich Radfahrten sind. Du kannst diese normalerweise anhand von Pace-Spitzen in deinem 'Meine Vergangenen Daten'-Diagramm im Dashboard identifizieren.
2. Beim Radfahren: Bist du mit mehreren Fahrrädern gefahren und nicht alle sind mit einem Power Meter ausgestattet? Wenn du eine Aktivität ohne Power Meter aufzeichnest, aber deinen Herzfrequenzmesser trägst und vorzugsweise einen Cadence-Sensor installiert hast, schätzen wir deine Power aus diesen Messungen. Wenn es jedoch viele Fahrten ohne Herzfrequenzdaten gibt, wäre das Modell für einen erheblichen Teil des tatsächlichen Trainings blind. Auch wenn du mehrere Power Meter/Smart Trainer hast/hattest und diese inkonsistent zueinander messen, kann das Probleme verursachen.
3. Ähnlich verhält es sich, wenn du nicht alle deine Läufe mit einem GPS-Gerät aufzeichnest; dann ist das Modell blind für die Aktivitäten, die du nicht aufzeichnest.
Ja, unter 'Konto' kannst du zwischen metrischen (min/km) und imperialen (min/Meile) Einheiten wählen.
Du kannst deine bevorzugte Sprache auf der Konto-Seite einstellen. Wenn deine Sprache nicht unterstützt wird, kannst du bei der Erstellung von Übersetzungen helfen - wir erstellen den ersten Entwurf mit KI und du kannst die Übersetzungen verfeinern. Du kannst beitragen oder Übersetzungsprobleme in unserem GitHub i18n Repository melden oder per E-Mail an info@aiendurance.com.
Laufen: 5k, 10k, (Halb-)Marathon, Ultra Endurance Pace, Critical Speed, Critical Running Power und Ultra Endurance Power.
Radfahren: FTP, Critical Cycling Power und Ultra Endurance Power.
Triathlon: Sprint, Olympic, (Halb-)Ironman sowie Sprint Duathlon und Olympic Duathlon. Als Triathlet kannst du auch für ein Einzel-Sport-Ziel trainieren, zum Beispiel für ein 5k bis Marathon oder ein FTP-Ziel, ohne ein Triathlon-Event.
Du kannst auch Custom Configurations erstellen, die jedes der obigen Ziele mit deiner gewählten Priorisierung beinhalten können.
Ja, du kannst gleichzeitig für mehrere Ziele trainieren. Neben deinem Haupt-A-Wettkampf kannst du auch für B- und C-Prioritätswettkämpfe im Aufbau zu deinem A-Wettkampf trainieren.
Wir geben Trainingseinheiten hauptsächlich über Pace/GAP oder Running Power (Laufen), Power (Radfahren) und Pace (Schwimmen) vor. Für niedrigintensive Endurance Lauf- und Radtrainingseinheiten geben wir auch sekundäre Herzfrequenzziele vor, wenn du hochwertige HRV-Daten sammelst, die es uns ermöglichen, deine aerobe Threshold-Herzfrequenz zu bestimmen. Die primären Pace- oder Power-Ziele sind immer die wichtigsten Ziele, die du verfolgen solltest, während die Herzfrequenz als sekundäre Orientierung dienen kann, insbesondere wenn das Gelände es schwierig macht, das primäre Ziel genau zu verfolgen.
Nein – in diesem Fall empfehlen wir kein strukturiertes Training. Konzentriere dich zuerst darauf, gesund zu werden. Je mehr du dich darauf konzentrierst, gesund zu werden, anstatt einen Leistungsverlust zu befürchten, desto mehr minimierst du deine Ausfallzeit von strukturiertem Training und Wettkämpfen. Wir raten dir immer, deinen Arzt zu konsultieren, bevor du einen Trainingsplan befolgst. Unsere AI erkennt Verletzungen in keiner Form und es ist sehr wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und vor und während der Trainingseinheiten Entscheidungen triffst, die für deine Gesundheit am vorteilhaftesten sind.
Wir raten dir immer, deinen Arzt zu konsultieren, bevor du einen Trainingsplan befolgst. Die vorhergesagte Leistung basiert auf den von uns bereitgestellten Trainingseinheiten. Es ist jedoch sehr wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und dein eigenes Urteilsvermögen einsetzt, bevor du eine Trainingseinheit absolvierst. Dich zu sehr zu pushen kann zu Verletzungen führen. Wir bieten immer alternative Anweisungen für eine leichtere Trainingseinheit an, wenn du dich nicht gut fühlst, und manchmal musst du einfach eine Trainingseinheit für zusätzliche Ruhe und Erholung auslassen, und das ist auch in Ordnung!
- Führe die Workouts direkt von deinem Garmin-Gerät aus, wenn du Garmin Upload mit AI Endurance verbindest.
- Führe die Workouts direkt von deinem Suunto-Gerät aus, wenn du Suunto mit AI Endurance verbindest.
- Führe die Workouts direkt von deiner Coros-Uhr aus, wenn du Coros mit AI Endurance verbindest.
- Führe die Workouts direkt von deinem Wahoo-Gerät aus, wenn du Wahoo mit AI Endurance verbindest.
- Führe die Workouts direkt von deinem Hammerhead Karoo aus, wenn du Hammerhead mit AI Endurance verbindest.
- Führe die Workouts direkt von deiner Apple Watch aus, indem du ein Watchletic-Konto erstellst und es mit AI Endurance verbindest.
- Verbinde Zwift, Rouvy (erster Monat kostenlos mit dem Code AIENDURANCE) oder TrainerDay und deine geplanten Workouts werden automatisch an diese Indoor-Training-Apps übertragen.
- Exportiere deinen Trainingsplan zu TrainingPeaks, Intervals.icu und Nolio, wo du deine Workouts von Geräten ausführen kannst, die nicht direkt in AI Endurance integriert sind.
Gehe einfach auf die Seite 'Apps' und verbinde dein Konto. Wenn du Änderungen an deinem AI Endurance Trainingsplan vornimmst, werden diese automatisch an deine verbundenen Apps weitergeleitet. Wir exportieren deine Workouts kontinuierlich bis zu einer Woche in die Zukunft.
Du benötigst möglicherweise ein TrainingPeaks Premium-Konto, um auf deine gesamte Woche von AI Endurance Workouts in TrainingPeaks zuzugreifen.
Wenn du einen neuen Plan erstellst und dein Garmin Upload-, Suunto-, Coros-, Wahoo-, Hammerhead-, TrainingPeaks-, Intervals.icu-, Nolio-, Zwift-, Rouvy- oder TrainerDay-Account verbunden hast, exportieren wir deine Workouts für eine Woche in die Zukunft. Danach exportieren wir deine Workouts für den nächsten Tag alle 24 Stunden, sodass du immer eine Woche an Workouts in deiner verbundenen App verfügbar hast. Wenn du ein Workout in deinem AI Endurance-Kalender verschiebst oder eine Workout-Änderung akzeptierst, exportieren wir das aktualisierte Workout sofort in deine verbundene App, wenn es innerhalb des Ein-Wochen-Fensters liegt. Wenn du TrainingPeaks verwendest, benötigst du möglicherweise einen Premium-Account, um in TrainingPeaks auf deine gesamte Woche an AI Endurance-Workouts zugreifen zu können. Du kannst deinen Export zu Drittanbieter-Apps auch auf der Apps-Seite aktualisieren.
Wenn dein AI Endurance Plan nicht in deinem Coros-Kalender erscheint, versuche bitte, Coros von deiner AI Endurance Kontoseite zu trennen und wieder zu verbinden.
Wenn das nicht funktioniert hat, gehe zum Tab 'Trainingsplan-Bibliothek' in der Coros-App oder auf der Coros Training Hub-Website. Wähle von hier aus manuell AI Endurance aus und starte den Plan, und du solltest die nächsten 7 Tage an Trainingseinheiten in deinem Coros-Kalender sehen.
Wenn deine Trainingseinheiten in deiner Drittanbieter-App nicht mit AI Endurance synchron sind, kannst du deinen Export zu allen verbundenen Drittanbieter-Apps auf der Apps-Seite aktualisieren. Drücke einfach die Schaltfläche 'Exporte aktualisieren' und alle verbundenen Apps werden mit deinen neuesten AI Endurance Trainingseinheiten aktualisiert.
Wenn deine readiness für die bevorstehende Trainingseinheit nicht ausreicht, empfehlen wir Änderungen an deinem Trainingsplan. Wenn du eine Trainingseinheit verpasst hast, schlagen wir Anpassungen vor, die deine Fitness auf Kurs halten. Wenn du mehr Intervalltraining als vorgeschrieben absolviert hast, empfehlen wir stattdessen Endurance-Training, um deinen Trainingsplan wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Auch wenn du deinen aktuellen Plan nicht befolgt hast, gibt es möglicherweise eine bessere Option für deinen aktuellen Fitnesszustand. Wenn dein vorgeschriebenes Training erheblich von deinem tatsächlichen Training abweicht, schlagen wir dir vor, einen neuen Plan anzufordern, der die aktualisierten Informationen zu deinem Fitnesszustand enthält.
Wir verzichten bewusst auf Test-Workouts. Unsere Datenanalyse ist ausgefeilt genug, um dein Fitnesslevel aus deinem regulären Training durch eine Kombination aus Critical Power/Pace-Messungen, HRV-threshold-Daten, Wettkämpfen, Intensitätsverteilungen und mehr zu ermitteln. Wenn du trotzdem einen Test machen möchtest, bitte den Chat, ein Test-Workout zu deinem Kalender hinzuzufügen; für regelmäßiges Testen beschreibe es im 'Plan System-Prompt' auf der Plan-Seite und neue Pläne werden es einschließen.
Wir können deine Lauf- und Radzonen automatisch anhand deiner historischen Daten für dich berechnen. Wir verwenden folgendes System zur Schätzung deiner Zonen: Zuerst versuchen wir, genügend DFA a₁ Threshold-Daten zu finden, um deine Zonen festzulegen. In einem zweiten Versuch verwenden wir die Verteilung deiner historischen Power/Pace-Daten, um deine Zonen festzulegen. Du kannst deine Zonen auch manuell anpassen.
Wir berechnen deine Schwimmzonen anhand unserer Schätzung der Critical Swim Speed (CSS). Wir schätzen deine CSS für dich anhand deiner historischen Schwimm-Pace-Verteilung. Du kannst deine CSS auch manuell anpassen.
Nein. Die Trainingseinheiten stammen derzeit aus einer Trainingsdatenbank, die von einem erfahrenen Trainer erstellt wurde. Wir bieten (noch) keine AI-Schwimmtrainingseinheiten an, da es schwieriger ist, unserer AI saubere Daten zur Vorhersage der Schwimmleistung zu liefern, da die Daten von Natur aus störanfälliger und weniger zahlreich sind.
Ja. Wähle Triathlet (bei der Anmeldung oder über 'Benutzertyp ändern' auf der Account-Seite). Auf der Plan-Seite bietet 'Hauptziel aktualisieren' unter Duathlon Sprint Duathlon und Olympic Duathlon an (ein einziger Duathlon, wenn du mit Running Power trainierst); wenn du einen davon auswählst, werden deine Schwimmstunden pro Woche auf 0 gesetzt, sodass keine Schwimm-Workouts geplant werden, und dein Plan trainiert und tapert Radfahren und Laufen gemeinsam. Du kannst deine Schwimmstunden auch selbst auf 0 setzen und die Triathlon-Distanz wählen, die deinem Duathlon am nächsten kommt, oder eine Custom Configuration von Rad- und Lauf-Disziplinen, die auf dein Rennen abgestimmt ist. Wenn du den Benutzertyp änderst, werden die 0 Schwimmstunden wieder auf 1 Stunde gesetzt, überprüfe sie also danach.
Ja, wenn wir wissen, dass du für einen (Halb-)Marathon oder (Halb-)Ironman oder ein Ultra-Endurance-Event trainierst, werden wir versuchen, eine stetige Erhöhung der Dauer deines langen Laufs zu berücksichtigen. Wir werden im Allgemeinen versuchen, den langen Lauf auf den Tag mit der höchsten Laufverfügbarkeit zu legen. Wenn du einen bestimmten Tag für deinen langen Lauf bevorzugst, schreibe dies in den 'Plan System prompt' auf der 'Plan'-Seite (zum Beispiel 'langer Lauf am Sonntag'); dies wird als Regel angewendet, wenn der Plan erstellt wird. Der Startpunkt der Dauer deines langen Laufs hängt von deinem längsten Lauf der letzten 6 Wochen ab. Die maximale Dauer deines langen Laufs wird durch die von AI Endurance geschätzte Zielzeit für dein Event bestimmt.
Wenn du Running Power verwendest und für einen (Halb-)Marathon trainierst, wähle eine "Custom Configuration" als dein Ziel (zum Beispiel das Halb-Marathon- oder Marathon-Template) und setze das Rennen in den Namen, zum Beispiel "Berlin Marathon". Bei einem einfachen Critical Running Power-Ziel hat der Name keine Auswirkung. Dies ist notwendig, da wir bei Running Power deine Zielzeit nicht direkt vorhersagen und stattdessen Critical Power und/oder Endurance Power optimieren, sodass wir nicht wissen, dass du für ein bestimmtes Event trainierst, es sei denn, du teilst es uns auf diese Weise mit.
Die Option 'Use secondary layer of training for digital twin' (Pre-Training) wird in zwei Fällen automatisch aktiviert: wenn deine Trainingshistorie für deinen Athletentyp noch nicht für einen Digital Twin ausreicht, der nur mit deinen eigenen Daten trainiert wird (dies wird jedes Mal überprüft, wenn dein Digital Twin aktualisiert wird), und wenn ein neuer Plan die von dir angeforderte wöchentliche Trainingszeit deutlich verfehlt, entweder weit darüber oder weit darunter. Ein Plan, der sich schrittweise von deinem aktuellen Volumen auf eine höhere Anforderung aufbaut, zählt nicht als Verfehlen. Wenn du die Option manuell deaktivierst, wird sie in diesen Fällen wieder aktiviert, um deine Vorhersagen zuverlässig zu halten.
Ja, du kannst zu deinem vorherigen Plan zurückkehren. Klicke auf der Kalenderseite auf das 'Auge'-Symbol neben der Monatsanzeige, um deinen aktuellen und vorherigen Plan zu vergleichen. Eine Schaltfläche ermöglicht es dir, zu deinem vorherigen Plan zurückzuwechseln. Beachte, dass alle Änderungen an deinem aktuellen Plan verloren gehen, wenn du zurückwechselst.
Wenn deine AI Endurance Workouts nicht in deinem Coros-App-Kalender angezeigt werden, musst du möglicherweise Workouts von Drittanbietern in deinen Coros-Kalendereinstellungen aktivieren. Gehe zu den Einstellungen deiner Coros-App und suche nach Kalenderoptionen, um die Anzeige von Workouts von Drittanbietern zu erlauben. Wenn du weiterhin Probleme mit der Synchronisierung von der Coros-App auf deine Uhr hast, kontaktiere bitte direkt den Coros-Support.
Ja! B- und C-Ziele können sowohl vor als auch nach deinem A-Ziel geplant werden. Die einzigen Einschränkungen sind das 2-wöchige Tapering-Fenster unmittelbar vor dem A-Ziel, das dein Tapering schützt, damit du frisch und leistungsbereit bei deinem A-Ziel ankommst, sowie die 4 Tage danach, die dir Zeit für die Recovery geben.
Events nach deinem A-Ziel landen direkt in deinem Kalender, ohne dass eine neue Plananfrage nötig ist, da dein Plan bis zu deinem A-Ziel läuft. Nachdem dein A-Ziel vergangen ist, kann AI Endurance vorschlagen, ein B-Ziel, das mindestens 2 Wochen entfernt ist, zu deinem neuen A-Ziel zu machen. So kann dein Trainingsplan nahtlos in die Optimierung für dein nächstes großes Ziel übergehen.
Ja! Klicke auf der Kalenderseite auf das '...'-Menü an einem beliebigen aktuellen oder zukünftigen Tag, um auf zwei Funktionen zuzugreifen:
Tage blockieren: Blockiere einen ganzen Tag oder bestimmte Aktivitätstypen (z.B. nur Radfahrten blockieren). Wenn an diesem Tag Workouts geplant sind, wirst du gefragt, ob du sie auslassen möchtest. Das ist nützlich für Tage, an denen du weißt, dass du nicht trainieren kannst.
Wöchentliche Verfügbarkeit bearbeiten: Überschreibe deine standardmäßige wöchentliche Verfügbarkeit für eine bestimmte Woche. Wenn du zum Beispiel normalerweise 2 Stunden an Wochentagen trainierst, aber eine leichtere Woche bevorsteht, kannst du deine Verfügbarkeit nur für diese Woche reduzieren. Nach dem Speichern wird dein Plan automatisch für die angepasste Verfügbarkeit neu optimiert. Diese Neu-Optimierung kann einige Minuten dauern. Du kannst die Überschreibung jederzeit entfernen, um zu deiner standardmäßigen Verfügbarkeit zurückzukehren.
Für Rouvy, TrainingPeaks und TrainerDay exportiert AI Endurance deine Workout-Ziele als Prozentsatz deines FTP/threshold anstatt als absolute Wattwerte. Jede dieser Apps wendet ihre eigene FTP-Einstellung an, um diese Prozentsätze in die Watt-Ziele umzuwandeln, die du während des Workouts siehst. Wenn der in Rouvy, TrainingPeaks oder TrainerDay eingestellte FTP nicht mit dem von AI Endurance verwendeten threshold übereinstimmt, sind deine Ziele zu hoch oder zu niedrig.
Um das zu beheben, stelle deinen FTP in Rouvy, TrainingPeaks und TrainerDay so ein, dass er mit AI Endurance übereinstimmt. Den genauen Wert findest du auf deiner Account-Seite, angezeigt als „FTP-Einstellung für ...“. Wenn AI Endurance zum Beispiel einen FTP von 220 W anzeigt, dein Rouvy-FTP aber auf 200 W eingestellt ist, ist jedes Ziel um etwa 9 % zu einfach, bis du Rouvy auf 220 W aktualisierst.
Alle anderen Plattformen (Garmin, Suunto, Coros, Wahoo, Hammerhead, Intervals.icu, Zwift und Nolio) erhalten absolute Power-Ziele direkt von AI Endurance, daher ist für diese Apps keine FTP-Synchronisierung erforderlich.
Der Chat-Assistent und dein Trainingsplan verwenden zwei separate Arten von Speicher. Der Chat-Assistent hat seinen eigenen Speicher, um deine Unterhaltungen zu verfolgen, aber er schreibt deine Präferenzen nicht in deine Plan-Einstellungen. Dein Trainingsplan wird aus deinen Plan-Einstellungen erstellt: deiner Verfügbarkeit, deinen Trainingszonen und dem Plan System-Prompt (dem Feld „Zusätzliche Anweisungen“ auf der Plan-Seite).
Immer wenn du eine vollständige Neuerstellung des Plans auslöst, wird dein Plan aus diesen Plan-Einstellungen neu generiert. Alles, was du nur im Chat besprochen, aber nie in deinem Plan System-Prompt gespeichert hast, wird nicht übernommen.
Wenn du also möchtest, dass eine Trainingspräferenz auch nach Plan-Neuerstellungen erhalten bleibt (zum Beispiel „Ich bevorzuge Over-Under-Intervalle“ oder „Halte meinen langen Lauf unter 90 Minuten“), füge sie dem Feld „Zusätzliche Anweisungen“ auf der Plan-Seite hinzu und fordere einen neuen Plan an. Der Chat-Assistent kann einzelne Workouts für dich anpassen, aber dauerhafte, planweite Präferenzen gehören in deinen Plan System-Prompt.
Ja, wir vermeiden automatisch doppelte Aktivitäten beim Import. Wenn dieselbe Aktivität aus zwei Quellen eintrifft, wird die Kopie behalten, die HRV-Daten enthält: eine Datei von deinem Gerät (Garmin, Suunto, Coros, Polar, Wahoo, Hammerhead) ersetzt eine über Strava oder Intervals.icu weitergeleitete Kopie ohne diese Daten. Andernfalls gewinnt die Gerätedatei gegenüber weitergeleiteten Kopien, und eine nächtliche Bereinigung entfernt alle Duplikate, die durchgeschlüpft sind. Manuell protokollierte Aktivitäten werden niemals entfernt.
Wenn du Garmin Download, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Hammerhead, Intervals.icu, Strava, Zwift, Rouvy oder TrainerDay verbunden hast, nur wenige Sekunden bis Minuten, nachdem du die Aktivität hochgeladen hast. Wenn du mehrere Verbindungen hast, importieren wir zuerst deine Garmin/Suunto/Coros/Wahoo/Polar/Hammerhead/Intervals.icu/Zwift/Rouvy/TrainerDay-Aktivität und synchronisieren einige Minuten später mit Strava, um zu prüfen, ob zusätzliche Informationen vorhanden sind, z. B. ob deine Aktivität ein 'Race' war oder ob der Name der Aktivität uns verrät, dass du einen FTP-Test gemacht hast, bevor wir unser maschinelles Lernmodell für jeden Nutzer neu trainieren. Wir stellen sicher, dass es keine Duplikate zwischen Garmin, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Hammerhead, Intervals.icu, Zwift, Rouvy, TrainerDay und Strava gibt, auch wenn du mehrere Verbindungen hast.
Wenn deine Importdaten HRV enthalten, kann es einige Minuten dauern, bis deine Aktivität in AI Endurance angezeigt wird, da die DFA alpha 1-Analyse rechenintensiv ist.
Wenn du Stryd und eine Garmin-Uhr verwendest, die Garmins native Running Power aufzeichnet, werden beide Power-Aufzeichnungen in deiner Aktivitäten-FIT-Datei gespeichert. Um Garmins Running Power auszuschalten, gehe zu 'Laufaktivität auswählen' -> 'Laufaktivitätseinstellungen' -> 'Aufzeichnung von Garmin Running Power-Daten deaktivieren'. Wir empfehlen dir, konsequent bei einer einzigen Power-Quelle zu bleiben, da verschiedene Hersteller unterschiedliche Algorithmen zur Berechnung von Running Power haben, die sehr unterschiedliche Werte aufweisen können.
Wir importieren keine Aktivitäten von TrainingPeaks, da die TrainingPeaks-API nicht die für unsere Analyse erforderlichen Daten liefert. Wir empfehlen dir, dein Garmin-, Suunto-, Coros-, Wahoo-, Polar-, Hammerhead-, Intervals.icu-, Strava-, Zwift-, Rouvy- oder TrainerDay-Account direkt mit AI Endurance zu verbinden, um deine Aktivitäten zu importieren. Wir importieren nur deine nächtlichen HR/HRV-Daten von TrainingPeaks und exportieren deine Workouts zu TrainingPeaks.
Wenn du Probleme hast, dein Wahoo-Konto mit AI Endurance zu verbinden, versuche die folgenden Schritte:
1. Gehe zu https://cloud.wahooligan.com und logge dich in dein Wahoo-Konto ein.
2. Navigiere zu Einstellungen → Verbundene Apps.
3. Suche AI Endurance in der Liste und entferne/trenne die Verbindung.
4. Kehre zu AI Endurance zurück und versuche erneut, dein Wahoo-Konto zu verbinden.
Ja. Entferne auf der Konto-Seite das Häkchen bei 'Strava-Beschreibung aktualisieren' und klicke auf 'Änderungen speichern'; die Option wird angezeigt, solange Strava verbunden ist. Solange sie aktiviert ist, fügt AI Endurance eine kurze Zusammenfassung zur Beschreibung deiner neuen Strava-Radfahrten, -Läufe und -Schwimmeinheiten (die Sportarten deines Athletentyps) der letzten 24 Stunden hinzu. Dein eigener Text bleibt darüber erhalten, die Zusammenfassung wird nie doppelt hinzugefügt und dein Aktivitätstitel wird nie geändert. Das Deaktivieren der Option stoppt neue Zusammenfassungen; bereits gepostete Zusammenfassungen bleiben bestehen, bis du sie auf Strava bearbeitest.
Wir verwenden deine Herzfrequenzdaten, um deine Leistung einzuschätzen. Wenn du beispielsweise eine Stunde lang 5 Min./km laufen oder mit 200 W fahren konntest, und das bei einer deutlich niedrigeren Herzfrequenz als letzte Woche, erkennt die AI dies als eine Verbesserung deiner Leistung. Im Allgemeinen ist die Herzfrequenz jedoch ein viel schlechterer Prädiktor für die Leistung als Power und GAP.
Wir berechnen deine aeroben und anaeroben Herzfrequenz-Thresholds aus deinen DFA alpha 1-Daten, siehe diesen Blogbeitrag.
Für deine Radaktivitäten ohne Power verwenden wir Herzfrequenz und Cadence, um deine Power durch ein personalisiertes Machine-Learning-Modell zu schätzen.
Wir erfassen deine Aktivitäts-HRV-Daten, wenn du Suunto oder Garmin Download verbunden hast und die HRV-Aufzeichnung auf deinem Garmin-Gerät aktiviert ist, oder wenn du eine Apple Watch mit Watchletic (Version 3.1.0 oder neuer) in Verbindung mit einem Herzfrequenzmesser nutzt. Watchletic zeichnet jetzt deine HRV während der Aktivität auf und berechnet DFA alpha 1 in Echtzeit, genau wie alphaHRV. Du kannst deine aeroben und anaeroben Schwellen ganz einfach anhand deiner HRV-Daten über DFA alpha 1 verfolgen. Für weitere Informationen siehe auch diesen Blog-Beitrag.
Wir verwenden DFA alpha 1 auch, um deine Readiness zum Training, Durability und allgemeine Fitnessverbesserungen zu verfolgen.
HRV-Aufzeichnung aktivieren:
- Suunto: Alle Geräte, die mit einem Herzfrequenz-Brustgurt verbunden sind, zeichnen automatisch die HRV auf.
- Garmin: Einstellungen -> System -> Datenaufzeichnung -> HRV aufzeichnen oder Einstellungen -> Physiologische Messwerte -> HRV aufzeichnen. Verbinde dich mit einem Herzfrequenzgurt – vorzugsweise dem Polar H10 – über Bluetooth, nicht über ANT+.
Geräte:
- Garmin: umfasst Forerunner 620, 630, 645, 920, 235, 255, 735, 935, 945, 955; Fenix 3, 5, 6, 7; Edge 520, 530, 820, 830, 1000, 1030, 1040, Explore; Epix.
Hinweis: Optische Herzfrequenzsensoren am Handgelenk zeichnen bei Garmin- und Suunto-Geräten keine HRV/DFA alpha 1 während der Aktivität auf. Du musst einen kompatiblen Brustgurt (wie den Polar H10) verwenden, um HRV-Daten während der Aktivität aufzuzeichnen.
Leider zeichnen Coros- und Wahoo-Geräte sowie die Indoor-Trainings-Apps Zwift, Rouvy und TrainerDay zum jetzigen Zeitpunkt keine Aktivitäts-HRV-Daten auf.
Derzeit zeichnen Polar-Geräte HRV-Daten während der Aktivität auf, schließen diese jedoch nicht in die FIT-Dateien ein, die mit Drittanbieter-Apps wie AI Endurance geteilt werden. Wenn du ein Polar-Gerät verwendest, empfehlen wir dir, den Polar-Kundendienst zu kontaktieren und eine Richtlinienänderung zu beantragen, um die Weitergabe dieser wertvollen Daten an Drittanbieterplattformen zu ermöglichen.
Ja – wenn du ein Garmin-Gerät hast, kannst du deine DFA alpha 1-Daten in Echtzeit sehen, indem du die alphaHRV Connect IQ App installierst.
Wenn du einen Hammerhead Karoo verwendest, installiere die AI Endurance Karoo-Erweiterung – sie berechnet DFA alpha 1, Atmung und Power live auf dem Gerät (standardmäßig aktiviert). Füge die Werte „AIE DFA A1“ oder „AIE RF“ oder das Diagramm „AIE DFA A1 GRAPH“ zu einem Radfahrt-Bildschirm hinzu. Ein Bluetooth-Brustgurt (Polar H10 empfohlen) ist erforderlich.
Wenn du eine Apple Watch verwendest, berechnet Watchletic (Version 3.1.0 oder neuer) deine DFA alpha 1-Daten ebenfalls in Echtzeit, genau wie alphaHRV, wenn es mit einem Herzfrequenzsensor verbunden ist. Watchletic zeichnet die HRV und DFA alpha 1 während der Aktivität direkt in der Aktivität auf, die es an AI Endurance sendet.
Für beste Ergebnisse empfehlen wir:
1. Verwende Polar H10 und ein Garmin-Gerät, das HRV aufzeichnet
2. Kopple den Polar H10 über BLE (Bluetooth) in den Einstellungen deines Garmin-Geräts (Sensoren -> Neu hinzufügen -> Alle suchen; suche nach BLE-Sensoren, nicht nach ANT+)
3. Kopple in den alphaHRV-Einstellungen alphaHRV über ANT+ mit dem Polar H10 (in der Garmin Connect IQ App)
4. Stelle dein Garmin-Gerät so ein, dass es HRV aufzeichnet: Einstellungen -> System -> Datenaufzeichnung -> HRV aufzeichnen oder Einstellungen -> Physiologische Messwerte -> HRV aufzeichnen.
Leider gibt Strava zum jetzigen Zeitpunkt keine Aktivitäts-HRV-Daten weiter. Wenn du deine HRV-Daten verfolgen möchtest, verbinde bitte Garmin Connect oder Suunto direkt mit AI Endurance.
Wir versuchen automatisch, deinen DFA alpha 1 Threshold für jede Aktivität mit HRV-Daten zu erkennen, die du in AI Endurance importierst. Für einen Threshold-Test, übertrage den DFA alpha 1 Ramp Test von der Apps-Seite auf dein Garmin- oder Suunto-Gerät, oder lade den Ramp Test als ZWO-Datei herunter, die du in Zwift, Rouvy, TrainerDay oder jeder anderen App ausführen kannst, die ZWO-Workouts unterstützt. Beachte, dass Zwift keine HRV-Daten aufzeichnet. Wenn du also den ZWO Ramp Test in Zwift durchführst, benötigst du immer noch ein Garmin- oder Suunto-Gerät, das parallel HRV aufzeichnet, damit wir deine Thresholds erkennen können.
Gehe zur Kontoseite und stelle deine Intensitätszonen ein.
- Wenn deine Endurance-Obergrenze (aerob/VT1) bestimmt wurde, setze den ersten Punkt (Grenze Endurance - Tempo) auf den ermittelten Wert.
- Wenn deine Threshold-Obergrenze (anaerob/VT2) bestimmt wurde, setze den dritten Punkt (Grenze Threshold - VO2Max) auf den ermittelten Wert.
Wir verfolgen auch automatisch, ob deine Thresholds nicht mit deinen aktuellen Zonen übereinstimmen, und benachrichtigen dich, wenn eine Aktualisierung angebracht ist.
Um DFA alpha 1 Thresholds automatisch zu erkennen, muss AI Endurance eine Intensitätsrampe während deiner Aktivität erkennen, da dies die Methode ist, die durch aktuelle Forschung zur DFA alpha 1 Threshold-Erkennung gestützt wird. Unser Algorithmus muss in der Lage sein, einen Zeitrahmen zu identifizieren, der die folgenden Kriterien für die automatische Threshold-Erkennung erfüllt:
1. Stetige und gleichmäßige Intensitätssteigerung, d.h. monoton fallende alpha 1-Werte und monoton steigende Pace/Power-Werte.
2. Ausreichend Datenpunkte auf beiden Seiten des Thresholds, z.B. alpha 1 < 0,5 und alpha 1 > 0,5 für die anaerobe Threshold-Erkennung.
3. Eine nicht zu hohe Rampengeschwindigkeit zur Intensitätssteigerung. Wenn du die Intensität zu schnell steigerst, kommt es zu einer Verzögerung deiner kardiovaskulären Reaktion im Verhältnis zu deiner Power/Pace, was zu überschätzten Power/Pace-Thresholds führen würde.
Du hast auch die Möglichkeit, die Aktivitätsdaten von der Aktivitätsseite als CSV-Datei herunterzuladen und die Rampenerkennung manuell durchzuführen.
5-10 % Artefaktkorruption. Artefaktkorruption gibt die Qualität deiner HRV-Daten an. Für minimale Artefaktkorruption empfehlen wir den Polar H10 Herzfrequenzmesser. Auf deiner Aktivitätsseite zeigen wir deinen DFA alpha 1 Threshold für jede Artefaktkorruption an, aber für die Analyse deiner readiness zum Trainieren berücksichtigen wir nur Aktivitäten mit weniger als 10 % Korruption. Um für AI-Vorhersagen berücksichtigt zu werden, benötigen wir weniger als 5 % Korruption.
Der Polar H10 zeichnet zuverlässig HRV-Daten mit einer Artefaktkorruption von weniger als 5 % auf. Andere Herzfrequenzmesser können diese Qualität in einigen Fällen ebenfalls liefern, aber du musst dies mit deinem speziellen Herzfrequenzmesser im Einzelfall überprüfen.
Bluetooth. Die Aufzeichnung mit ANT+ führt im Allgemeinen zu deutlich schlechteren HRV-Daten. Wenn der Herzfrequenzmesser bereits als ANT+-Gerät in deiner Garmin-Einheit hinzugefügt ist, stelle sicher, dass du ihn zuerst entkoppelst. Füge dann einen neuen Herzfrequenzmesser hinzu, überspringe die standardmäßige ANT+-Option und wähle, nach weiteren oder nach Bluetooth zu suchen.
Ja, indirekt, wenn du sie in Intervals.icu hast und Intervals.icu mit AI Endurance verbindest.
Bruce Rogers DFA alpha 1 FAQ ist eine ausgezeichnete Ressource für alle Themen rund um DFA alpha 1.
Damit ein DFA alpha 1 readiness Score berechnet werden kann, muss die Aktivität weniger als 10 % Artefaktkorruption aufweisen. Zusätzlich müssen mindestens 4 Aktivitäten innerhalb der letzten 3 Wochen ebenfalls eine Artefaktkorruption unter 10 % aufweisen, um einen aussagekräftigen Vergleich zu ermöglichen.
Um deinen Readiness-Score zu berechnen, benötigen wir mindestens 10 Tage HR/HRV-Ruhedaten oder DFA alpha 1-Daten sowie mindestens 3 Aktivitäten mit berechneten Stress Scores (ESS). Dies stellt sicher, dass das Recovery-Modell über genügend Daten verfügt, um aussagekräftige Ergebnisse zu liefern.
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