Nous pouvons t'offrir un entraînement véritablement personnalisé car notre algorithme d'IA peut prédire ta performance à partir de tes données. Ainsi, nous pouvons te fournir les meilleurs résultats d'entraînement possibles pour tes contraintes de temps et te dire quelle performance tu vas atteindre si tu suis le plan.
Nous accordons une grande importance à une approche scientifique et basée sur les données. Nous savons qu'AI Endurance fonctionne car non seulement nous l'avons comparée aux recherches les plus récentes évaluées par des pairs en physiologie de l'exercice, mais nous avons également démontré comment notre entraînement optimisé par l'IA surpasse facilement même la meilleure approche universelle que la recherche actuelle peut offrir.
Nous pouvons prédire ta performance future à environ 5% si tu as au moins 100 courses avec des données GPS ou des sorties à vélo avec des données de puissance.
Avec AI Endurance, chaque utilisateur obtient son propre 'digital twin' – un modèle d'apprentissage automatique qui représente toutes les manières possibles dont tu pourrais réagir à différents programmes d'entraînement. Le modèle est mis à jour toutes les 24 heures pour chaque utilisateur, en tenant compte de chaque nouvelle activité que tu as téléchargée via Garmin, Suunto, Coros, Polar, Wahoo, Hammerhead, Intervals.icu, Strava, Zwift, Rouvy ou TrainerDay.
Course à pied, cyclisme et triathlon.
Grade Adjusted Pace prend en compte les dénivelés positifs et négatifs pendant ta course et normalise ton allure de course à une allure équivalente sur un parcours plat. Par exemple, si tu cours en montant une colline raide, ton allure brute peut être lente mais ton GAP peut être élevé car il tient compte de la pente de la colline. AI Endurance utilise le GAP pour prédire ta performance en course à pied. Tes instructions d'allure sont toujours en GAP.
Alternativement au GAP, tu peux utiliser la puissance en course à pied.
Oui. Nous importons tes données de puissance en course à pied depuis Garmin Connect, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Intervals.icu et Strava.
Tu peux baser entièrement ton plan d'entraînement sur la puissance en course à pied et exporter tes entraînements vers Garmin Connect, Suunto Guides, Coros, TrainingPeaks, Apple Watch via Watchletic, Intervals.icu et Nolio.
Installe simplement le champ de données Stryd sur ta montre, connecte AI Endurance à Garmin Upload dans les Applications et utilise la puissance en course à pied pour ton plan d'entraînement.
Oui, au moins pour certaines activités. La puissance est la seule métrique en cyclisme que nous avons trouvée prédictive. Il y a trop de variations dans les données de vitesse et de fréquence cardiaque qui ne sont pas indicatives de la performance. Tu n'as pas besoin que toutes tes activités soient enregistrées avec un capteur de puissance. Si ton activité a des données de fréquence cardiaque et de Cadence, nous estimons la puissance à partir de ces mesures. Nous avons besoin de certaines activités avec au moins des données de puissance et de fréquence cardiaque pour pouvoir entraîner un modèle individualisé pour toi qui prédit ta puissance à partir de ta fréquence cardiaque et d'autres métriques telles que la Cadence.
Oui. Assure-toi que tes tests FTP contiennent à la fois les mots 'test' et la durée dans le titre de l'activité, par ex. 'Test FTP 20 min' pour un test FTP de vingt minutes. Pour les tests progressifs (Ramp Tests), inclus le mot 'ramp' dans le titre, par ex. 'Ramp Test'. Pour modifier le titre de ton activité, clique sur l'activité dans le calendrier et clique sur 'Voir l'analyse'. Clique sur le symbole du crayon à côté du titre de l'activité.
Tu peux marquer tes performances en course en sélectionnant 'Course' pour ta course à pied ou ta sortie à vélo sur la page des détails de l'activité AI Endurance ou en utilisant l'option 'Modifier l'activité' sur Strava.
Oui. Si tu n'as pas encore assez de données, nous prédirons tes performances en fonction des données accumulées par des athlètes de notre base de données qui te ressemblent (l'option 'Use secondary layer of training for digital twin' sur la page Account). Cette option ne se désactive pas automatiquement au fur et à mesure que tes données augmentent : une fois que tu as suffisamment de tes propres données, tu peux la décocher sur la page Account pour que ton Digital Twin soit entraîné uniquement sur tes données personnelles.
Tout d'abord, assure-toi que si tu définis manuellement ton niveau de performance actuel, il reflète ton état de forme actuel réel et non un record personnel qui pourrait ne pas être représentatif de ton niveau actuel. La meilleure façon d'évaluer ton niveau actuel est de faire un test FTP pour le cyclisme ou un contre-la-montre de 15 minutes pour la course à pied (si tu t'entraînes pour des distances plus courtes) ou un contre-la-montre de 30 minutes (pour des distances plus longues). Notre algorithme les détectera automatiquement et ajustera ton niveau actuel (voir Est-ce qu'AI Endurance détecte mes performances en course et mes tests FTP ?). Il peut également y avoir des situations où il est difficile pour notre algorithme de détecter ton niveau de forme, par exemple si tu as rarement fait un test ou si tu t'es rarement dépassé par le passé. Dans ce cas, notre IA pourrait sous-estimer systématiquement ton niveau - cependant, les améliorations prédites par rapport au niveau que nous détectons seront toujours réalisées si tu suis le plan. Enfin, si tu t'es toujours entraîné 10 heures par semaine et que tu demandes un plan avec 3 heures d'entraînement, il se peut qu'il n'y ait aucun moyen de maintenir ton niveau actuel. Nos prédictions sont basées sur les apprentissages de tes données et non sur de simples vœux pieux. Sois assuré que si tel est le cas, notre algorithme trouve le plan qui te permet de diminuer le moins possible compte tenu de tes contraintes de temps.
Voici quelques raisons possibles :
1. Données erronées en entrée, résultats erronés en sortie - tes données sont-elles propres, c'est-à-dire provenant d'un appareil GPS ou d'un capteur de puissance bien calibré ? Sinon, tu peux exclure les intervalles de temps où de mauvaises données ont été enregistrées sous 'Exclusions de données' dans le Tableau de bord. Un coupable courant sont les courses enregistrées qui sont en fait des sorties à vélo. Tu peux généralement les identifier via des pics d'allure dans ton graphique 'Mes données passées' dans le Tableau de bord.
2. Pour le cyclisme, as-tu roulé avec plusieurs vélos et tous ne sont pas équipés d'un capteur de puissance ? Si tu enregistres une activité sans capteur de puissance mais que tu portes ton moniteur de fréquence cardiaque et, de préférence, que tu as un capteur de Cadence installé, nous estimons ta puissance à partir de ces mesures. Cependant, s'il y a beaucoup de sorties sans données de fréquence cardiaque, le modèle serait aveugle pour une fraction significative de l'entraînement réel. De même, si tu as/avais plusieurs capteurs de puissance/home trainers intelligents et que ceux-ci lisent de manière incohérente les uns par rapport aux autres, cela peut causer des problèmes.
3. De même, si tu n'enregistres pas toutes tes courses avec un appareil GPS, le modèle est aveugle à ces activités que tu n'enregistres pas.
Oui, sous 'Compte', tu peux choisir entre le système métrique (min/km) et impérial (min/mile).
Tu peux définir ta langue préférée sur la page Compte. Si ta langue n'est pas prise en charge, tu peux aider à créer des traductions - nous créerons la première version avec l'IA et tu pourras affiner les traductions. Tu peux contribuer ou signaler des problèmes de traduction sur notre dépôt GitHub i18n ou en envoyant un e-mail à info@aiendurance.com.
Course à pied : 5k, 10k, (Semi-)Marathon, Ultra Endurance Pace, Critical Speed, Critical Running Power, et Ultra Endurance Power.
Vélo : FTP, Critical Cycling Power et Ultra Endurance Power.
Triathlon : Sprint, Olympique, (Half-)Ironman, plus Duathlon Sprint et Duathlon Olympique. En tant que triathlète, tu peux aussi t'entraîner pour un objectif monosport, par exemple du 5k au Marathon ou un objectif FTP, sans épreuve de triathlon.
Tu peux également créer des Custom Configuration qui peuvent inclure n'importe lequel des objectifs ci-dessus avec la priorisation de ton choix.
Oui, tu peux t'entraîner pour plusieurs objectifs simultanément. En plus de ta course A principale, tu peux t'entraîner pour des courses de priorité B et C dans ta préparation pour ta course A.
Nous prescrivons principalement les entraînements via l'allure/GAP ou la puissance en course à pied (course à pied), la puissance (cyclisme) et l'allure (natation). Pour les entraînements de course à pied et de cyclisme d'Endurance à faible intensité, nous prescrivons également des cibles de fréquence cardiaque secondaires si tu collectes des données HRV de haute qualité qui nous permettent de déterminer ta fréquence cardiaque au seuil aérobie. Les cibles principales d'allure ou de puissance sont toujours les cibles les plus importantes à suivre, tandis que la fréquence cardiaque peut être utilisée comme guide secondaire, en particulier si le terrain rend difficile le suivi précis de la cible principale.
Non - nous ne recommandons aucun entraînement structuré dans ce cas. Concentre-toi d'abord sur ta guérison. Plus tu te concentres sur ta guérison plutôt que sur une perte de performance redoutée, plus tu minimises ton temps loin de l'entraînement structuré et des courses. Nous te conseillons toujours de consulter ton médecin avant de suivre un plan d'exercice. Notre IA ne détecte aucune forme de blessure et il est très important que tu écoutes ton corps et que tu prennes des décisions au moment opportun avant et pendant les entraînements qui sont les plus bénéfiques pour ta santé.
Nous te conseillons toujours de consulter ton médecin avant de suivre un plan d'exercice. La performance prédite est basée sur les entraînements que nous fournissons. Cependant, il est très important que tu écoutes ton corps et que tu fasses preuve de jugement avant de faire un entraînement. Te pousser trop fort peut entraîner des blessures. Nous proposons toujours des instructions alternatives pour un entraînement plus facile si tu ne te sens pas bien et parfois, tu as juste besoin de sauter un entraînement pour un repos et une récupération supplémentaires, et c'est bien aussi !
- Exécute directement les entraînements depuis ton appareil Garmin si tu connectes Garmin Upload à AI Endurance.
- Exécute directement les entraînements depuis ton appareil Suunto si tu connectes Suunto à AI Endurance.
- Exécute directement les entraînements depuis ta montre Coros si tu connectes Coros à AI Endurance.
- Exécute directement les entraînements depuis ton appareil Wahoo si tu connectes Wahoo à AI Endurance.
- Exécute directement les entraînements depuis ton Hammerhead Karoo si tu connectes Hammerhead à AI Endurance.
- Exécute directement les entraînements depuis ton Apple Watch en créant un compte Watchletic et en le connectant à AI Endurance.
- Connecte Zwift, Rouvy (premier mois gratuit avec le code AIENDURANCE) ou TrainerDay et tes entraînements programmés seront automatiquement envoyés vers ces applications d'entraînement en intérieur.
- Exporte ton plan d'entraînement vers TrainingPeaks, Intervals.icu et Nolio, où tu pourras exécuter tes entraînements depuis des appareils qui ne s'intègrent pas directement à AI Endurance.
Rends-toi simplement sur la page 'Apps' et connecte ton compte. Si tu apportes des modifications à ton plan d'entraînement AI Endurance, elles seront automatiquement transmises à tes applications connectées. Nous exportons en continu tes entraînements jusqu'à une semaine à l'avance.
Tu auras peut-être besoin d'un compte TrainingPeaks Premium pour accéder à ta semaine complète d'entraînements AI Endurance dans TrainingPeaks.
Lorsque tu crées un nouveau Plan et que tu as connecté ton compte Garmin Upload, Suunto, Coros, Wahoo, Hammerhead, TrainingPeaks, Nolio, Zwift, Rouvy ou TrainerDay, nous exportons tes entraînements pour une semaine à l'avance, et toutes les 24 heures nous ajoutons le jour suivant, pour que tu aies toujours une semaine d'entraînements dans ton application connectée. Intervals.icu a toujours tes 30 prochains jours d'entraînements. Les modifications sont envoyées immédiatement à toutes les applications connectées : si tu déplaces ou ignores un entraînement, acceptes une modification d'entraînement, ou si le Chat en crée ou en modifie un, nous l'exportons immédiatement, même si c'est plus loin dans le temps. La mise à jour quotidienne n'ajoute que les jours suivants ; elle ne retient jamais une modification. Si tu utilises TrainingPeaks, tu pourrais avoir besoin d'un compte Premium pour accéder à ta semaine complète d'entraînements AI Endurance dans TrainingPeaks. Tu peux aussi rafraîchir ton export vers des applications tierces sur la page Apps.
Si ton plan AI Endurance n'apparaît pas dans ton calendrier Coros, essaie de déconnecter et de reconnecter Coros depuis la page de ton compte AI Endurance.
Si cela n'a pas fonctionné, rends-toi dans l'onglet Bibliothèque de plans d'entraînement de l'application Coros ou du site Web Coros Training Hub. De là, sélectionne manuellement AI Endurance et démarre le plan, et tu devrais voir apparaître les 7 prochains jours d'entraînements dans ton calendrier Coros.
Si tes entraînements dans ton application tierce ne sont pas synchronisés avec AI Endurance, tu peux actualiser ton exportation vers toutes les applications tierces connectées sur la page Applications. Appuie simplement sur le bouton 'Actualiser les exportations' et toutes les applications connectées seront mises à jour avec tes derniers entraînements AI Endurance.
Si ta préparation n'est pas suffisante pour l'entraînement à venir, nous recommandons des modifications à ton programme d'entraînement. Si tu as manqué un entraînement, nous proposons des adaptations qui maintiennent ta forme sur la bonne voie. Si tu as fait plus de travail fractionné que prescrit, nous recommandons plutôt un travail d'Endurance pour rééquilibrer ton plan d'entraînement. De plus, si tu n'as pas suivi ton plan actuel, il pourrait y avoir une meilleure option disponible pour ton état de forme actuel. Si ton entraînement prescrit s'écarte considérablement de ton entraînement réel, nous te proposons de demander un nouveau plan qui inclut les informations mises à jour sur ton état de forme.
Nous n'incluons délibérément pas de séances de test. Notre analyse de données est suffisamment sophistiquée pour détecter ton niveau de forme à partir de ton entraînement régulier via une combinaison de mesures de Critical Power/allure, de données de seuils HRV, de courses, de distributions d'intensité et plus encore. Si tu veux quand même faire un test, demande au Chat d'ajouter une séance de test à ton calendrier ; pour des tests réguliers, décris-le dans le 'Prompt système du plan' sur la page Plan et les nouveaux plans l'incluront.
Nous pouvons calculer automatiquement tes zones de course à pied et de cyclisme à partir de tes données historiques. Nous utilisons le système suivant pour estimer tes zones : d'abord, nous essayons de trouver suffisamment de données de seuil DFA a₁ pour définir tes zones. Dans un deuxième temps, nous utilisons la distribution de tes données historiques de Puissance/Allure pour définir tes zones. Tu peux également ajuster manuellement tes zones.
Nous calculons tes zones de natation à partir de notre estimation de la Critical Swim Speed (CSS). Nous estimons ta CSS pour toi à partir de la distribution historique de ton allure de nage. Tu peux également ajuster manuellement ta CSS.
Non. Les entraînements sont actuellement tirés d'une base de données d'entraînements créée par un coach expérimenté. Nous ne fournissons pas (encore) d'entraînements de natation IA car il est plus difficile de fournir à notre IA des données propres pour prédire la performance en natation, les données étant intrinsèquement plus bruitées et moins abondantes.
Oui. Choisis Triathlète (lors de l'inscription, ou avec Changer le type d'utilisateur sur la page Compte). Sur la page Plan, Mettre à jour l'événement objectif propose Sprint Duathlon et Olympic Duathlon sous Duathlon (un seul Duathlon si tu t'entraînes avec la Puissance de course à pied) ; en choisir un met tes heures de natation par semaine à 0, donc aucun entraînement de natation n'est planifié, et ton plan entraîne et affûte le vélo et la course à pied ensemble. Tu peux aussi définir tes heures de natation à 0 toi-même et choisir la distance de triathlon la plus proche de ton duathlon, ou une Custom Configuration des disciplines de vélo et de course à pied pondérée pour ta course. Changer le type d'utilisateur remet les 0 heures de natation à 1 heure, donc vérifie-les après.
Oui, si nous savons que tu t'entraînes pour un (Semi-)Marathon ou un (Half-)Ironman ou un événement ultra Endurance, nous essaierons d'adapter une augmentation régulière de la durée de ta sortie longue en course à pied. Nous essaierons généralement de programmer la sortie longue le jour avec la plus grande disponibilité pour courir. Si tu as un jour spécifique que tu préfères pour ta sortie longue, écris-le dans le 'Plan System prompt' sur la page 'Plan' (par exemple 'sortie longue le dimanche') ; cela s'applique comme une règle lorsque le Plan est généré. Le point de départ de la durée de ta sortie longue dépend de ta plus longue course au cours des 6 dernières semaines. La durée maximale de ta sortie longue est déterminée par le temps d'arrivée que AI Endurance estime pour ton objectif. Si tu coches 'Optimiser aussi mon allure pour la fin de la course' sur ton objectif, les sorties longues sont construites pour atteindre cette distance, également pour d'autres types d'événements.
Si tu utilises la puissance de course à pied et que tu t'entraînes pour un (Semi-)Marathon, choisis une "Custom Configuration" comme objectif (par exemple son modèle Semi-Marathon ou Marathon) et mets la course dans son nom, par exemple "Marathon de Berlin". Avec un simple objectif Critical Running Power, le nom n'a aucun effet. Cela est nécessaire car pour la puissance de course à pied, nous ne prédisons pas directement ton temps d'arrivée et optimisons plutôt la Critical Power et/ou l'Endurance Power, donc nous ne saurons pas que tu t'entraînes pour un événement particulier à moins que tu nous le dises de cette façon.
L'option 'Use secondary layer of training for digital twin' (pré-entraînement) est activée automatiquement dans deux cas : lorsque ton historique d'entraînement pour ton profil d'athlète n'est pas encore suffisant pour un Digital Twin entraîné uniquement sur tes propres données (cela est vérifié à chaque fois que ton Digital Twin est mis à jour), et lorsqu'un nouveau Plan s'éloigne clairement du temps d'entraînement hebdomadaire que tu as demandé, que ce soit beaucoup plus ou beaucoup moins. Un Plan qui augmente progressivement à partir de ton volume récent vers une demande plus élevée n'est pas considéré comme un écart. Si tu désactives manuellement l'option, elle est réactivée dans ces cas pour garder tes prédictions fiables.
Oui, tu peux revenir à ton plan précédent. Sur la page Calendrier, clique sur l'icône 'œil' à côté de l'affichage du mois pour comparer tes plans actuel et précédent. Un bouton te permettra de revenir à ton plan précédent. Note que toutes les modifications apportées à ton plan actuel seront perdues si tu reviens en arrière.
Si tes entraînements AI Endurance n'apparaissent pas dans le calendrier de ton application Coros, tu devras peut-être activer les entraînements tiers dans les paramètres de ton calendrier Coros. Va dans les paramètres de ton application Coros et cherche les options de calendrier pour autoriser l'affichage des entraînements tiers. Si tu rencontres toujours des problèmes de synchronisation entre l'application Coros et ta montre, merci de contacter directement le support Coros.
Oui ! Les objectifs B et C peuvent être programmés aussi bien avant qu'après ton objectif A. Les seules restrictions sont la fenêtre d'affûtage de 2 semaines juste avant l'objectif A, ce qui protège ton affûtage pour que tu arrives à ton objectif A frais et prêt à performer, ainsi que les 4 jours qui suivent pour te laisser le temps de récupérer.
Les événements prévus après ton objectif A s'ajoutent directement à ton calendrier sans demander de nouveau Plan, puisque ton plan va jusqu'à ton objectif A. Une fois ton objectif A passé, AI Endurance peut suggérer de promouvoir un objectif B prévu dans au moins 2 semaines pour en faire ton nouvel objectif A. Cela permet à ton plan d'entraînement de s'adapter de manière fluide pour optimiser ton prochain grand but.
Oui ! Sur la page Calendrier, clique sur le menu '...' de n'importe quel jour actuel ou à venir pour accéder à deux fonctionnalités :
Bloquer des jours : Bloque une journée entière ou des types d'activités spécifiques (par ex., bloquer uniquement les sorties vélo). S'il y a des entraînements prévus ce jour-là, on te demandera si tu veux les sauter. C'est utile pour les jours où tu sais que tu ne peux pas t'entraîner.
Modifier la disponibilité de la semaine : Modifie ta disponibilité hebdomadaire par défaut pour une semaine spécifique. Par exemple, si tu t'entraînes normalement 2 heures les jours de semaine mais qu'une semaine plus légère s'annonce, tu peux réduire ta disponibilité juste pour cette semaine-là. Après l'enregistrement, ton plan sera automatiquement ré-optimisé en fonction de la disponibilité ajustée. Cette ré-optimisation peut prendre quelques minutes. Tu peux supprimer cette modification à tout moment pour revenir à ta disponibilité par défaut.
Pour Rouvy, TrainingPeaks et TrainerDay, AI Endurance exporte tes objectifs d'entraînement en pourcentage de ton FTP/threshold plutôt qu'en watts absolus. Chacune de ces applications applique son propre réglage de FTP pour convertir ces pourcentages en objectifs de watts que tu vois pendant l'entraînement. Si le FTP configuré dans Rouvy, TrainingPeaks ou TrainerDay ne correspond pas au threshold utilisé par AI Endurance, tes objectifs seront trop élevés ou trop bas.
Pour corriger cela, configure ton FTP dans Rouvy, TrainingPeaks et TrainerDay pour qu'il corresponde à celui d'AI Endurance. Tu peux trouver la valeur exacte à utiliser sur ta page Account, indiquée sous 'FTP setting for ...'. Par exemple, si AI Endurance indique un FTP de 220 W mais que ton FTP sur Rouvy est réglé sur 200 W, chaque objectif sera environ 9 % trop facile jusqu'à ce que tu mettes à jour Rouvy à 220 W.
Toutes les autres plateformes (Garmin, Suunto, Coros, Wahoo, Hammerhead, Intervals.icu, Zwift et Nolio) reçoivent des objectifs de puissance absolue directement d'AI Endurance, donc aucune synchronisation du FTP n'est requise pour ces applications.
L'assistant Chat garde sa propre mémoire pour tes conversations, et ton plan d'entraînement est construit à partir de tes paramètres de Plan : ta disponibilité, tes zones d'entraînement et le Plan System prompt (le champ 'Plan System prompt' sur la page Plan).
Quand tu parles au Chat d'une préférence durable (par exemple 'garder ma sortie longue en dessous de 90 minutes' ou 'pas de course le vendredi'), il propose de la sauvegarder dans ton Plan System prompt. Une fois que tu confirmes sa carte, la ligne est sauvegardée sous '--- From chat ---' et est utilisée la prochaine fois que ton Plan est reconstruit ; les dates où tu es absent sont sauvegardées comme jours bloqués. Tout ce dont tu as seulement discuté dans le Chat et qui n'a pas été sauvegardé n'est pas reporté quand ton Plan est reconstruit.
Tu peux aussi écrire des préférences dans le Plan System prompt toi-même et demander un nouveau Plan ; tu peux aussi y modifier ou supprimer les lignes du Chat.
Oui, nous évitons automatiquement les doublons d'activités lors de l'import. Quand la même activité arrive de deux sources différentes, la copie qui contient les données HRV est conservée : un fichier provenant de ton appareil (Garmin, Suunto, Coros, Polar, Wahoo, Hammerhead) remplace une copie relayée via Strava ou Intervals.icu qui n'en contient pas. Sinon, le fichier de l'appareil prime sur les copies relayées, et un nettoyage nocturne supprime tout doublon qui serait passé au travers. Les activités saisies manuellement ne sont jamais supprimées.
Si tu as connecté Garmin Download, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Hammerhead, Intervals.icu, Strava, Zwift, Rouvy ou TrainerDay, l'activité est importée seulement quelques secondes à quelques minutes après son téléchargement. Si tu as plusieurs connexions, nous importons d'abord ton activité Garmin/Suunto/Coros/Wahoo/Polar/Hammerhead/Intervals.icu/Zwift/Rouvy/TrainerDay et synchronisons avec Strava quelques minutes plus tard pour vérifier s'il y a des informations supplémentaires, par exemple si ton activité était une 'Course' ou si le nom de l'activité nous indique que tu as fait un test FTP avant de ré-entraîner notre modèle d'apprentissage automatique pour chaque utilisateur. Nous nous assurons qu'il n'y a pas de doublons entre Garmin, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Hammerhead, Intervals.icu, Zwift, Rouvy, TrainerDay et Strava, même si tu as plusieurs connexions.
Si tes données d'importation incluent la HRV, cela peut prendre quelques minutes pour que ton activité apparaisse dans AI Endurance car l'analyse DFA alpha 1 est coûteuse en calcul.
Si tu utilises Stryd et une montre Garmin qui enregistre la puissance de course à pied native de Garmin, les deux enregistrements de puissance sont stockés dans le fichier fit de ton activité. AI Endurance utilise la puissance Stryd lorsqu'elle est présente, et nous recommandons Stryd plutôt que la puissance de course à pied native de Garmin. Pour enregistrer uniquement Stryd, va dans 'Sélectionner l'activité de course' -> 'Paramètres de l'activité de course' -> 'Désactiver l'enregistrement des données de puissance de course Garmin'. Différents fabricants calculent la puissance de course à pied différemment et leurs valeurs peuvent différer d'un tiers ou plus, mais tu n'as plus besoin d'exclure les anciennes données après avoir changé d'appareil : nous détectons un changement d'appareil dans ton historique et remettons à l'échelle les données antérieures à l'échelle de l'appareil que tu utilises maintenant, pour que ta Critical Power et tes prévisions restent cohérentes. Les exclusions de données que tu as créées pour cette raison dans le passé peuvent être supprimées.
Nous n'importons pas les activités depuis TrainingPeaks car l'API de TrainingPeaks ne fournit pas les données nécessaires à notre analyse. Nous te recommandons de connecter directement ton compte Garmin, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Hammerhead, Intervals.icu, Strava, Zwift, Rouvy ou TrainerDay à AI Endurance pour importer tes activités. Nous importons uniquement tes données de FC/HRV nocturnes depuis TrainingPeaks et exportons tes entraînements vers TrainingPeaks.
Si tu as des difficultés à connecter ton compte Wahoo à AI Endurance, essaie les étapes suivantes :
1. Rends-toi sur https://cloud.wahooligan.com et connecte-toi à ton compte Wahoo.
2. Va dans Paramètres → Applications connectées.
3. Trouve AI Endurance dans la liste et supprime/déconnecte-la.
4. Retourne sur AI Endurance et essaie de connecter à nouveau ton compte Wahoo.
Oui. Sur la page Compte, décoche 'Mettre à jour la description Strava' et clique sur 'Enregistrer les modifications' ; l'option s'affiche lorsque Strava est connecté. Lorsqu'elle est activée, AI Endurance ajoute un court résumé à la description de tes nouvelles sorties vélo, courses à pied et nages Strava (les sports de ton type d'athlète) des dernières 24 heures. Ton propre texte est conservé au-dessus, le résumé n'est jamais ajouté deux fois et le titre de ton activité n'est jamais modifié. Désactiver l'option arrête les nouveaux résumés ; les résumés déjà publiés restent jusqu'à ce que tu les modifies sur Strava.
Nous utilisons tes données de fréquence cardiaque pour évaluer ta performance. Par exemple, si tu as pu courir à 5 min/km ou à 200 W pendant une heure avec une fréquence cardiaque significativement plus basse que la semaine dernière, l'IA le remarque comme une amélioration de ta performance. Cependant, la fréquence cardiaque est généralement un bien moins bon prédicteur de performance que la puissance et le GAP.
Nous calculons tes seuils de fréquence cardiaque aérobie et anaérobie à partir de tes données DFA alpha 1, voir cet article de blog.
Pour tes activités de cyclisme sans puissance, nous utilisons la fréquence cardiaque et la Cadence pour estimer ta puissance grâce à un modèle d'apprentissage automatique personnalisé.
Nous suivons tes données HRV d'activité si tu as connecté Suunto ou Garmin Download et que l'enregistrement HRV est activé sur ton appareil Garmin, ou si tu utilises une Apple Watch avec Watchletic (version 3.1.0 ou ultérieure) connectée à un moniteur de fréquence cardiaque. Watchletic enregistre désormais ta HRV pendant l'activité et calcule la DFA alpha 1 en temps réel, tout comme alphaHRV. Tu peux facilement suivre tes seuils aérobie et Anaerobic à partir de tes données HRV via la DFA alpha 1. Pour plus d'informations, consulte également cet article de blog.
Nous utilisons également la DFA alpha 1 pour suivre ta préparation à l'entraînement, ta durability et l'amélioration globale de ta condition physique.
Activer l'enregistrement de la HRV :
- Suunto : tous les appareils connectés à une ceinture cardio-fréquencemètre enregistrent automatiquement la HRV.
- Garmin : chaque montre Garmin actuelle et compteur de vélo Edge dispose du paramètre Enregistrer la HRV (Log HRV). Sur les montres actuelles (Forerunner, Fenix, Epix, Enduro, Venu, quatix), c'est sous Paramètres -> Système -> Avancé -> Enregistrement des données -> Enregistrer la HRV ; sur les compteurs de vélo Edge et les anciennes montres, c'est sous Paramètres -> Système -> Enregistrement des données -> Enregistrer la HRV, ou Paramètres -> Métriques physiologiques -> Enregistrer la HRV. Les mises à jour du firmware peuvent réinitialiser ce paramètre, alors vérifie-le à nouveau après une mise à jour. Connecte-toi à une ceinture cardio - de préférence Polar H10 - via Bluetooth et non ANT+.
Remarque : Les moniteurs de fréquence cardiaque optiques au poignet n'enregistrent pas la HRV/DFA alpha 1 pendant l'activité pour les appareils Garmin et Suunto. Tu dois utiliser une ceinture thoracique compatible (comme la Polar H10) pour enregistrer les données de HRV pendant l'activité.
Malheureusement, à l'heure actuelle, les appareils Coros et Wahoo, ainsi que les applications d'entraînement en intérieur Zwift, Rouvy et TrainerDay, n'enregistrent pas les données de HRV d'activité.
Actuellement, Polar enregistre les données HRV pendant l'activité mais ne les inclut pas dans les fichiers FIT partagés avec des applications tierces comme AI Endurance. Si tu utilises un appareil Polar, nous t'encourageons à contacter le support client Polar et à demander un changement de politique pour permettre le partage de ces données précieuses avec des plateformes tierces.
Oui - si tu as un appareil Garmin, tu peux voir tes données DFA alpha 1 en temps réel en installant l'application alphaHRV Connect IQ.
Si tu utilises un Hammerhead Karoo, installe l'extension AI Endurance Karoo - elle calcule le DFA alpha 1, la respiration et la puissance en direct sur l'appareil (activé par défaut). Ajoute les nombres "AIE DFA A1" ou "AIE RF", ou le graphique "AIE DFA A1 GRAPH", à un écran de sortie vélo. Une ceinture thoracique Bluetooth (Polar H10 recommandée) est requise.
Si tu utilises une Apple Watch, Watchletic (version 3.1.0 ou ultérieure) calcule également ton DFA alpha 1 en temps réel, tout comme alphaHRV, lorsqu'il est connecté à un moniteur de fréquence cardiaque. Watchletic enregistre la HRV en activité et le DFA alpha 1 directement dans l'activité qu'il envoie à AI Endurance.
Pour de meilleurs résultats, nous recommandons :
1. Utilise un Polar H10 et un Garmin qui enregistre la HRV
2. Associe le Polar H10 via BLE (Bluetooth) dans les paramètres de ton appareil Garmin (Capteurs -> Ajouter nouveau -> Tout rechercher ; cherche les capteurs BLE, pas ANT+)
3. Dans les paramètres alphaHRV, associe alphaHRV au Polar H10 via ANT+ (dans l'application Garmin Connect IQ)
4. Fais en sorte que Garmin enregistre la HRV : sur les montres actuelles Paramètres -> Système -> Avancé -> Enregistrement des données -> Enregistrer la HRV ; sur les compteurs de vélo Edge et les anciennes montres Paramètres -> Système -> Enregistrement des données -> Enregistrer la HRV ou Paramètres -> Métriques physiologiques -> Enregistrer la HRV. Vérifie à nouveau le paramètre après les mises à jour du firmware.
Malheureusement, à ce stade, Strava ne transmet pas les données HRV d'activité. Si tu souhaites suivre tes données HRV, connecte directement Garmin Connect ou Suunto à AI Endurance.
Nous essayons automatiquement de détecter ton threshold DFA alpha 1 pour chaque activité avec des données HRV que tu importes dans AI Endurance. Pour un test de threshold, envoie le Ramp Test DFA alpha 1 vers ton appareil Garmin ou Suunto ou vers Intervals.icu depuis la page Apps, ou télécharge le Ramp Test sous forme de fichier ZWO que tu peux lancer dans Zwift, Rouvy, TrainerDay ou toute autre application qui supporte les entraînements ZWO. Note que Zwift n'enregistre pas les données HRV, donc lorsque tu lances le Ramp Test ZWO dans Zwift, tu as toujours besoin d'un appareil Garmin ou Suunto enregistrant la HRV en parallèle pour que nous puissions détecter tes thresholds.
Rends-toi sur la page Compte et définis tes zones d'intensité.
- Si ton plafond d'Endurance (aérobie/VT1) a été déterminé, règle la première pastille (limite Endurance - Tempo) sur la valeur déterminée.
- Si ton plafond de Threshold (anaérobie/VT2) a été déterminé, règle la troisième pastille (limite Threshold - VO2Max) sur la valeur déterminée.
Nous suivons également automatiquement si tes seuils ne sont pas en phase avec tes zones actuelles et te notifions si une mise à jour est appropriée.
AI Endurance détecte les threshold DFA alpha 1 de deux manières pour chaque activité contenant des données HRV, et les deux ont le même poids. Un threshold Cluster est la moyenne de puissance, d'allure ou de fréquence cardiaque des échantillons ayant un alpha 1 proche de la valeur du threshold (0.75 aérobie, 0.5 Anaerobic) pendant les 60 premières minutes de temps de déplacement d'une sortie vélo ou les 45 premières minutes d'une course, avec les valeurs aberrantes retirées et mis à l'échelle de la valeur exacte du threshold ; il faut suffisamment d'échantillons propres près de cette valeur, et la valeur Anaerobic doit se situer clairement au-dessus de la valeur aérobie. Un threshold de rampe est la méthode soutenue par les recherches actuelles sur la détection de threshold DFA alpha 1. Notre algorithme doit être capable d'identifier un laps de temps dans les 30 premières minutes qui remplit les critères suivants :
1. Augmentation constante et smooth de l'intensité, c'est-à-dire des valeurs d'alpha 1 en diminution monotone et des valeurs d'allure/puissance en augmentation monotone.
2. Suffisamment de points de données des deux côtés du threshold, par ex. alpha 1 < 0.5 et alpha 1 > 0.5 pour la détection du threshold Anaerobic.
3. Une vitesse de rampe pas trop élevée pour l'augmentation de l'intensité. Si tu augmentes l'intensité trop rapidement, il y a un retard dans ta réponse cardiovasculaire par rapport à ta puissance/allure qui conduirait à des threshold de puissance/allure surestimés.
Tu as aussi la possibilité de télécharger les données de l'activité depuis la page de l'activité sous forme de fichier csv et d'effectuer manuellement la détection de rampe.
Corruption d'artefacts de 5 à 10 %. La corruption d'artefacts indique la qualité de tes données HRV. Pour une corruption d'artefacts minimale, nous recommandons le moniteur de fréquence cardiaque Polar H10. Sur ta page d'activité, nous affichons ton seuil DFA alpha 1 pour toute corruption d'artefacts, mais pour analyser ta préparation à t'entraîner, nous ne prenons en compte que les activités avec moins de 10 % de corruption. Pour être prises en compte dans les prédictions de l'IA, nous exigeons moins de 5 % de corruption.
Le Polar H10 enregistre de manière fiable les données HRV avec une corruption d'artefacts inférieure à 5 %. D'autres moniteurs de fréquence cardiaque peuvent également, dans certains cas, offrir cette qualité, mais tu devras vérifier au cas par cas avec ton moniteur de fréquence cardiaque particulier.
Bluetooth. L'enregistrement avec ANT+ conduit généralement à des données HRV de qualité significativement inférieure. Si le moniteur de fréquence cardiaque est déjà ajouté en tant qu'appareil ANT+ dans ton unité Garmin, assure-toi de le désappairer d'abord. Ensuite, ajoute un nouveau moniteur de fréquence cardiaque, en ignorant l'option ANT+ par défaut et en sélectionnant rechercher plus ou rechercher Bluetooth.
Oui, indirectement si tu les as dans Intervals.icu et que tu connectes Intervals.icu à AI Endurance.
La FAQ DFA alpha 1 de Bruce Roger est une excellente ressource pour tous les sujets liés à DFA alpha 1.
Pour qu'un score de préparation DFA alpha 1 soit calculé, l'activité doit présenter moins de 10 % de corruption d'artefacts. De plus, au moins 4 activités au cours des 3 dernières semaines doivent également présenter une corruption d'artefacts inférieure à 10 % pour permettre une comparaison significative.
Pour calculer ton score de préparation, nous avons besoin d'un minimum de 10 jours de données de FC/HRV au repos ou de données DFA alpha 1, ainsi que d'au moins 3 activités avec des Stress Scores (ESS) calculés. Cela garantit que le modèle de récupération dispose de suffisamment de données pour fournir des résultats pertinents.
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