Possiamo offrirti un allenamento veramente personalizzato perché il nostro algoritmo di IA è in grado di prevedere le tue prestazioni a partire dai tuoi dati. In questo modo, possiamo fornirti i migliori risultati di allenamento possibili per i tuoi vincoli di tempo e dirti quali prestazioni raggiungerai se seguirai il piano.
Teniamo molto a un approccio scientifico e basato sui dati. Sappiamo che AI Endurance funziona perché non solo l'abbiamo confrontato con le più recenti ricerche scientifiche peer-reviewed in fisiologia dell'esercizio, ma abbiamo dimostrato come il nostro allenamento ottimizzato dall'IA superi facilmente anche il miglior approccio "taglia unica" che la ricerca attuale possa offrire.
Possiamo prevedere le tue prestazioni future con una precisione di circa il 5% se hai almeno 100 corse con dati GPS o pedalate con dati di potenza.
Con AI Endurance ogni utente ottiene il proprio 'Digital Twin', un modello di machine learning che rappresenta tutti i possibili modi in cui potresti rispondere a diverse routine di allenamento. Il modello viene aggiornato ogni 24 ore per ogni utente, tenendo conto di ogni nuova attività che hai caricato tramite Garmin, Suunto, Coros, Polar, Wahoo, Hammerhead, Intervals.icu, Strava, Zwift, Rouvy o TrainerDay.
Corsa, ciclismo e triathlon.
Grade Adjusted Pace (GAP) tiene conto dei dislivelli positivi e negativi durante la corsa e normalizza il tuo ritmo di corsa a un ritmo equivalente su un percorso pianeggiante. Ad esempio, se stai correndo su una salita ripida, il tuo ritmo effettivo potrebbe essere lento, ma il tuo GAP può essere elevato poiché tiene conto della pendenza della salita. AI Endurance utilizza il GAP per prevedere le tue prestazioni di corsa. Le tue istruzioni sul ritmo sono sempre in GAP.
In alternativa al GAP puoi usare la potenza di corsa (running power).
Sì. Importiamo i tuoi dati di potenza di corsa (running power) da Garmin Connect, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Intervals.icu e Strava.
Puoi basare interamente il tuo piano di allenamento sulla potenza di corsa (running power) ed esportare i tuoi allenamenti su Garmin Connect, Suunto Guides, Coros, TrainingPeaks, Apple Watch tramite Watchletic, Intervals.icu e Nolio.
Installa semplicemente il campo dati Stryd sul tuo orologio, collega AI Endurance a Garmin Upload in App e usa la potenza di corsa (running power) per il tuo piano di allenamento.
Sì, almeno per alcune attività. La potenza (Power) è l'unica metrica nel ciclismo che abbiamo trovato essere predittiva. Ci sono troppe variazioni nei dati di velocità e frequenza cardiaca che non sono indicative della prestazione. Non è necessario che tutte le tue attività siano registrate con un misuratore di potenza. Se la tua attività ha dati di frequenza cardiaca e cadenza, stimiamo la potenza da queste misurazioni. Abbiamo bisogno di alcune attività con almeno dati di potenza e frequenza cardiaca per poter addestrare un modello personalizzato su di te che preveda la tua potenza a partire dalla tua frequenza cardiaca e da altre metriche come la cadenza.
Sì. Assicurati che i tuoi test FTP abbiano sia la parola 'test' che la durata nel titolo dell'attività, ad es. '20 min FTP test' per un test FTP di venti minuti. Per i Ramp Test, includi la parola 'ramp' nel titolo, ad es. 'Ramp Test'. Per modificare il titolo dell'attività, clicca sull'attività nel calendario e poi su 'Visualizza Analisi'. Clicca sul simbolo della penna accanto al titolo dell'attività.
Puoi contrassegnare le tue prestazioni in gara selezionando 'Gara' per la tua corsa o pedalata nella pagina dei dettagli dell'attività di AI Endurance o utilizzando l'opzione 'Modifica Attività' su Strava.
Sì. Se non hai ancora abbastanza dati, prevedremo le tue prestazioni in base ai dati accumulati di atleti nel nostro database simili a te (l'opzione 'Usa livello secondario di allenamento per il Digital Twin' nella pagina Account). Questa opzione non viene disattivata automaticamente con l'aumentare dei tuoi dati: una volta che hai abbastanza dati tuoi, puoi deselezionarla nella pagina Account per far sì che il tuo Digital Twin venga addestrato solo sui tuoi dati personali.
Innanzitutto, assicurati che, se imposti manually il tuo livello di prestazione attuale, questo rifletta il tuo stato di forma effettivo e non un record personale che potrebbe non essere rappresentativo del tuo livello attuale. Il modo migliore per valutare il tuo livello attuale è fare un test FTP per il ciclismo o una prova a tempo di 15 minuti per la corsa (se ti alleni per distanze più brevi) o una prova a tempo di 30 minuti (per distanze più lunghe). Il nostro algoritmo li rileverà automaticamente e adeguerà il tuo livello attuale (vedi Vengono rilevate le mie prestazioni in gara e i test FTP?). Ci possono anche essere situazioni in cui è difficile per il nostro algoritmo rilevare il tuo livello di forma, ad esempio se in passato hai fatto raramente un test o ti sei spinto al limite. In questo caso, la nostra IA potrebbe sottostimare sistematicamente il tuo livello; tuttavia, i miglioramenti previsti rispetto al livello che rileviamo verranno comunque realizzati se seguirai il piano. Infine, se ti sei sempre allenato 10 ore a settimana e richiedi un piano con 3 ore di allenamento, potrebbe non esserci modo di mantenere il tuo livello attuale. Le nostre previsioni si basano sull'apprendimento dai tuoi dati e non sono solo un pio desiderio. Stai tranquillo che, se questo è il caso, il nostro algoritmo sta trovando il piano che ti permette di diminuire il meno possibile per i tuoi vincoli di tempo.
Ecco alcuni possibili motivi:
1. Dati spazzatura in ingresso, dati spazzatura in uscita - i tuoi dati sono puliti, cioè provengono da un dispositivo GPS o da un misuratore di potenza ben calibrato? In caso contrario, puoi escludere gli intervalli di tempo in cui sono stati registrati dati errati in 'Esclusioni Dati' nella Dashboard. Un colpevole comune sono le corse salvate che in realtà sono uscite in bici. Di solito puoi identificarle tramite picchi di ritmo (pace) nel grafico 'I Miei Dati Passati' nella Dashboard.
2. Per il ciclismo, hai pedalato con più biciclette e non tutte sono dotate di un misuratore di potenza? Se registri un'attività senza misuratore di potenza ma indossi il cardiofrequenzimetro e preferibilmente hai un sensore di cadenza installato, stimiamo la tua potenza da queste misurazioni. Tuttavia, se ci sono molte pedalate senza dati di frequenza cardiaca, il modello sarebbe cieco per una frazione significativa dell'allenamento effettivo. Inoltre, se hai/hai avuto più misuratori di potenza/smart trainer e questi hanno fornito letture incoerenti tra loro, ciò può causare problemi.
3. Allo stesso modo, se non registri tutte le tue corse con un dispositivo GPS, il modello è cieco rispetto a quelle attività che non stai registrando.
Sì, in 'Account' puoi scegliere tra il sistema metrico (min/km) e quello imperiale (min/miglio).
Puoi impostare la tua lingua preferita nella pagina Account. Se la tua lingua non è supportata, puoi aiutare a creare traduzioni - creeremo la prima bozza con l'IA e tu potrai perfezionare le traduzioni. Puoi contribuire o segnalare problemi di traduzione nel nostro repository GitHub i18n o inviando un'email a info@aiendurance.com.
Corsa: 5k, 10k, (Mezza) Maratona, Ultra Endurance Pace, Critical Speed, Critical Running Power e Ultra Endurance Power.
Ciclismo: FTP, Critical Cycling Power e Ultra Endurance Power.
Triathlon: Sprint, Olimpico, (Mezzo) Ironman, oltre a Duathlon Sprint e Duathlon Olimpico. Come triatleta puoi anche allenarti per un obiettivo di un singolo sport, ad esempio una 5k o una Maratona o un obiettivo FTP, senza un evento di triathlon.
Puoi anche creare Custom Configurations che possono includere qualsiasi degli obiettivi sopra elencati con la priorità che preferisci.
Sì, puoi allenarti per più obiettivi contemporaneamente. Oltre alla tua gara principale A, puoi allenarti per gare di priorità B e C nella preparazione alla tua gara A.
Prescriviamo principalmente gli allenamenti tramite ritmo (pace)/GAP o potenza di corsa (running power) per la corsa, potenza (power) per il ciclismo e ritmo (pace) per il nuoto. Per gli allenamenti di corsa e ciclismo di endurance a bassa intensità, prescriviamo anche obiettivi secondari di frequenza cardiaca se stai raccogliendo dati HRV di alta qualità che ci permettono di determinare la tua frequenza cardiaca di soglia aerobica. Gli obiettivi primari di ritmo o potenza sono sempre i più importanti da seguire, mentre la frequenza cardiaca può essere usata come guida secondaria, in particolare se il terreno rende difficile seguire con precisione l'obiettivo primario.
No - in questo caso non raccomandiamo alcun allenamento strutturato. Concentrati prima sul recupero della salute. Più ti concentri sul guarire invece che sulla temuta perdita di prestazioni, più riduci il tempo lontano dall'allenamento strutturato e dalle gare. Ti consigliamo sempre di consultare il tuo medico prima di seguire qualsiasi piano di allenamento. La nostra IA non rileva infortuni in alcuna forma ed è molto importante che tu ascolti il tuo corpo e prenda decisioni al momento, prima e durante gli allenamenti, che siano le più benefiche per la tua salute.
Ti consigliamo sempre di consultare il tuo medico prima di seguire qualsiasi piano di allenamento. La prestazione prevista si basa sugli allenamenti che forniamo. Tuttavia, è molto importante che tu ascolti il tuo corpo e usi il tuo giudizio prima di fare un allenamento. Spingerti troppo oltre può portare a infortuni. Offriamo sempre istruzioni alternative per un allenamento più leggero se non ti senti in forma e a volte è necessario saltare un allenamento per un riposo e un recupero extra, e va bene anche così!
- Esegui direttamente gli allenamenti dal tuo dispositivo Garmin se connetti Garmin Upload con AI Endurance.
- Esegui direttamente gli allenamenti dal tuo dispositivo Suunto se connetti Suunto con AI Endurance.
- Esegui direttamente gli allenamenti dal tuo orologio Coros se connetti Coros con AI Endurance.
- Esegui direttamente gli allenamenti dal tuo dispositivo Wahoo se connetti Wahoo con AI Endurance.
- Esegui direttamente gli allenamenti dal tuo Hammerhead Karoo se connetti Hammerhead con AI Endurance.
- Esegui direttamente gli allenamenti dal tuo Apple Watch creando un account Watchletic e connettendolo con AI Endurance.
- Connetti Zwift, Rouvy (primo mese gratis con il codice AIENDURANCE) o TrainerDay e i tuoi allenamenti programmati verranno inviati automaticamente a queste app di allenamento indoor.
- Esporta il tuo piano di allenamento su TrainingPeaks, Intervals.icu e Nolio, dove puoi eseguire i tuoi allenamenti da dispositivi che non si integrano direttamente con AI Endurance.
Vai semplicemente alla pagina 'Apps' e connetti il tuo account. Se apporti modifiche al tuo piano di allenamento AI Endurance, queste verranno inoltrate automaticamente alle tue app connesse. Esportiamo continuamente i tuoi allenamenti fino a una settimana nel futuro.
Potrebbe essere necessario un account TrainingPeaks Premium per accedere alla tua settimana completa di allenamenti AI Endurance su TrainingPeaks.
Quando crei un nuovo Plan e hai collegato il tuo account Garmin Upload, Suunto, Coros, Wahoo, Hammerhead, TrainingPeaks, Nolio, Zwift, Rouvy o TrainerDay, esportiamo i tuoi allenamenti per una settimana nel futuro, e ogni 24 ore aggiungiamo il giorno successivo, così hai sempre una settimana di allenamenti nella tua app collegata. Intervals.icu ha sempre i tuoi prossimi 30 giorni di allenamenti. Le modifiche vengono inviate subito a tutte le app collegate: se sposti o salti un allenamento, accetti una modifica dell'allenamento, o la Chat ne crea o modifica uno, lo esportiamo immediatamente, anche se è più in là nel tempo. L'aggiornamento quotidiano aggiunge solo i giorni successivi; non blocca mai una modifica. Se usi TrainingPeaks, potresti aver bisogno di un account Premium per accedere all'intera settimana dei tuoi allenamenti AI Endurance in TrainingPeaks. Puoi anche aggiornare l'esportazione verso le app di terze parti nella pagina Apps.
Se il tuo piano AI Endurance non compare nel tuo calendario Coros, prova a disconnettere e riconnettere Coros dalla pagina del tuo account AI Endurance.
Se questo non ha funzionato, vai alla scheda Libreria Piani di Allenamento nell'app Coros o sul sito web Coros Training Hub. Da qui, seleziona manualmente AI Endurance e avvia il piano, e dovresti vedere i prossimi 7 giorni di allenamenti apparire nel tuo calendario Coros.
Se i tuoi allenamenti nella tua app di terze parti non sono sincronizzati con AI Endurance, puoi aggiornare l'esportazione verso tutte le app di terze parti collegate nella pagina App. Premi semplicemente il pulsante 'Aggiorna Esportazioni' e tutte le app collegate verranno aggiornate con i tuoi ultimi allenamenti di AI Endurance.
Se la tua prontezza non è sufficiente per l'allenamento imminente, raccomandiamo modifiche al tuo programma di allenamento. Se hai saltato un allenamento, proponiamo adattamenti che mantengono la tua forma fisica in linea. Se hai fatto più lavoro a intervalli del previsto, raccomandiamo invece lavoro di endurance per riequilibrare il tuo piano di allenamento. Inoltre, se non hai seguito il tuo piano attuale, potrebbe esserci un'opzione migliore disponibile per il tuo stato di forma attuale. Se l'allenamento prescritto si discosta significativamente dal tuo allenamento effettivo, ti proponiamo di richiedere un nuovo piano che includa le informazioni aggiornate sul tuo stato di forma.
Di proposito non includiamo allenamenti di test. La nostra analisi dei dati è abbastanza sofisticata da rilevare il tuo livello di forma fisica dal tuo allenamento regolare tramite una combinazione di misurazioni di Critical Power/passo, dati delle soglie HRV, gare, distribuzioni dell'intensità e altro ancora. Se vuoi comunque fare un test, chiedi alla Chat di aggiungere un allenamento di test al tuo calendario; per test regolari, descrivilo nel 'Prompt di sistema del piano' sulla pagina Plan e i nuovi piani lo includeranno.
Possiamo calcolare automaticamente per te le tue zone di corsa e ciclismo dai tuoi dati storici. Usiamo il seguente sistema per stimare le tue zone: prima, cerchiamo di trovare dati di soglia (threshold) DFA a₁ sufficienti per impostare le tue zone. In un secondo tentativo, usiamo la distribuzione dei tuoi dati storici di potenza (power)/ritmo (pace) per impostare le tue zone. Puoi anche regolare manualmente le tue zone.
Calcoliamo le tue zone di nuoto dalla nostra stima della velocità critica di nuoto (CSS - Critical Swim Speed). Stimiamo la tua CSS per te dalla distribuzione storica del tuo ritmo di nuoto. Puoi anche regolare manualmente la tua CSS.
No. Gli allenamenti sono attualmente presi da un database di allenamenti creato da un allenatore esperto. Non forniamo (ancora) allenamenti di nuoto basati sull'IA perché è più difficile fornire alla nostra IA dati puliti per prevedere le prestazioni di nuoto, poiché i dati sono intrinsecamente più rumorosi e meno abbondanti.
Sì. Scegli Triatleta (al momento della registrazione, o tramite Cambia Tipo di Utente nella pagina Account). Nella pagina Plan, Aggiorna evento obiettivo offre Sprint Duathlon e Olympic Duathlon sotto Duathlon (un singolo Duathlon se ti alleni con la Potenza di corsa); scegliendone uno, le tue ore di nuoto settimanali vengono impostate a 0, quindi non vengono pianificati allenamenti di nuoto, e il tuo piano allena e prevede lo scarico per il ciclismo e la corsa insieme. Puoi anche impostare tu stesso le ore di nuoto a 0 e scegliere la distanza di triathlon più vicina al tuo duathlon, oppure una Custom Configuration delle discipline di ciclismo e corsa ponderate per la tua gara. Modificare il tipo di utente riporta le 0 ore di nuoto a 1 ora, quindi controllale successivamente.
Sì, se sappiamo che ti stai allenando per una (Mezza) Maratona o un (Mezzo) Ironman o un evento di ultra endurance cercheremo di adattare un aumento costante nella durata del tuo lungo. In genere cercheremo di programmare il lungo nel giorno con la maggiore disponibilità per la corsa. Se hai un giorno specifico che preferisci per il tuo lungo, scrivilo nel 'Plan System Prompt' sulla pagina 'Plan' (ad esempio 'lungo la domenica'); viene applicato come regola quando viene costruito il Plan. Il punto di partenza della durata del tuo lungo dipende dalla tua corsa più lunga nelle ultime 6 settimane. La durata massima del tuo lungo è determinata dal tempo di arrivo che AI Endurance stima per il tuo evento obiettivo. Se spunti 'Ottimizza anche il mio passo per le fasi finali della gara' nel tuo obiettivo, i lunghi vengono costruiti fino a raggiungere quella distanza, anche per altri tipi di evento.
Se stai usando la Potenza di corsa e ti stai allenando per una (Mezza) Maratona, scegli una "Custom Configuration" come tuo obiettivo (ad esempio il suo modello Mezza Maratona o Maratona) e inserisci la gara nel nome, ad esempio "Maratona di Berlino". Con un semplice obiettivo Critical Running Power il nome non ha alcun effetto. Questo è necessario in quanto per la Potenza di corsa non prevediamo direttamente il tuo tempo di arrivo e ottimizziamo invece la Critical Power e/o l'Endurance Power, quindi non sapremo che ti stai allenando per un evento in particolare a meno che tu non ce lo dica in questo modo.
L'opzione 'Usa livello secondario di allenamento per il Digital Twin' (pre-addestramento) viene attivata automaticamente in due casi: quando la cronologia dei tuoi allenamenti per il tuo tipo di atleta non è ancora sufficiente per un Digital Twin addestrato solo sui tuoi dati (questo viene verificato ogni volta che il tuo twin viene aggiornato), e quando un nuovo Plan non rispetta chiaramente il tempo di allenamento settimanale da te richiesto, in eccesso o in difetto. Un Plan che aumenta gradualmente dal tuo volume recente verso una richiesta più alta non conta come mancato rispetto. Se disabiliti manualmente l'opzione, viene riattivata in questi casi per mantenere affidabili le tue previsioni.
Sì, puoi tornare al tuo piano precedente. Nella pagina Calendario, clicca sull'icona a forma di 'occhio' accanto alla visualizzazione del mese per confrontare i tuoi piani attuale e precedente. Un pulsante ti permetterà di tornare al piano precedente. Nota che eventuali modifiche apportate al tuo piano attuale andranno perse se torni indietro.
Se i tuoi allenamenti di AI Endurance non vengono visualizzati nel calendario della tua app Coros, potresti dover abilitare gli allenamenti di terze parti nelle impostazioni del calendario Coros. Vai alle impostazioni della tua app Coros e cerca le opzioni del calendario per consentire la visualizzazione di allenamenti di terze parti. Se hai ancora problemi con la sincronizzazione dall'app Coros al tuo orologio, contatta direttamente il supporto Coros.
Sì! Gli eventi B e C possono essere programmati sia prima che dopo il tuo evento A. Le uniche restrizioni sono la finestra di scarico di 2 settimane immediatamente prima dell'evento A, che protegge il tuo scarico in modo da farti arrivare all'evento A fresco e pronto a performare, e i 4 giorni successivi, che ti danno il tempo per il recupero.
Gli eventi successivi al tuo evento A vanno direttamente sul tuo calendario senza una nuova richiesta di Plan, poiché il tuo Plan arriva fino al tuo evento A. Una volta passato il tuo evento A, AI Endurance potrebbe suggerirti di promuovere un evento B distante almeno 2 settimane per farlo diventare il tuo nuovo evento A. Questo permette al tuo Plan di allenamento di passare senza interruzioni all'ottimizzazione per il tuo prossimo obiettivo principale.
Sì! Nella pagina Calendario, clicca sul menu '...' su un giorno corrente o futuro per accedere a due funzioni:
Blocca giorni: blocca un'intera giornata o tipi di attività specifici (ad es. blocca solo le pedalate). Se ci sono allenamenti programmati per quel giorno, ti verrà chiesto se vuoi saltarli. È utile per i giorni in cui sai di non poterti allenare.
Modifica disponibilità settimanale: modifica la tua disponibilità settimanale predefinita per una settimana specifica. Ad esempio, se normalmente ti alleni 2 ore nei giorni feriali ma hai in programma una settimana più leggera, puoi ridurre la tua disponibilità solo per quella settimana. Dopo aver salvato, il tuo plan verrà automaticamente ri-ottimizzato per la disponibilità modificata. Questa ri-ottimizzazione potrebbe richiedere alcuni minuti. Puoi rimuovere la modifica in qualsiasi momento per tornare alla tua disponibilità predefinita.
Per Rouvy, TrainingPeaks e TrainerDay, AI Endurance esporta i tuoi obiettivi di allenamento come percentuale della tua FTP/threshold anziché come watt assoluti. Ognuna di queste app applica la propria impostazione FTP per trasformare tali percentuali negli obiettivi in watt che vedi durante l'allenamento. Se la FTP impostata in Rouvy, TrainingPeaks o TrainerDay non corrisponde alla threshold utilizzata da AI Endurance, i tuoi obiettivi saranno troppo alti o troppo bassi.
Per risolvere il problema, imposta la tua FTP in Rouvy, TrainingPeaks e TrainerDay in modo che corrisponda a quella di AI Endurance. Puoi trovare il valore esatto da usare nella tua pagina Account, mostrato come 'Impostazione FTP per...'. Ad esempio, se AI Endurance mostra una FTP di 220 W ma la tua FTP su Rouvy è impostata a 200 W, ogni obiettivo sarà circa il 9% troppo facile finché non aggiornerai Rouvy a 220 W.
Tutte le altre piattaforme (Garmin, Suunto, Coros, Wahoo, Hammerhead, Intervals.icu, Zwift e Nolio) ricevono gli obiettivi di potenza assoluti direttamente da AI Endurance, quindi non è richiesta alcuna sincronizzazione della FTP per quelle app.
L'assistente in Chat mantiene una propria memoria per le tue conversazioni, e il tuo piano di allenamento è costruito dalle impostazioni del tuo Plan: la tua disponibilità, le tue zone di allenamento e il Plan System Prompt (il campo 'Plan System Prompt' nella pagina Plan).
Quando comunichi alla Chat una preferenza duratura (ad esempio 'mantieni il mio lungo sotto i 90 minuti' o 'nessuna corsa di venerdì'), ti propone di salvarla nel tuo Plan System Prompt. Una volta confermata la sua scheda, la riga viene salvata sotto '--- From chat ---' e viene utilizzata la volta successiva che il tuo piano viene ricostruito; i giorni di assenza vengono salvati come giorni bloccati. Qualsiasi cosa di cui hai solo discusso nella Chat e che non hai salvato non viene riportata quando il tuo piano viene ricostruito.
Puoi anche scrivere tu stesso le preferenze nel Plan System Prompt e richiedere un nuovo piano; lì puoi anche modificare o eliminare le righe della Chat.
Sì, evitiamo automaticamente le attività duplicate durante l'importazione. Quando la stessa attività arriva da due fonti, viene conservata la copia che contiene i dati HRV: un file dal tuo dispositivo (Garmin, Suunto, Coros, Polar, Wahoo, Hammerhead) sostituisce una copia trasmessa tramite Strava o Intervals.icu che ne è priva. Altrimenti il file del dispositivo ha la precedenza sulle copie trasmesse, e una pulizia notturna rimuove eventuali duplicati sfuggiti al controllo. Le attività registrate manualmente non vengono mai rimosse.
Se hai collegato Garmin Download, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Hammerhead, Intervals.icu, Strava, Zwift, Rouvy o TrainerDay, l'importazione avviene solo pochi secondi o minuti dopo aver caricato l'attività. Se hai più connessioni, importiamo prima la tua attività da Garmin/Suunto/Coros/Wahoo/Polar/Hammerhead/Intervals.icu/Zwift/Rouvy/TrainerDay e sincronizziamo con Strava pochi minuti dopo per verificare la presenza di informazioni aggiuntive, ad esempio se la tua attività era una 'Gara' o se il nome dell'attività ci dice che hai fatto un test FTP prima di riaddestrare il nostro modello di machine learning per ogni utente. Ci assicuriamo che non ci siano duplicati tra Garmin, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Hammerhead, Intervals.icu, Zwift, Rouvy, TrainerDay e Strava anche se hai più connessioni.
Se i dati importati includono l'HRV, potrebbero essere necessari alcuni minuti prima che la tua attività venga visualizzata in AI Endurance, poiché l'analisi del DFA alpha 1 è computazionalmente onerosa.
Se stai usando Stryd e un orologio Garmin che registra la potenza di corsa nativa di Garmin, entrambe le registrazioni di potenza vengono salvate nel file fit della tua attività. AI Endurance utilizza la potenza Stryd ogni volta che è presente, e raccomandiamo Stryd rispetto alla potenza di corsa nativa di Garmin. Per registrare solo Stryd, vai su 'Seleziona attività di corsa' -> 'Impostazioni attività di corsa' -> 'Disabilita registrazione dati potenza di corsa Garmin'. Diversi produttori calcolano la potenza di corsa in modo diverso e i loro valori possono differire di un terzo o più, ma non hai più bisogno di escludere i dati più vecchi dopo aver cambiato dispositivo: rileviamo un cambio di dispositivo nella tua cronologia e ricalibriamo i dati precedenti alla scala del dispositivo che usi ora, in modo che la tua Critical Power e le tue previsioni rimangano coerenti. Le Esclusioni dati che hai creato per questo motivo in passato possono essere eliminate.
Non importiamo attività da TrainingPeaks perché l'API di TrainingPeaks non fornisce i dati necessari per la nostra analisi. Ti consigliamo di collegare il tuo account Garmin, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Hammerhead, Intervals.icu, Strava, Zwift, Rouvy o TrainerDay direttamente ad AI Endurance per importare le tue attività. Da TrainingPeaks importiamo solo i dati notturni di FC/HRV e verso TrainingPeaks esportiamo i tuoi allenamenti.
Se hai problemi a connettere il tuo account Wahoo ad AI Endurance, prova a seguire questi passaggi:
1. Vai su https://cloud.wahooligan.com ed effettua il log in al tuo account Wahoo.
2. Vai su Impostazioni → App connesse.
3. Trova AI Endurance nell'elenco e rimuovila/disconnettila.
4. Torna su AI Endurance e prova di nuovo a connettere il tuo account Wahoo.
Sì. Sulla pagina Account, deseleziona 'Aggiorna descrizione Strava' e premi 'Salva Modifiche'; l'opzione viene mostrata mentre Strava è connesso. Finché è attiva, AI Endurance aggiunge un breve riepilogo alla descrizione delle tue nuove pedalate, corse e nuotate su Strava (gli sport del tuo tipo di atleta) delle ultime 24 ore. Il tuo testo viene mantenuto sopra di esso, il riepilogo non viene mai aggiunto due volte e il titolo della tua attività non viene mai modificato. Disattivare l'opzione interrompe i nuovi riepiloghi; i riepiloghi già pubblicati rimangono fino a quando non li modifichi su Strava.
Usiamo i tuoi dati di frequenza cardiaca per valutare le tue prestazioni. Ad esempio, se sei riuscito a correre a 5 min/km o a 200 W per un'ora con una frequenza cardiaca significativamente più bassa rispetto alla settimana scorsa, l'IA lo rileva come un miglioramento delle tue prestazioni. Tuttavia, in generale la frequenza cardiaca è un predittore di prestazioni molto peggiore rispetto alla potenza (power) e al GAP.
Calcoliamo le tue soglie di frequenza cardiaca aerobica e anaerobica dai tuoi dati DFA alpha 1, vedi questo post del blog.
Per le tue attività di ciclismo senza potenza, usiamo la frequenza cardiaca e la cadenza per stimare la tua potenza attraverso un modello di machine learning personalizzato.
Tracciamo i dati HRV della tua attività se hai collegato Suunto o Garmin Connect e la registrazione dell'HRV è abilitata sul tuo dispositivo Garmin, o se usi un Apple Watch con Watchletic (versione 3.1.0 o successiva) collegato a una fascia cardio. Watchletic ora registra il tuo HRV durante l'attività e calcola il DFA alpha 1 in tempo reale, proprio come alphaHRV. Puoi facilmente monitorare le tue soglie aerobiche e Anaerobic dai tuoi dati HRV tramite il DFA alpha 1. Per maggiori informazioni, consulta anche questo articolo del blog.
Usiamo il DFA alpha 1 anche per monitorare la tua prontezza ad allenarti, la durability e i miglioramenti generali della tua forma fisica.
Abilita la registrazione HRV:
- Suunto: tutti i dispositivi connessi a una fascia cardio registrano automaticamente l'HRV.
- Garmin: ogni orologio Garmin e ciclocomputer Edge attuale ha l'impostazione Log HRV. Sugli orologi attuali (Forerunner, Fenix, Epix, Enduro, Venu, quatix) si trova in Impostazioni -> Sistema -> Avanzate -> Registrazione dati -> Log HRV; sui ciclocomputer Edge e sugli orologi meno recenti in Impostazioni -> Sistema -> Registrazione dati -> Log HRV, oppure Impostazioni -> Metriche fisiologiche -> Log HRV. Gli aggiornamenti del firmware possono ripristinare questa impostazione, quindi controllala di nuovo dopo l'aggiornamento. Collegati a una fascia cardio - preferibilmente Polar H10 - tramite Bluetooth non ANT+.
Nota: i cardiofrequenzimetri ottici da polso non registrano l'HRV/DFA alpha 1 durante l'attività per i dispositivi Garmin e Suunto. Devi utilizzare una fascia toracica compatibile (come Polar H10) per registrare i dati HRV durante l'attività.
Sfortunatamente, al momento i dispositivi Coros e Wahoo, così come le app di allenamento indoor Zwift, Rouvy e TrainerDay, non registrano i dati HRV dell'attività.
Al momento, Polar registra i dati HRV durante l'attività ma non li include nei file FIT condivisi con app di terze parti come AI Endurance. Se usi un dispositivo Polar, ti incoraggiamo a contattare il supporto clienti Polar e a richiedere una modifica della politica per consentire la condivisione di questi preziosi dati con piattaforme di terze parti.
Sì - se hai un dispositivo Garmin puoi vedere i tuoi dati DFA alpha 1 in tempo reale installando l<link>app Connect IQ alphaHRV.</link></p><p>Se usi un Hammerhead Karoo, installa lestensione AI Endurance Karoo: calcola DFA alpha 1, respirazione e potenza in tempo reale sul dispositivo (attiva per impostazione predefinita). Aggiungi i numeri "AIE DFA A1" o "AIE RF", o il grafico "AIE DFA A1 GRAPH", alla schermata della pedalata. È richiesta una fascia toracica Bluetooth (consigliata Polar H10).
Se usi un Apple Watch, anche Watchletic (versione 3.1.0 o successiva) calcola il tuo DFA alpha 1 in tempo reale, proprio come alphaHRV, quando è connesso a un cardiofrequenzimetro. Watchletic registra l'HRV in attività e il DFA alpha 1 direttamente nell'attività che invia ad AI Endurance.
Per ottenere i migliori risultati, consigliamo:
1. Usa Polar H10 e un Garmin che registri l'HRV
2. Associa il Polar H10 tramite BLE (Bluetooth) nelle impostazioni del tuo dispositivo Garmin (Sensori -> Aggiungi nuovo -> Cerca tutto; cerca sensori BLE, non ANT+)
3. Nelle impostazioni di alphaHRV associa alphaHRV al Polar H10 tramite ANT+ (nell<link>app Garmin Connect IQ</link>)</p><p>4. Fai in modo che Garmin registri lHRV: sugli orologi attuali Impostazioni -> Sistema -> Avanzate -> Registrazione dati -> Log HRV; sui ciclocomputer Edge e sugli orologi meno recenti Impostazioni -> Sistema -> Registrazione dati -> Log HRV o Impostazioni -> Metriche fisiologiche -> Log HRV. Controlla di nuovo l'impostazione dopo gli aggiornamenti del firmware.
Sfortunatamente, al momento Strava non trasmette i dati HRV dell'attività. Se vuoi tracciare i tuoi dati HRV, collega direttamente Garmin Connect o Suunto ad AI Endurance.
Cerchiamo automaticamente di rilevare la tua DFA alpha 1 threshold per ogni attività con dati HRV che importi in AI Endurance. Per un test di threshold, invia il DFA alpha 1 Ramp Test al tuo dispositivo Garmin o Suunto o a Intervals.icu dalla pagina Apps, o scarica il Ramp Test come file ZWO che puoi eseguire su Zwift, Rouvy, TrainerDay o qualsiasi altra app che supporti gli allenamenti ZWO. Nota che Zwift non registra i dati HRV, quindi quando esegui il Ramp Test ZWO su Zwift hai comunque bisogno di un dispositivo Garmin o Suunto che registri l'HRV in parallelo affinché possiamo rilevare le tue threshold.
Vai alla pagina Account e imposta le tue zone di intensità.
- Se è stato determinato il tuo limite di Endurance (aerobico/VT1), imposta il primo punto (confine Endurance - Tempo) al valore determinato.
- Se è stato determinato il tuo limite di Threshold (anaerobico/VT2), imposta il terzo punto (confine Threshold - VO2Max) al valore determinato.
Tracciamo anche automaticamente se le tue soglie non sono in linea con le tue zone attuali e ti notifichiamo se è opportuno un aggiornamento.
AI Endurance rileva le threshold DFA alpha 1 in due modi per ogni attività con dati HRV, ed entrambi hanno lo stesso peso. Una threshold Cluster è la potenza, il passo o la frequenza cardiaca media dei campioni con alpha 1 vicino al valore di threshold (0,75 aerobico, 0,5 Anaerobic) durante i primi 60 minuti di tempo in movimento di una pedalata o i primi 45 minuti di una corsa, con i valori anomali rimossi e scalati al valore esatto della threshold; necessita di un numero sufficiente di campioni puliti vicino a quel valore, e il valore Anaerobic deve trovarsi nettamente al di sopra di quello aerobico. Una threshold di rampa è il metodo supportato dalla ricerca attuale sul rilevamento della threshold DFA alpha 1. Il nostro algoritmo deve essere in grado di identificare un intervallo di tempo nei primi 30 minuti che soddisfi i seguenti criteri:
1. Aumento costante e smooth dell'intensità, ovvero valori alpha 1 in diminuzione monotona e valori di passo/potenza in aumento monotono.
2. Punti dati sufficienti su entrambi i lati della threshold, es. alpha 1 < 0,5 e alpha 1 > 0,5 per il rilevamento della threshold Anaerobic.
3. Una velocità di rampa non troppo elevata per aumentare l'intensità. Se aumenti l'intensità troppo rapidamente c'è un ritardo nella tua risposta cardiovascolare rispetto alla tua potenza/passo che porterebbe a threshold di potenza/passo sovrastimate.
Hai anche l'opzione di scaricare i dati dell'attività dalla pagina dell'attività come file csv ed eseguire manualmente il rilevamento della rampa.
Corruzione degli artefatti del 5-10%. La corruzione degli artefatti indica la qualità dei tuoi dati HRV. Per una minima corruzione degli artefatti, raccomandiamo la fascia cardio Polar H10. Nella pagina della tua attività, mostriamo la tua soglia DFA alpha 1 per qualsiasi corruzione degli artefatti, ma per analizzare la tua prontezza all'allenamento prendiamo in considerazione solo le attività con meno del 10% di corruzione. Per essere prese in considerazione per le previsioni dell'IA, richiediamo meno del 5% di corruzione.
La Polar H10 registra in modo affidabile i dati HRV con una corruzione degli artefatti inferiore al 5%. Anche altre fasce cardio possono in alcuni casi fornire questa qualità, ma dovrai verificare caso per caso con la tua fascia cardio specifica.
Bluetooth. La registrazione con ANT+ porta generalmente a dati HRV di qualità significativamente inferiore. Se la fascia cardio è già aggiunta come dispositivo ANT+ nella tua unità Garmin, assicurati di disassociarla prima. Quindi, aggiungi una nuova fascia cardio, saltando l'opzione predefinita ANT+ e selezionando di cercare altro o cercare Bluetooth.
Sì, indirettamente se li hai in Intervals.icu e colleghi Intervals.icu ad AI Endurance.
Le FAQ su DFA alpha 1 di Bruce Roger sono un'eccellente risorsa per tutti gli argomenti relativi a DFA alpha 1.
Affinché venga calcolato un punteggio di prontezza DFA alpha 1, l'attività deve avere una corruzione degli artefatti inferiore al 10%. Inoltre, almeno 4 attività nelle ultime 3 settimane devono avere anch'esse una corruzione degli artefatti inferiore al 10% per consentire un confronto significativo.
Per calcolare il tuo punteggio di prontezza, sono necessari un minimo di 10 giorni di dati HR/HRV a riposo o di dati DFA alpha 1, insieme ad almeno 3 attività con stress scores (ESS) calcolati. Questo assicura che il modello di recupero abbia dati sufficienti per fornire risultati significativi.
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