Podemos ofrecerte un entrenamiento verdaderamente personalizado porque nuestro algoritmo de IA puede predecir tu rendimiento a partir de tus datos. Así, podemos proporcionarte los mejores resultados de entrenamiento posibles para tus limitaciones de tiempo y decirte qué rendimiento vas a alcanzar si sigues el plan.
Nos importa profundamente un enfoque científico y basado en datos. Sabemos que AI Endurance funciona porque no solo lo hemos comparado con la investigación más reciente revisada por pares en fisiología del ejercicio, hemos demostrado cómo nuestro entrenamiento optimizado por IA supera fácilmente incluso el mejor enfoque único que la investigación actual puede ofrecer.
Podemos predecir tu rendimiento futuro con una precisión de aproximadamente el 5 % si tienes al menos 100 carreras con datos de GPS o salidas en bici con datos de potencia.
Con AI Endurance, cada usuario obtiene su propio 'Digital Twin', un modelo de aprendizaje automático que representa todas las formas posibles en las que responderías a diferentes rutinas de entrenamiento. El modelo se actualiza cada 24 horas para cada usuario, teniendo en cuenta cada nueva actividad que has subido a través de Garmin, Suunto, Coros, Polar, Wahoo, Hammerhead, Intervals.icu, Strava, Zwift, Rouvy o TrainerDay.
Carrera, ciclismo y triatlón.
Grade Adjusted Pace (GAP) tiene en cuenta los desniveles positivos y negativos durante tu carrera y normaliza tu ritmo de carrera a un ritmo equivalente en un recorrido plano. Por ejemplo, si estás corriendo cuesta arriba en una pendiente pronunciada, tu ritmo bruto puede ser lento, pero tu GAP puede ser alto, ya que tiene en cuenta la inclinación de la cuesta. AI Endurance utiliza GAP para predecir tu rendimiento en carrera. Tus instrucciones de ritmo siempre están en GAP.
Como alternativa a GAP, puedes usar Potencia de carrera.
Sí. Importamos tus datos de Potencia de carrera desde Garmin Connect, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Intervals.icu y Strava.
Puedes basar tu plan de entrenamiento completamente en Potencia de carrera y exportar tus entrenamientos a Garmin Connect, Guías de Suunto, Coros, TrainingPeaks, Apple Watch a través de Watchletic, Intervals.icu y Nolio.
Simplemente instala el campo de datos de Stryd en tu reloj, conecta AI Endurance a la Carga de Garmin en Apps y usa Potencia de carrera para tu plan de entrenamiento.
Sí, al menos para algunas actividades. La potencia es la única métrica en ciclismo que hemos encontrado que sea predictiva. Hay demasiadas variaciones en los datos de velocidad y frecuencia cardíaca que no son indicativas del rendimiento. No necesitas que todas tus actividades se registren con un medidor de potencia. Si tu actividad tiene datos de frecuencia cardíaca y Cadence, estimamos la potencia a partir de esas mediciones. Sí que necesitamos algunas actividades con al menos datos de potencia y frecuencia cardíaca para poder entrenar un modelo individualizado para ti que prediga tu potencia a partir de tu frecuencia cardíaca y otras métricas como la Cadence.
Sí. Por favor, asegúrate de que tus tests de FTP tengan tanto la palabra 'test' como la duración en el título de la actividad, por ejemplo, '20 min FTP test' para un test de FTP de veinte minutos. Para los Ramp Tests, incluye la palabra 'ramp' en el título, por ejemplo, 'Ramp Test'. Para cambiar el título de tu actividad, haz clic en la actividad en el calendario y luego en 'Ver análisis'. Haz clic en el símbolo del lápiz junto al título de la actividad.
Puedes marcar tus rendimientos en carrera seleccionando 'Carrera' para tu carrera o salida en bici en la página de detalles de la actividad de AI Endurance o usando la opción 'Editar actividad' en Strava.
Sí. Si aún no tienes suficientes datos, predeciremos tu rendimiento basándonos en los datos acumulados de atletas en nuestra base de datos similares a ti (la opción 'Usar capa secundaria de entrenamiento para Digital Twin' en la página de tu cuenta). Esta opción no se desactiva automáticamente a medida que crecen tus datos: una vez que tengas suficientes datos propios, puedes desmarcarla en la página de la cuenta para que tu Digital Twin se entrene solo con tus datos personales.
Primero, asegúrate de que si estableces manualmente tu nivel de rendimiento actual, este refleje tu estado de forma real y no una mejor marca personal que podría no ser representativa de tu nivel actual. La mejor manera de medir tu nivel actual es hacer un test de FTP para ciclismo o una contrarreloj de 15 minutos para carrera (si entrenas para distancias más cortas) o una contrarreloj de 30 minutos (para distancias más largas). Nuestro algoritmo los detectará automáticamente y ajustará tu nivel actual (consulta ¿Detectáis mis rendimientos en carrera y mis tests de FTP?). También puede haber situaciones en las que a nuestro algoritmo le resulte difícil detectar tu nivel de forma, por ejemplo, si rara vez has hecho un test o te has esforzado al máximo en el pasado. En este caso, nuestra IA podría subestimar sistemáticamente tu nivel; sin embargo, las mejoras predichas en relación con el nivel que detectamos se materializarán si sigues el plan. Finalmente, si siempre has entrenado 10 horas a la semana y solicitas un plan con 3 horas de entrenamiento, puede que no haya forma de mantener tu nivel actual. Nuestras predicciones se basan en lo aprendido de tus datos y no en meras ilusiones. Ten la seguridad de que, si este es el caso, nuestro algoritmo está encontrando el plan que te permite disminuir lo menos posible dadas tus limitaciones de tiempo.
Aquí tienes algunas posibles razones:
1. Si entra basura, sale basura: ¿son tus datos limpios, es decir, de un dispositivo GPS o medidor de potencia bien calibrado? Si no, puedes excluir los intervalos de tiempo en los que se tomaron datos erróneos en 'Exclusiones de datos' en el Dashboard. Un culpable común son las carreras guardadas que en realidad son salidas en bici. Normalmente puedes identificarlas por los picos de Ritmo en tu gráfico 'Mis datos pasados' en el Dashboard.
2. Para ciclismo, ¿has estado usando varias bicicletas y no todas están equipadas con un medidor de potencia? Si registras una actividad sin medidor de potencia pero llevas tu monitor de frecuencia cardíaca y preferiblemente tienes un sensor de Cadence instalado, estimamos tu Potencia a partir de esas mediciones. Sin embargo, si hay muchas salidas en bici sin datos de frecuencia cardíaca, el modelo estaría ciego a una fracción significativa del entrenamiento real. También puede causar problemas si tienes/has tenido varios medidores de potencia/rodillos inteligentes y sus lecturas son inconsistentes entre sí.
3. Del mismo modo, si no registras todas tus carreras con un dispositivo GPS, el modelo está ciego a esas actividades que no estás registrando.
Sí, en 'Account' puedes elegir entre el sistema métrico (min/km) y el imperial (min/millas).
Puedes establecer tu idioma preferido en la página de Cuenta. Si tu idioma no está soportado, puedes ayudar a crear traducciones - crearemos el primer borrador con IA y tú puedes afinar las traducciones. Puedes contribuir o reportar problemas de traducción en nuestro repositorio GitHub i18n o enviando un correo electrónico a info@aiendurance.com.
Carrera: 5k, 10k, (Media) Maratón, Ultra Endurance Pace, Critical Speed, Critical Running Power y Ultra Endurance Power.
Ciclismo: FTP, Critical Cycling Power y Ultra Endurance Power.
Triatlón: Sprint, Olímpico, (Medio) Ironman, además de Duatlón Sprint y Duatlón Olímpico. Como triatleta, también puedes entrenar para un objetivo de un solo deporte, por ejemplo, de 5k a Maratón o un objetivo de FTP, sin un evento de triatlón.
También puedes crear Custom Configurations que pueden incluir cualquiera de los objetivos anteriores con la priorización que elijas.
Sí, puedes entrenar para múltiples objetivos simultáneamente. Además de tu carrera principal A, puedes entrenar para carreras de prioridad B y C en tu preparación para tu carrera A.
Prescribimos los entrenamientos principalmente a través de Ritmo/GAP o Potencia de carrera (carrera), Potencia (ciclismo) y Ritmo (natación). Para los entrenamientos de Endurance de baja intensidad en carrera y ciclismo, también prescribimos objetivos secundarios de frecuencia cardíaca si estás recopilando datos de HRV de alta calidad que nos permitan determinar tu frecuencia cardíaca del umbral aeróbico. Los objetivos primarios de Ritmo o Potencia son siempre los más importantes a seguir, mientras que la frecuencia cardíaca puede usarse como una guía secundaria, especialmente si el terreno dificulta seguir con precisión el objetivo primario.
No, en este caso no recomendamos ningún entrenamiento estructurado. Concéntrate primero en recuperarte. Cuanto más te centres en recuperarte en lugar de en una temida pérdida de rendimiento, más minimizarás el tiempo alejado del entrenamiento estructurado y las competiciones. Siempre te aconsejamos que consultes a tu médico antes de seguir cualquier plan de ejercicios. Nuestra IA no detecta lesiones de ningún tipo y es muy importante que escuches a tu cuerpo y tomes decisiones sobre la marcha antes y durante los entrenamientos que sean más beneficiosas para tu salud.
Siempre te aconsejamos que consultes a tu médico antes de seguir cualquier plan de ejercicios. El rendimiento predicho se basa en los entrenamientos que proporcionamos. Sin embargo, es muy importante que escuches a tu cuerpo y uses tu propio juicio antes de hacer un entrenamiento. Esforzarte demasiado puede provocar lesiones. Siempre ofrecemos instrucciones alternativas para un entrenamiento más fácil si no te sientes muy bien y, a veces, simplemente necesitas saltarte un entrenamiento para descansar y recuperarte más, ¡y eso también está bien!
- Ejecuta directamente los entrenamientos desde tu dispositivo Garmin si conectas Garmin Upload con AI Endurance.
- Ejecuta directamente los entrenamientos desde tu dispositivo Suunto si conectas Suunto con AI Endurance.
- Ejecuta directamente los entrenamientos desde tu reloj Coros si conectas Coros con AI Endurance.
- Ejecuta directamente los entrenamientos desde tu dispositivo Wahoo si conectas Wahoo con AI Endurance.
- Ejecuta directamente los entrenamientos desde tu Hammerhead Karoo si conectas Hammerhead con AI Endurance.
- Ejecuta directamente los entrenamientos desde tu Apple Watch creando una cuenta de Watchletic y conectándola con AI Endurance.
- Conecta Zwift, Rouvy (primer mes gratis con el código AIENDURANCE) o TrainerDay y tus entrenamientos programados se enviarán a esas aplicaciones de entrenamiento en interiores automáticamente.
- Exporta tu plan de entrenamiento a TrainingPeaks, Intervals.icu y Nolio, donde podrás ejecutar tus entrenamientos desde dispositivos que no se integran directamente con AI Endurance.
Simplemente ve a la página 'Apps' y conecta tu cuenta. Si haces cambios en tu plan de entrenamiento de AI Endurance, estos se enviarán automáticamente a tus aplicaciones conectadas. Exportamos continuamente tus entrenamientos hasta una semana en el futuro.
Es posible que necesites una cuenta Premium de TrainingPeaks para acceder a tu semana completa de entrenamientos de AI Endurance en TrainingPeaks.
Cuando creas un nuevo Plan y has conectado tu cuenta de Garmin Upload, Suunto, Coros, Wahoo, Hammerhead, TrainingPeaks, Nolio, Zwift, Rouvy o TrainerDay, exportamos tus entrenamientos para una semana hacia el futuro, y cada 24 horas añadimos el día siguiente, para que siempre tengas una semana de entrenamientos en tu aplicación conectada. Intervals.icu siempre tiene tus próximos 30 días de entrenamientos. Los cambios se envían a todas las aplicaciones conectadas de inmediato: si mueves o omites un entrenamiento, aceptas un cambio de entrenamiento, o el Chat crea o cambia uno, lo exportamos inmediatamente, incluso si es más adelante. La actualización diaria solo añade los días siguientes; nunca retiene un cambio. Si usas TrainingPeaks, es posible que necesites una cuenta Premium para acceder a tu semana completa de entrenamientos de AI Endurance en TrainingPeaks. También puedes actualizar tu exportación a aplicaciones de terceros en la página de Apps.
Si tu plan de AI Endurance no aparece en tu calendario de Coros, intenta desconectar y volver a conectar Coros desde la página de tu cuenta de AI Endurance.
Si esto no funcionó, ve a la pestaña Biblioteca de Planes de Entrenamiento en la aplicación de Coros o en el sitio web de Coros Training Hub. Desde allí, selecciona manualmente AI Endurance e inicia el plan, y deberías ver los entrenamientos de los próximos 7 días aparecer en tu calendario de Coros.
Si tus entrenamientos en tu aplicación de terceros no están sincronizados con AI Endurance, puedes actualizar la exportación a todas las aplicaciones de terceros conectadas en la página de Apps. Simplemente pulsa el botón 'Actualizar exportaciones' y todas las aplicaciones conectadas se actualizarán con tus últimos entrenamientos de AI Endurance.
Si tu preparación no es suficiente para el próximo entrenamiento, recomendamos cambios en tu calendario de entrenamientos. Si te has saltado un entrenamiento, proponemos adaptaciones que mantengan tu estado de forma en el buen camino. Si has hecho más trabajo de intervalos de lo prescrito, recomendamos trabajo de Endurance en su lugar para reequilibrar tu plan de entrenamiento. Además, si no has estado siguiendo tu plan actual, podría haber una mejor opción disponible para tu estado de forma actual. Si tu entrenamiento prescrito se desvía significativamente de tu entrenamiento real, te proponemos que solicites un nuevo plan que incluya la información actualizada sobre tu estado de forma.
Deliberadamente no incluimos entrenamientos de prueba. Nuestro análisis de datos es lo suficientemente sofisticado como para detectar tu nivel de forma física a partir de tu entrenamiento habitual mediante una combinación de mediciones de Critical Power/ritmo, datos de threshold de HRV, carreras, distribuciones de intensidad y más. Si de todos modos quieres hacer una prueba, pide en el Chat que añada un entrenamiento de prueba a tu calendario; para pruebas regulares, descríbelo en 'Prompt del sistema para el plan' en la página del Plan y los nuevos planes lo incluirán.
Podemos calcular automáticamente tus zonas de carrera y ciclismo a partir de tus datos históricos. Usamos el siguiente sistema para estimar tus zonas: primero, intentamos encontrar suficientes datos del umbral de DFA a₁ para establecer tus zonas. En un segundo intento, usamos la distribución de tus datos históricos de Potencia/Ritmo para establecer tus zonas. También puedes ajustar tus zonas manualmente.
Calculamos tus zonas de natación a partir de nuestra estimación de Critical Swim Speed (CSS). Estimamos tu CSS para ti a partir de la distribución de tu ritmo de natación histórico. También puedes ajustar tu CSS manualmente.
No. Actualmente, los entrenamientos se toman de una base de datos de entrenamientos creada por un entrenador experimentado. No ofrecemos (todavía) entrenamientos de natación con IA porque es más difícil proporcionar a nuestra IA datos limpios para predecir el rendimiento en natación, ya que los datos son inherentemente más ruidosos y menos abundantes.
Sí. Elige Triatleta (al registrarte, o con Cambiar tipo de usuario en la página de la Cuenta). En la página de Plan, Actualizar evento objetivo ofrece Sprint Duathlon y Olympic Duathlon bajo Duatlón (un solo Duathlon si entrenas con potencia de carrera); al elegir uno, tus horas de natación a la semana se ajustan a 0, por lo que no se programan entrenamientos de natación, y tu plan entrena y hace la puesta a punto de ciclismo y carrera en conjunto. También puedes ajustar tus horas de natación a 0 tú mismo y elegir la distancia de triatlón más cercana a tu duatlón, o un Custom Configuration de las disciplinas de ciclismo y carrera adaptadas a tu competición. Al cambiar el tipo de usuario, las 0 horas de natación vuelven a ser 1 hora, así que compruébalo después.
Sí, si sabemos que estás entrenando para un (Medio) Maratón o (Medio) Ironman o un evento de ultra resistencia, intentaremos adaptar un aumento constante en la duración de tu tirada larga. Por lo general, intentaremos programar la tirada larga en el día con mayor disponibilidad para correr. Si tienes un día específico que prefieres para tu tirada larga, escríbelo en el 'Plan System prompt' en la página 'Plan' (por ejemplo, 'tirada larga los domingos'); se aplica como una regla cuando se construye el Plan. El punto de partida de la duración de tu tirada larga depende de tu carrera más larga durante las últimas 6 semanas. La duración máxima de tu tirada larga está determinada por el tiempo de finalización que AI Endurance estima para tu evento objetivo. Si marcas 'Optimizar también mi ritmo para el final de la carrera' en tu objetivo, las tiradas largas se construyen para alcanzar esa distancia, también para otros tipos de eventos.
Si usas potencia de carrera y estás entrenando para un (Medio) Maratón, elige una "Custom Configuration" como tu objetivo (por ejemplo, su plantilla de Medio Maratón o Maratón) y pon la carrera en su nombre, por ejemplo "Maratón de Berlín". Con un objetivo de Critical Running Power simple, el nombre no tiene efecto. Esto es necesario ya que para la potencia de carrera no predecimos directamente tu tiempo de finalización y, en su lugar, optimizamos la Critical Power y/o Endurance Power Running, por lo que no sabremos que estás entrenando para un evento en particular a menos que nos lo digas de esta manera.
La opción 'Usar capa secundaria de entrenamiento para Digital Twin' (pre-entrenamiento) se activa automáticamente en dos casos: cuando tu historial de entrenamiento para tu tipo de atleta aún no es suficiente para un Digital Twin entrenado solo con tus propios datos (esto se comprueba cada vez que se actualiza tu gemelo), y cuando un nuevo plan claramente no cumple con el tiempo de entrenamiento semanal que solicitaste, ya sea por mucho o por poco. Un plan que aumenta gradualmente desde tu volumen reciente hacia una solicitud mayor no cuenta como un incumplimiento. Si desactivas la opción manualmente, se vuelve a activar en estos casos para mantener tus predicciones fiables.
Sí, puedes volver a tu plan anterior. En la página del Calendario, haz clic en el icono del 'ojo' junto a la visualización del mes para comparar tus planes actual y anterior. Un botón te permitirá volver a tu plan anterior. Ten en cuenta que cualquier cambio realizado en tu plan actual se perderá si vuelves al anterior.
Si tus entrenamientos de AI Endurance no aparecen en el calendario de tu aplicación Coros, es posible que necesites habilitar los entrenamientos de terceros en la configuración de tu calendario de Coros. Ve a la configuración de tu aplicación Coros y busca las opciones del calendario para permitir que se muestren los entrenamientos de terceros. Si sigues teniendo problemas con la sincronización desde la aplicación Coros a tu reloj, por favor, contacta directamente con el soporte de Coros.
¡Sí! Los eventos B y C pueden programarse tanto antes como después de tu evento A. Las únicas restricciones son la ventana de tapering de 2 semanas justo antes del evento A, que protege tu puesta a punto para que llegues a tu evento A fresco y listo para rendir, y los 4 días posteriores a él, que te dan tiempo para la recuperación.
Los eventos posteriores a tu evento A van directamente a tu calendario sin solicitar un nuevo Plan, ya que tu Plan se extiende hasta tu evento A. Después de que haya pasado tu evento A, AI Endurance puede sugerir promover un evento B que esté al menos a 2 semanas de distancia para convertirse en tu nuevo evento A. Esto permite que tu Plan de entrenamiento haga una transición fluida para optimizarse para tu próximo gran objetivo.
¡Sí! En la página del Calendario, haz clic en el menú '...' en cualquier día actual o futuro para acceder a dos funciones:
Bloquear días: Bloquea un día entero o tipos de actividad específicos (p. ej., bloquear solo las salidas en bici). Si hay entrenamientos programados para ese día, se te preguntará si quieres omitirlos. Esto es útil para los días en los que sabes que no puedes entrenar.
Editar disponibilidad de la semana: Modifica tu disponibilidad semanal predeterminada para una semana específica. Por ejemplo, si normalmente entrenas 2 horas los días de diario pero tienes una semana más ligera por delante, puedes reducir tu disponibilidad solo para esa semana. Después de guardar, tu plan se reoptimizará automáticamente para la disponibilidad ajustada. Esta reoptimización puede tardar unos minutos. Puedes eliminar la modificación en cualquier momento para volver a tu disponibilidad predeterminada.
Para Rouvy, TrainingPeaks y TrainerDay, AI Endurance exporta tus objetivos de entrenamiento como un porcentaje de tu FTP/threshold en lugar de como vatios absolutos. Cada una de estas apps aplica su propia configuración de FTP para convertir esos porcentajes en los objetivos de vatios que ves durante el entrenamiento. Si el FTP configurado en Rouvy, TrainingPeaks o TrainerDay no coincide con el threshold que utiliza AI Endurance, tus objetivos serán demasiado altos o demasiado bajos.
Para solucionar esto, configura tu FTP en Rouvy, TrainingPeaks y TrainerDay para que coincida con el de AI Endurance. Puedes encontrar el valor exacto que debes usar en tu página de Account, que se muestra como 'FTP setting for ...'. Por ejemplo, si AI Endurance muestra un FTP de 220 W pero tu FTP en Rouvy está configurado en 200 W, cada objetivo será aproximadamente un 9 % demasiado fácil hasta que actualices Rouvy a 220 W.
Todas las demás plataformas (Garmin, Suunto, Coros, Wahoo, Hammerhead, Intervals.icu, Zwift y Nolio) reciben objetivos de potencia absolutos directamente de AI Endurance, por lo que no se requiere sincronización de FTP para esas apps.
El asistente del Chat guarda su propia memoria de tus conversaciones, y tu plan de entrenamiento se construye a partir de la configuración de tu Plan: tu disponibilidad, tus zonas de entrenamiento y el Plan System prompt (el campo 'Plan System prompt' en la página de Plan).
Cuando le hablas al Chat sobre una preferencia duradera (por ejemplo, 'mantener mi tirada larga por debajo de 90 minutos' o 'no correr los viernes'), te ofrece guardarla en tu Plan System prompt. Una vez que confirmas su tarjeta, la línea se guarda debajo de '--- From chat ---' y se utiliza la próxima vez que se reconstruye tu Plan; las fechas en las que estás fuera se guardan como días bloqueados. Cualquier cosa que solo hayas discutido en el Chat y no hayas guardado no se transfiere cuando se reconstruye tu Plan.
También puedes escribir preferencias en el Plan System prompt tú mismo y solicitar un nuevo Plan; allí también puedes editar o eliminar las líneas del Chat.
Sí, evitamos automáticamente las actividades duplicadas durante la importación. Cuando la misma actividad llega desde dos fuentes, se mantiene la copia que contiene datos de HRV: un archivo de tu dispositivo (Garmin, Suunto, Coros, Polar, Wahoo, Hammerhead) reemplaza una copia transmitida a través de Strava o Intervals.icu que no los tenga. De lo contrario, el archivo del dispositivo prevalece sobre las copias transmitidas, y una limpieza nocturna elimina cualquier duplicado que se haya colado. Las actividades registradas manualmente nunca se eliminan.
Si tienes Garmin Download, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Hammerhead, Intervals.icu, Strava, Zwift, Rouvy o TrainerDay conectados, solo unos segundos o minutos después de que subas la actividad. Si tienes múltiples conexiones, importamos primero tu actividad de Garmin/Suunto/Coros/Wahoo/Polar/Hammerhead/Intervals.icu/Zwift/Rouvy/TrainerDay y sincronizamos con Strava unos minutos más tarde para comprobar si hay información adicional, como si tu actividad fue una 'Carrera' o si el nombre de la actividad nos indica que hiciste una prueba de FTP antes de volver a entrenar nuestro modelo de aprendizaje automático para cada usuario. Nos aseguramos de que no haya duplicados entre Garmin, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Hammerhead, Intervals.icu, Zwift, Rouvy, TrainerDay y Strava, incluso si tienes múltiples conexiones.
Si tus datos de importación incluyen HRV, puede tardar unos minutos en que tu actividad aparezca en AI Endurance, ya que el análisis de DFA alpha 1 es computacionalmente costoso.
Si usas Stryd y un reloj Garmin que registra la potencia de carrera nativa de Garmin, ambos registros de potencia se almacenan en el archivo fit de tu actividad. AI Endurance usa la potencia de Stryd siempre que esté presente, y recomendamos Stryd sobre la potencia de carrera nativa de Garmin. Para registrar solo Stryd, ve a 'Seleccionar actividad de carrera' -> 'Configuración de actividad de carrera' -> 'Desactivar registro de datos de potencia de carrera de Garmin'. Diferentes fabricantes calculan la potencia de carrera de manera diferente y sus valores pueden diferir en un tercio o más, pero ya no necesitas excluir datos antiguos después de cambiar de dispositivo: detectamos un cambio de dispositivo en tu historial y reescalamos los datos anteriores a la escala del dispositivo que usas ahora, para que tu Critical Power y tus pronósticos se mantengan consistentes. Las exclusiones de datos que creaste por este motivo en el pasado se pueden eliminar.
No importamos actividades de TrainingPeaks porque la API de TrainingPeaks no proporciona los datos necesarios para nuestro análisis. Te recomendamos que conectes tu cuenta de Garmin, Suunto, Coros, Wahoo, Polar, Hammerhead, Intervals.icu, Strava, Zwift, Rouvy o TrainerDay directamente a AI Endurance para importar tus actividades. Solo importamos tus datos nocturnos de FC/HRV desde TrainingPeaks y exportamos tus entrenamientos a TrainingPeaks.
Si tienes problemas para conectar tu cuenta de Wahoo con AI Endurance, sigue los siguientes pasos:
1. Ve a https://cloud.wahooligan.com y haz log in en tu cuenta de Wahoo.
2. Navega a Configuración → Aplicaciones conectadas.
3. Busca AI Endurance en la lista y elimínala/desconéctala.
4. Vuelve a AI Endurance e intenta conectar tu cuenta de Wahoo de nuevo.
Sí. En la página de Cuenta, desmarca 'Actualizar descripción de Strava' y pulsa 'Guardar cambios'; la opción se muestra mientras Strava esté conectado. Mientras está activada, AI Endurance añade un breve resumen a la descripción de tus nuevas salidas en bici, carreras y sesiones de natación en Strava (los deportes de tu tipo de atleta) de las últimas 24 horas. Tu propio texto se mantiene arriba, el resumen nunca se añade dos veces y el título de tu actividad nunca se cambia. Al desactivar la opción, se detienen los nuevos resúmenes; los resúmenes ya publicados permanecen hasta que los edites en Strava.
Usamos tus datos de frecuencia cardíaca para medir tu rendimiento. Por ejemplo, si pudiste correr a 5 min/km o a 200 W durante una hora con una frecuencia cardíaca significativamente más baja que la semana pasada, la IA lo percibe como una mejora en tu rendimiento. Sin embargo, generalmente la frecuencia cardíaca es un predictor de rendimiento mucho peor que la potencia y el GAP.
Calculamos tus umbrales de frecuencia cardíaca aeróbico y anaeróbico a partir de tus datos de DFA alpha 1, consulta esta entrada del blog.
Para tus actividades de ciclismo sin potencia, usamos la frecuencia cardíaca y la Cadence para estimar tu potencia a través de un modelo de aprendizaje automático personalizado.
Rastreamos tus datos de HRV de la actividad si tienes Suunto o Garmin Download conectado y el registro de HRV activado en tu dispositivo Garmin, o si usas un Apple Watch con Watchletic (versión 3.1.0 o posterior) conectado a un monitor de frecuencia cardíaca. Watchletic ahora registra tu HRV durante la actividad y calcula el DFA alpha 1 en tiempo real, al igual que alphaHRV. Puedes seguir fácilmente tus umbrales aeróbico y anaeróbico a partir de tus datos de HRV a través de DFA alpha 1. Para más información, consulta también esta entrada del blog.
También usamos DFA alpha 1 para hacer un seguimiento de tu preparación para entrenar, durability y las mejoras generales de tu estado de forma.
Habilitar el registro de HRV:
- Suunto: todos los dispositivos conectados a una banda de frecuencia cardíaca para el pecho registran automáticamente la HRV.
- Garmin: todos los relojes y ciclocomputadores Edge actuales de Garmin tienen la configuración Log HRV. En los relojes actuales (Forerunner, Fenix, Epix, Enduro, Venu, quatix) se encuentra en Configuración -> Sistema -> Avanzado -> Grabación de datos -> Log HRV; en los ciclocomputadores Edge y relojes más antiguos en Configuración -> Sistema -> Grabación de datos -> Log HRV, o Configuración -> Métricas fisiológicas -> Log HRV. Las actualizaciones de firmware pueden restablecer esta configuración, así que vuelve a comprobarla después de actualizar. Conéctalo a una banda de frecuencia cardíaca (preferiblemente Polar H10) a través de Bluetooth, no ANT+.
Nota: Los monitores ópticos de frecuencia cardíaca de muñeca no registran la HRV/DFA alpha 1 durante la actividad en los dispositivos Garmin y Suunto. Debes usar una banda de pecho compatible (como la Polar H10) para registrar datos de HRV durante la actividad.
Desafortunadamente, en este momento, los dispositivos Coros y Wahoo, así como las aplicaciones de entrenamiento en interiores Zwift, Rouvy y TrainerDay, no registran datos de HRV de la actividad.
Actualmente, Polar registra datos de HRV durante la actividad, pero no los incluye en los archivos FIT que comparte con aplicaciones de terceros como AI Endurance. Si usas un dispositivo Polar, te animamos a que contactes con el servicio de atención al cliente de Polar y solicites un cambio de política para permitir compartir estos valiosos datos con plataformas de terceros.
Sí; si tienes un dispositivo Garmin, puedes ver tus datos de DFA alpha 1 en tiempo real instalando la aplicación alphaHRV Connect IQ.
Si usas un Hammerhead Karoo, instala la extensión AI Endurance para Karoo: calcula la DFA alpha 1, la respiración y la potencia en vivo en el dispositivo (activado por defecto). Añade los números "AIE DFA A1" o "AIE RF", o el gráfico "AIE DFA A1 GRAPH", a una pantalla de salida en bici. Se requiere una banda de pecho Bluetooth (se recomienda Polar H10).
Si usas un Apple Watch, Watchletic (versión 3.1.0 o posterior) también calcula tu DFA alpha 1 en tiempo real, al igual que alphaHRV, cuando se conecta a un monitor de frecuencia cardíaca. Watchletic registra la HRV y DFA alpha 1 durante la actividad directamente en la actividad que envía a AI Endurance.
Para obtener los mejores resultados, te recomendamos:
1. Usar Polar H10 y un Garmin que registre la HRV
2. Emparejar el Polar H10 a través de BLE (Bluetooth) en la configuración de tu dispositivo Garmin (Sensores -> Añadir nuevo -> Buscar todo; busca sensores BLE, no ANT+)
3. En la configuración de alphaHRV, emparejar alphaHRV con el Polar H10 a través de ANT+ (en la aplicación Garmin Connect IQ)
4. Hacer que Garmin registre la HRV: en los relojes actuales Configuración -> Sistema -> Avanzado -> Grabación de datos -> Log HRV; en los ciclocomputadores Edge y relojes más antiguos Configuración -> Sistema -> Grabación de datos -> Log HRV o Configuración -> Métricas fisiológicas -> Log HRV. Vuelve a comprobar la configuración después de las actualizaciones de firmware.
Lamentablemente, en este momento Strava no transmite los datos de HRV de la actividad. Si quieres hacer un seguimiento de tus datos de HRV, por favor, conecta Garmin Connect o Suunto directamente a AI Endurance.
Intentamos detectar automáticamente tu threshold DFA alpha 1 para cada actividad con datos de HRV que importes a AI Endurance. Para una prueba de threshold, envía el Ramp Test de DFA alpha 1 a tu dispositivo Garmin o Suunto o a Intervals.icu desde la página de Apps, o descarga el Ramp Test como un archivo ZWO que puedes ejecutar en Zwift, Rouvy, TrainerDay o cualquier otra aplicación que admita entrenamientos ZWO. Ten en cuenta que Zwift no registra datos de HRV, por lo que al ejecutar el Ramp Test ZWO en Zwift, aún necesitas un dispositivo Garmin o Suunto que registre HRV en paralelo para que podamos detectar tus thresholds.
Ve a la página de Account y configura tus zonas de intensidad.
- Si se determinó tu techo de Endurance (aeróbico/VT1), establece el primer punto (límite Endurance - Tempo) en el valor determinado.
- Si se determinó tu techo de Threshold (anaeróbico/VT2), establece el tercer punto (límite Threshold - VO2Max) en el valor determinado.
También hacemos un seguimiento automático para ver si tus umbrales no están en sintonía con tus zonas actuales y te notificamos si es apropiado actualizarlos.
AI Endurance detecta los thresholds de DFA alpha 1 de dos maneras para cada actividad con datos de HRV, y ambas tienen el mismo peso. Un threshold de Cluster es el promedio de potencia, ritmo o frecuencia cardíaca de las muestras con alpha 1 cerca del valor del threshold (0.75 aeróbico, 0.5 Anaerobic) durante los primeros 60 minutos de tiempo en movimiento de una salida en bici o los primeros 45 minutos de una carrera, con los valores atípicos eliminados y escalados al valor exacto del threshold; necesita suficientes muestras limpias cerca de ese valor, y el valor Anaerobic tiene que situarse claramente por encima del aeróbico. Un ramp threshold es el método respaldado por investigaciones actuales sobre la detección de thresholds de DFA alpha 1. Nuestro algoritmo tiene que ser capaz de identificar un marco de tiempo en los primeros 30 minutos que cumpla con los siguientes criterios:
1. Aumento constante y smooth de la intensidad, es decir, valores de alpha 1 monótonamente decrecientes y valores de ritmo/potencia monótonamente crecientes.
2. Suficientes puntos de datos a ambos lados del threshold, por ejemplo, alpha 1 < 0.5 y alpha 1 > 0.5 para la detección del threshold Anaerobic.
3. Una velocidad de rampa no demasiado alta para aumentar la intensidad. Si aumentas la intensidad demasiado rápido, hay un retraso en tu respuesta cardiovascular en relación con tu potencia/ritmo que llevaría a una sobreestimación de los thresholds de potencia/ritmo.
También tienes la opción de descargar los datos de la actividad desde la página de la actividad como un archivo csv y realizar manualmente la detección de la rampa.
Corrupción de artefactos del 5-10 %. La corrupción de artefactos indica la calidad de tus datos de HRV. Para una mínima corrupción de artefactos, recomendamos el monitor de frecuencia cardíaca Polar H10. En la página de tu actividad, mostramos tu umbral de DFA alpha 1 para cualquier corrupción de artefactos, pero para analizar tu preparación para entrenar solo tenemos en cuenta las actividades con menos del 10 % de corrupción. Para ser tenidas en cuenta en las predicciones de la IA, requerimos menos del 5 % de corrupción.
El Polar H10 registra de forma fiable datos de HRV con una corrupción de artefactos inferior al 5 %. Otros monitores de frecuencia cardíaca también pueden ofrecer esta calidad en algunos casos, pero tendrás que comprobarlo con tu monitor de frecuencia cardíaca particular caso por caso.
Bluetooth. Grabar con ANT+ generalmente conduce a datos de HRV de calidad significativamente menor. Si el monitor de frecuencia cardíaca ya está añadido como un dispositivo ANT+ en tu unidad Garmin, asegúrate de desemparejarlo primero. Luego, añade un nuevo monitor de frecuencia cardíaca, omitiendo la opción predeterminada de ANT+ y seleccionando buscar más o buscar Bluetooth.
Sí, indirectamente si los tienes en Intervals.icu y conectas Intervals.icu a AI Endurance.
Las FAQ sobre DFA alpha 1 de Bruce Roger son un recurso excelente para todos los temas relacionados con DFA alpha 1.
Para que se calcule una puntuación de preparación de DFA alpha 1, la actividad debe tener menos del 10 % de corrupción de artefactos. Además, al menos 4 actividades en las últimas 3 semanas también deben tener una corrupción de artefactos por debajo del 10 % para permitir una comparación significativa.
Para calcular tu puntuación de preparación, necesitamos un mínimo de 10 días de datos de FC/HRV en reposo o datos de DFA alpha 1, junto con al menos 3 actividades con puntuaciones de Stress calculadas (ESS). Esto asegura que el modelo de recuperación tenga suficientes datos para ofrecer resultados significativos.
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